6 Möglichkeiten, die Ausdauer zu erhöhen, damit Sie stark laufen und nicht so schnell müde werden können

Im Vergleich zu anderen Sportarten gehört Laufen zu einer Vielzahl von Sportarten, die einfach und leicht zu betreiben sind. Trotzdem zögern viele Menschen, diesen Sport zu betreiben, da er als anstrengend gilt und viel Energie erfordert. Bist du eine von ihnen? Wenn ja, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie nicht genug Ausdauer haben, um eine bestimmte Strecke zu laufen. Komm schon, sieh dir die Bewertungen unten an, damit du weißt, wie du die Ausdauer steigern und aufrechterhalten kannst, damit du stark bist und nicht schnell müde wirst!

Tipps zur Steigerung der Ausdauer, damit Sie stark laufen können

Geben Sie nicht schnell auf, wenn Sie eine Person sind, die leicht müde wird und sogar mehr Zeit damit verbringt, sich beim Laufen auszuruhen. Bereiten Sie von nun an die folgenden Dinge vor, um Ihre Ausdauer auf dem Höhepunkt zu halten, damit Sie stark laufen können:

1. Vor dem Laufen aufwärmen

Wie jede andere Sportart erfordert auch das Laufen ein Aufwärmen. Vor allem, wenn die zurückgelegte Strecke weit genug ist oder Sie lange laufen möchten. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich zuerst aufzuwärmen.

Unabhängig von der hohen oder niedrigen Intensität und der kurzen oder langen Laufzeit ist es jedoch am besten, sich vor dem Laufen noch aufzuwärmen.

Führen Sie dynamische Bewegungen aus, an denen viele Beinmuskeln beteiligt sind, z.

• Beugen Sie Ihre rechten und linken Knie zur Seite, nach oben und hinten
• Gehen Sie auf Zehenspitzen, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu trainieren
• Den Knöchel nach rechts und links drehen
• An Ort und Stelle laufen

2. Regulieren Sie die Atmung während des Laufens

Viele Menschen behaupten, nicht zu lange laufen zu können, weil sie Schwierigkeiten haben, ihre Atmung zu regulieren. Ja, regelmäßiges Atmen ist einer der Schlüssel zum starken Laufen, den Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie Anfänger sind und nicht an Laufen gewöhnt sind, ist es daher nicht ratsam, beim Laufen viel zu reden.

Dies wird Sie tatsächlich dazu bringen, zu kämpfen und unregelmäßig zu atmen, so dass Sie leicht müde werden und aufgeben. Versuchen Sie, sich beim Laufen mehr zu konzentrieren, dann kontrollieren Sie und halten Sie Ihre Atmung in einem gleichmäßigen Tempo.

3. Bestimmen Sie das Tempo und das Intervall beim Laufen

Wenn Sie Ihr Tempo und Intervall üben, wenn Sie längere Zeit laufen, können Sie lange Strecken stark laufen, ohne das Gehen zu begleiten oder sogar häufig zur Ruhe zu kommen. Es ist nicht sofort und dauert einige Zeit, um zu verarbeiten.

Wenn Sie jedoch das Intervall und das Tempo bei jedem Lauf regelmäßig anpassen, erfahren Sie zumindest, wie weit Ihr Körper in der Lage ist. Auf diese Weise werden Sie nicht gezwungen sein, über die Fähigkeiten Ihres Körpers hinauszulaufen. Je kompetenter und oft Sie trainieren, desto besser sind Ihre Laufintervalle und Ihr Tempo.

4. Musik hören

Ob Sie es glauben oder nicht, das Hören von Musik während des Trainings kann sich positiv auf Körper und Geist auswirken. Dies belegt auch eine Studie, die 2016 im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlicht wurde.

Die Ergebnisse zeigten, dass eine Gruppe von Menschen mit langsamen Herzfrequenzen beim Training während des Musikhörens als energiegeladener und weniger müde eingestuft wurde. Indirekt kann Musik tatsächlich den Körper entspannen, so dass sie während Ihrer Aktivitäten Ermutigung und Motivation bietet.

Ebenso scheinen Sie beim Laufen während des Musikhörens zu vergessen, wie weit Sie gereist sind.

5. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Es ist wichtig, die Arten und Portionen von Speisen und Getränken zu berücksichtigen, damit Sie beim Laufen stark sind und nicht leicht müde werden. Füllen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit ausreichenden Quellen für Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe. Das heißt, weder zu viel noch zu wenig.

Auch wenn es trivial erscheint, kann alles, was Sie konsumieren, die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, verschiedene Aktivitäten auszuführen, einschließlich Laufen.

6. Holen Sie sich genug Ruhe

Alle zuvor genannten Methoden sind unvollständig, ohne von ausreichender Ruhe oder Schlaf begleitet zu werden. Schlaf kann helfen, die während eines Laufs verbrauchte Energie wiederherzustellen und neue Ausdauer zu schaffen, so dass es stark ist, über eine bestimmte Distanz wieder zu laufen.

Bist du bereit, deine Ausdauer aufrechtzuerhalten, damit du beim Laufen nicht so schnell müde wirst?

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