6 Ursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft und die Lösung, um besser zu schlafen

Während der Schwangerschaft erfährt der Körper verschiedene Veränderungen, von denen eine Schlaflosigkeit ist. Grundsätzlich gefährdet dieser Zustand Ihr Baby nicht, aber dennoch benötigen schwangere Frauen eine angemessene Ruhepause für die Gesundheit von Mutter und Fötus. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist ein normaler Zustand und betrifft 78 Prozent der schwangeren Frauen. Wie ist es passiert? Finden Sie hier die Ursache heraus.

Die Ursache für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, bei der eine Person eine schlechte Schlafqualität hat, die durch Schwierigkeiten wie Schlafstörungen, häufigeres Aufwachen in der Nacht, Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen nach dem Aufwachen und nicht tiefes Schlafen verursacht wird. Hier sind einige Gründe, warum Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft häufig auftritt.

1. Magenkrämpfe

Manchmal leiden schwangere Frauen an Verdauungsstörungen aufgrund hormoneller Veränderungen während der Schwangerschaft, die Sodbrennen verursachen und Ihnen das Schlafen erschweren.

Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, und vermeiden Sie insbesondere den Verzehr von scharfem Essen. Normalerweise sind Antazida wie Tums, Rolaids oder Zantac während der Schwangerschaft sicher, aber Sie sollten zuerst Ihren Geburtshelfer fragen.

Alternativ können Sie ein höheres Kissen verwenden und auf der linken Seite schlafen, um zu verhindern, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt und ein brennendes Gefühl in der Brust entsteht.

2. Bewegung des Babys im Mutterleib

Die Bewegung des Babys im Mutterleib kann Sie aus dem Schlaf aufwachen lassen. Der Grund ist, dass Babys oft vom Treten zum Drehen übergehen. Wenn das Baby in die Rippen tritt, reicht es normalerweise aus, um die Mutter aufzuwecken und sich unwohl zu fühlen. Sie können nichts tun, um diese Bewegung zu stoppen.

Der einzige Weg ist, jede Kontraktion zu genießen und zu versuchen, sich zu entspannen. Sie können tief durchatmen und langsam ausatmen, um Ihren Körper zu entspannen.

3. Häufigeres Wasserlassen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass schwangere Frauen tagsüber, auch nachts, häufiger urinieren. Die Kapazität der Blase wird normalerweise erheblich schrumpfen, wenn sich die Gebärmutter weiter ausdehnt.

Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen so wenig Wasser wie möglich zu trinken, um die Intensität Ihres Urinierens im Schlaf zu begrenzen.

Versuchen Sie auch, die Raum- und Badezimmerbeleuchtung schwach zu halten, damit Sie leicht wieder einschlafen können, wenn Sie im Badezimmer aufwachen müssen. Der Grund dafür ist, dass helles Licht Ihren Körper dazu anregen kann, die ganze Nacht wach zu bleiben.

4. Beschwerden, weil der Magen weiter wächst

Der Zustand des Magens, der weiter wächst, kann sehr unangenehm sein. Sie können verschiedene Schlafpositionen ausprobieren, die sich angenehm anfühlen, und mithilfe spezieller Schlafkissen für schwangere Frauen den Schlafkomfort erhöhen. Darüber hinaus entwickelt nach Angaben der National Sleep Foundation etwa jede vierte schwangere Frau in der Regel ein Restless-Leg-Syndrom (Ruhelose Beine-Syndrom). Dieser Zustand ist eine Störung des Nervensystems, die einen großen und unwiderstehlichen Drang verursacht, die Beine zu bewegen. Es kann auch ein Kribbeln in den Beinen, Waden und Oberschenkeln verursachen. Die Empfindungen sind nachmittags und abends oft schlimmer.

Dieses Gefühl ist nicht nur in den Beinen, sondern auch in den Armen zu spüren. Das Restless-Leg-Syndrom ist auch mit dem erzwungenen Ruckeln der Beine und Arme verbunden, das als periodische Bewegung der Gliedmaßen während des Schlafes bekannt ist. Wenn Sie dies erleben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen Eisen und Folsäure fehlen. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme dieser beiden Substanzen zu erhöhen, um das Restless-Leg-Syndrom loszuwerden.

5. Beinkrämpfe und Rückenschmerzen

Beinkrämpfe und Rückenschmerzen sind bei schwangeren Frauen sehr häufig. Dies macht es Ihnen oft schwer zu schlafen oder aufzuwachen, wenn Sie tief sind. Um mit Rückenschmerzen fertig zu werden, können Sie auf Ihrer Seite schlafen, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, um den Druck zu verringern.

Um Beinkrämpfe zu vermeiden, können Sie sich auch dehnen, indem Sie gemütlich durch den Raum gehen und Ihren Partner bitten, Sie vor dem Schlafengehen sanft zu massieren. Außerdem können Sie versuchen, Ihre Beine sowohl tagsüber als auch im Schlaf zu heben.

6. Angst

Die letzte Möglichkeit von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist der Angstfaktor. Während der Schwangerschaft haben Frauen häufig übermäßige Angstzustände. Vom Nachdenken über Veränderungen in der Körperform bis zur Vorstellung des Geburtsprozesses, der oft seine eigene Angst erzeugt. Dazu müssen Sie sich vor dem Schlafengehen verwöhnen und beruhigen. Eine davon ist eine warme Dusche vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie, tagsüber aktiv zu bleiben, aber übertreiben Sie es nicht. Sportarten mit geringem Risiko wie Schwimmen, Gehen und Schwangerschafts-Yoga können dazu beitragen, Ihr Schlafmuster nachts zu verbessern, sodass Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft richtig behoben werden kann.

x