5 gesunde Möglichkeiten, Kaffee zu trinken, der gut für Ihre Gesundheit ist

Es wird angenommen, dass das morgendliche Trinken von Kaffee gesundheitsfördernde Eigenschaften hat. Wenn es jedoch zu viel ist und es mit viel Zucker gemischt wird, werden die Vorteile natürlich reduziert. Damit Sie immer noch die Güte des Kaffees genießen können, werfen Sie zunächst einen Blick auf einige gesunde Möglichkeiten, Kaffee zu trinken.

Wahl, wie man gesunden Kaffee trinkt

Laut Adina Pearson, RD, einer Ernährungsberaterin aus den USA, ist das Trinken von Kaffee gesund und kann Ihren Appetit unterdrücken.

Darüber hinaus wird angenommen, dass Kaffee eine Quelle für Antioxidantien ist, die gut für den Körper sind.

Kaffee ist jedoch kein Ersatz für Lebensmittel, sodass Sie trotzdem essen müssen, obwohl Sie bereits Kaffee trinken.

Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, Kaffee zu trinken.

1. Besser zu Hause Kaffee machen

Ist es nicht besser, Eiskaffee mit Milch in einem nahe gelegenen Café zu bestellen, wenn Sie Ihren eigenen Kaffee nach Ihren Wünschen zubereiten?

Wenn Sie in einem Café Kaffee bestellen, sieht auf den ersten Blick möglicherweise alles sauber aus.

Wenn Sie jedoch zurückblicken, weiß niemand, dass das zum Reinigen des Glases verwendete Tuch möglicherweise als Reinigungsmittel für andere Orte verwendet wurde.

Um dies zu vermeiden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens zu Hause Kaffee zu kochen und ihn mitzunehmen Becher dein Favorit.

Auch wenn es nicht so gut schmeckt wie das, was Ihr Lieblings-Barista macht, haben Sie zumindest Geld gespart und einen gesunden Körper unterstützt.

2. Den Kaffee mit gemahlenem Zimt bestreuen

Sie können nicht nur Ihren eigenen Kaffee zubereiten, sondern auch Kaffee trinken, indem Sie Pulver darüber streuen Zimt oder Zimt auf Ihrem Kaffee.

Zimtpulver bringt nicht nur einen besseren Geschmack hervor, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile.

Laut Untersuchungen der Zeitschrift Pharmacotherapy senkt Zimt den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Wenn Sie gemahlenen Zimt auf Kaffee streuen, können Sie das Risiko von Blutzuckerspitzen verringern.

3. Reduzieren Sie die Verwendung von Sirup und zugesetztem Zucker

Abgesehen davon, dass Sie gemahlenen Zimt darüber streuen, sollten Sie auch den Einsatz von Sirup und Zucker reduzieren. Dies geschieht natürlich als gesunde Art, Kaffee zu trinken.

Liebhaber von schwarzem Kaffee haben möglicherweise kein Problem damit, überhaupt keinen Zucker in ihrem Kaffee zu verwenden.

Für Menschen, die nicht an den bitteren Geschmack gewöhnt sind, kann Zucker oder gesüßte Kondensmilch ein ständiger Begleiter beim Kaffeetrinken sein.

Wenn Sie die zugesetzten Süßstoffe und Sirupe in Ihrem Kaffee nicht loswerden können, ist die Wahl eines anderen Süßungsmittels anstelle von Zucker möglicherweise ein Ausweg.

Sie können beispielsweise Zucker durch natürliche Süßstoffe wie Honig, Kokosnusszucker oder Stevia ersetzen. Obwohl es immer noch Kalorien enthält, erhöhen zumindest natürliche Süßstoffe den Blutzuckerspiegel nicht drastisch.

4. Verwenden Sie immer Filterpapier

Es ist kein Geheimnis mehr, dass Kaffee Cafestol enthält, eine Verbindung, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

Sie können diese Substanzen jedoch reduzieren, indem Sie bei der Kaffeezubereitung einen Papierkaffeefilter verwenden.

Laut einer Studie aus der Zeitschrift Food Research International Die Verwendung von Papierfiltern beim Brühen von Kaffee reduziert die darin enthaltenen Cafestolverbindungen.

Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, da das im Kaffee enthaltene Koffein und die Antioxidantien nicht gefiltert werden.

Auf diese Weise können Sie morgens immer noch Kaffee mit einer Vielzahl von Vorteilen für die Durchführung täglicher Aktivitäten genießen. Diese gesunde Art, Kaffee zu trinken, ist nicht schwer, oder?

5. Trinken Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr

Möchten Sie tagsüber Kaffee trinken, weil die Schläfrigkeit nicht mehr unerträglich ist? Besser, tu das nicht für deine Gesundheit.

Wenn Sie tagsüber Kaffee trinken, insbesondere nach 14 Uhr, wird Ihr nächtlicher Schlaf nur gestört. Dies belegt eine Studie aus Journal of Clinical Sleep Medicine .

In dieser Studie wurde gezeigt, dass der Konsum von 400 mg Koffein 0,3 und 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität tatsächlich beeinträchtigen kann.

Tatsächlich kann das Trinken von Kaffee 6 Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Schlafdauer um mehr als eine Stunde verkürzen.

Um zu überlisten, können Sie Kaffee durch entkoffeinierten Kaffee oder Tee ersetzen, der weniger Koffein enthält als normaler Kaffee.

Oder Sie können die Höchstgrenze für das Kaffeetrinken am Nachmittag oder Abend an Ihre Schlafzeit anpassen. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, um 10 Uhr abends zu schlafen, ist die letzte Grenze für das Trinken von Kaffee 5 Uhr nachmittags.

Lassen Sie uns von nun an daran gewöhnen, gesunden Kaffee zu trinken, damit Sie die Eigenschaften des Koffeins im Kaffee nicht verlieren.

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