Das Trainieren von körperlicher Stärke ist der Schlüssel zu erfolgreichen Fußballspielern. Hier finden Sie Tipps

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des körperlichen Krafttrainings für diejenigen unter Ihnen, die gerne Fußball spielen oder häufig an Wettkämpfen teilnehmen. Der Grund ist, dass Fußball nicht nur eine Frage der Beweglichkeit und Ausdauer ist. Sie müssen auch wirklich körperlich stark sein. Es gibt verschiedene Sportarten, die körperliche Stärke trainieren können, insbesondere für Fußballspieler. Schauen Sie sich die Arten von Übungen an, die Sie regelmäßig anwenden sollten.

Warum Routinen für körperliches Krafttraining?

Ein Fußballspieler muss die Kraft des Ober- und Unterkörpers trainieren. Das Ziel ist nicht, die Muskelmasse zu erhöhen oder den Körper zu vergrößern. Fußballer, auch Profis, trainieren ihre körperliche Stärke, um ihre Leistung auf der grünen Wiese zu verbessern.

Die Kraft des Oberkörpers wird in erster Linie benötigt, um Gegner abzuhalten, die den Ball dribbeln, den Ball halten und dies tun möchten einwerfen oder der Ball. In der Zwischenzeit ist eine geringere Körperkraft sehr wichtig, um den Ball zu treten, zu springen, anzugreifen und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Das Trainieren der Ober- und Unterkörperkraft hilft dem Körper, stärker zu werden und mehr Ausdauer zu haben. Sie sind außerdem agiler, schneller und ausgeglichener, da Ihr Körper plötzlichen Angriffen oder Bewegungen standhält.

Arten des Krafttrainings für Fußballspieler

Für Ballspieler ist es wichtig, das Krafttraining für Oberkörper und Unterkörper auszugleichen. Dafür können Sie die folgenden Krafttrainingsrichtlinien anwenden.

1. Bebab-Training

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Krafttraining (Kreuzheben) ist nützlich, um die Kraft des Oberkörpers und des Rückens zu trainieren. Stellen Sie sich dazu mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Dann senken Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß, um das Gewicht aufzunehmen. Halte dein Gesicht gerade und nicht unten. Heben Sie dann die Gewichte an, während Sie sich auf Fersen und Hüften ausruhen.

2. Bankdrücken Übungen

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Um Ihren Gegner effizient zu blockieren, benötigen Sie eine stabile Brust, Schultern und Kraft. Dafür ist das Bankdrücken gedacht. Das Bankdrücken stärkt die Muskeln in der Umgebung.

Leg dich oben hin Bank und heben Sie die Gewichte mit beiden Händen an, bis Ihre Hände gerade sind. Dann senken Sie das Gewicht wieder in Richtung Brust.

3. Ausfallschrittübungen

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Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Um die Leistung zu erhöhen, können Sie verwenden Hantel mit einem Gewicht von ungefähr 2,5 bis 6 Kilogramm in jeder Hand. Dann tu es Ausfallschritt seitwärts, indem Sie zuerst nach rechts treten. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Während Sie einen Schritt machen, senken Sie die Sekunde Hantel. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß.

Diese Krafttrainingsübung trainiert die Muskeln, erhöht die Flexibilität und schärft die Beweglichkeit Ihrer Beine.

4. Übung Langhantel Kniebeugen

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Um Ihre Unterkörpermuskulatur zu stärken, können Sie Langhantelkniebeugen ausprobieren. Darüber hinaus eignet sich diese Übung auch zum Beugen der Hüften.

Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gerade stehen. Halten Sie eine Langhantel über Ihre Schultern. Dann senken Sie langsam Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke (Hocken). Stellen Sie jedoch sicher, dass Brust, Nacken und Kopf aufrecht und fest bleiben.

5. Boxsprung üben

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Bereiten Sie eine Sprungbox etwa 15 Zentimeter vor Ihnen vor. Sie können die Höhe der Box entsprechend der Intensität der Übung anpassen. Je schwerer die Intensität, desto höher die Box.

Springen Sie dann über die Box und stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Füßen landen. Versuche so wenig wie möglich zu springen. Je weniger Geräusche, desto leichter ist Ihr Sprung.

Boxsprungübungen können die Kraft der Muskeln des Ober- und Unterkörpers steigern. Sie können die Sprungtechnik auch üben, um sie perfekter zu machen.

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