Inhaltsverzeichnis:
- Wie halte ich mein Gewicht, wenn ich gerne begrabe?
- 1. Machen Sie einen Plan
- 2. Bewegen
- 3. Iss weiter
- 4. Ändern Sie das Menü mit dem gleichen Teil
- 5. Überspringen Sie nicht das Frühstück
- 6. Halten Sie sich nicht zurück, wenn Sie Ihr Lieblingsessen essen
- 7. Essen Sie ganz bewusst
Sind Sie eine Person, die leicht zunimmt? Essen Sie gerne oder naschen Sie gerne? Wenn Sie leicht hungrig sind oder wirklich gerne essen, besteht die Sorge, dass Sie an Gewicht zunehmen. Sie fragen sich auch, gibt es Tipps, wie Sie verhindern können, dass Ihr Gewicht zunimmt, obwohl Sie gerne essen? Es fühlt sich unmöglich an, oder? Es können jedoch alle Dinge ausgetrickst werden, Sie müssen sich keine Sorgen machen.
Wie halte ich mein Gewicht, wenn ich gerne begrabe?
Haben Sie jemals versagt, Diäten zu versuchen? Manchmal macht ein unrealistischer Diätplan hungriger und führt zu übermäßigem Essen. Sie können immer noch oft essen und haben ein stabiles Gewicht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Gewicht zu halten, z.
1. Machen Sie einen Plan
Machen Sie kurzfristige und langfristige Pläne für gesunde Lebensmittel, Snacks, Trainingsroutinen, Motivation und andere Ideen. Sie können auch eine Strategie zur Gewichtserhaltung erstellen, indem Sie beispielsweise Lieblingslebensmittel und gesunde Lebensmittel kombinieren. Mit der Smartphone-Anwendung können Sie die Entwicklung des Körpergewichts und der Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, kontinuierlich überwachen.
2. Bewegen
Wenn Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, ohne dass Sie es wissen, nehmen auch die Kalorien zu, die in den Körper gelangen. Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, in Bewegung zu bleiben. Viel körperliche Aktivität kann helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Laut der Ernährungsberaterin der Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, ist die Reduzierung von Kalorien tatsächlich effektiver als Bewegung beim Abnehmen. Trotzdem kann ein tägliches Gehen von 30 Minuten pro Woche 0,15 kg verlieren. Wenn Sie gerne Sport treiben, können Sie sogar schneller abnehmen und nicht nur in Form bleiben.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist die Ernährung ein wichtiger Erfolgsfaktor. Aber wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren wollen, dann ist Bewegung laut Dr. ein wichtiger Faktor. Jacinda Nicklas, Ärztin und Forscherin an der Medizinischen Fakultät der Universität von Colorado in Denver, zitiert von Livescience.dom. Warum ist Bewegung so einflussreich für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts? Der Grund ist, dass unser Körper einen verlangsamten Stoffwechsel vermeidet, so dass Sie auch eine Gewichtszunahme vermeiden.
3. Iss weiter
Der Versuch, die Kalorien zu verwalten, die in Ihren Körper gelangen, bedeutet nicht, dass Sie nichts essen oder sich hungrig fühlen. Wenn Sie wirklich gerne essen, essen Sie einfach, aber wählen Sie gesunde und kalorienarme Lebensmittel. Wenn Sie leicht von Kuchen, Torten, Kartoffelchips und anderen fetthaltigen Lebensmitteln in Versuchung geführt werden, können Sie Lebensmittel wählen, die fast gleich, aber gesünder sind. Zum Beispiel könnten Sie Eisstangen durch gefrorene Bananen oder Gemüsechips anstelle von verpackten Kartoffelchips ersetzen.
4. Ändern Sie das Menü mit dem gleichen Teil
Sie können immer noch eine volle Tellerportion haben, wenn Sie mehrere Arten von Lebensmitteln wechseln. Zum Beispiel könnten Sie 50% Obst- und Gemüseteller, 25% Vollkornprodukte oder Vollkornprodukte (wie brauner Reis) und 25% Eiweiß probieren. Protein kann Ihren Körper länger voll halten.
5. Überspringen Sie nicht das Frühstück
Von Livescience.com zitierte Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, im Vergleich zu Menschen, die dies nicht tun, tendenziell an Gewicht zunehmen. Laut den National Institutes of Health geschieht dies, weil die Menschen tagsüber dazu neigen, hungrig zu sein. Wenn Sie hungrig sind, wird das Hormon Leptin freigesetzt, sodass Sie alles essen, was außer Kontrolle geraten ist, und Sie werden auch außer Kontrolle geraten.
6. Halten Sie sich nicht zurück, wenn Sie Ihr Lieblingsessen essen
Selbst wenn Sie Ihre Ernährung anpassen, können Sie Ihre Lieblingsspeisen essen. Wenn Sie es essen möchten, können Sie es essen, aber balancieren Sie es mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und klarem Wasser. Laut Mary Ellen DiPaola, einer von Livescience.com zitierten Diätassistentin an der University of California im San Francisco Medical Center, kann ein ausgewogener Verzehr Ihrer Aufnahme mit gesunden Lebensmitteln dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und den Hunger reduzieren, obwohl Ihre Kalorienaufnahme gering ist.
7. Essen Sie ganz bewusst
Möglicherweise naschen Sie beim Fernsehen. Es fühlt sich gut an zu essen, während man fernsieht, aber es wird einen immer wieder zum Essen bringen. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, versuchen Sie, diese mit vollem Bewusstsein zu essen, fühlen Sie jeden Bissen, seien Sie sich bewusst, wenn Sie das Essen schlucken, und genießen Sie jeden Geschmack, den das Essen erzeugt.
