Reduzieren Sie das Risiko einer Covid-Übertragung

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Der Ruf, die Immunität des Körpers zu erhöhen, geht weiter. Die Menschen werden gebeten, fleißig Sport zu treiben und nahrhafte Lebensmittel zu essen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass ein guter Schlaf auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des COVID-19-Risikos spielt.

Warum wird während dieser Pandemie das Bedürfnis nach qualitativ hochwertigem Schlaf immer wichtiger?

Qualitätsschlaf erhöht die Immunität während der COVID-19-Pandemie

Die Forschung des letzten Jahrzehnts hat zunehmend bestätigt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle für die Gesundheit des menschlichen Körpers spielt. Ein guter Schlaf kann das Immunsystem gegen Viren stärken, die Infektionskrankheiten verursachen, einschließlich einer SARS-CoV-2-Infektion, die COVID-19 verursacht.

Andreas Prasadja, der einzige Schlafmediziner oder Somnologe in Indonesien, erklärte zwei wichtige Dinge über die Vorteile des Schlafes bei der Aufrechterhaltung der Stabilität der körperlichen und emotionalen Gesundheit.

Zuerst Nur Schlaf kann Gehirnfähigkeiten wie Intelligenz, Gründlichkeit und einen wichtigen Treiber für emotionale Stabilität aufbauen.

„Wenn Sie morgens aus einem angenehmen Schlaf aufwachen, wird sich Ihr Körper mit positiven Emotionen erfrischt fühlen. Dies ist die Bedeutung des Schlafes, da nichts die restaurative (restaurative) Wirkung des Schlafes ersetzen kann “, erklärte Andreas.

Zweite, Schlaf ist der Hauptweg, auf dem das menschliche Immunsystem optimal funktioniert. Obwohl Sie zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, ist es für das Immunsystem ohne guten Schlaf schwierig, richtig zu arbeiten.

Es gibt drei gesundheitsfördernde Faktoren, auf die allgemein Bezug genommen wird Gesundheitsdreieck nämlich ausgewogene Ernährung, Bewegung und Schlaf. Diese drei Dinge gelten als das sich gegenseitig unterstützende Dreieck, auf dem der Schlaf basiert.

"Die Einnahme von ausgewogener Ernährung und Bewegung ist nutzlos, wenn sie nicht von einer guten Schlafgesundheit begleitet wird", sagte Andreas.

Ein guter Schlaf hat großen Einfluss auf die Immunität des Körpers. Ein Grund ist, dass die Interleukinzellen steigen, wenn der Körper schläft. Interleukine sind wichtige Proteine ​​bei der Stimulierung der körpereigenen Immunantwort.

Studien, die Schlafqualität mit erhöhter Körperimmunität verbinden, wurden in wissenschaftlichen Fachzeitschriften ausführlich diskutiert. Eine Studie besagt beispielsweise, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen, weniger wahrscheinlich an Influenzaviren erkranken als Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen.

"Die Verbesserung der Schlafqualität ist wahrscheinlich ein wirksames Instrument, um die Übertragung zu verhindern und das Risiko einer Verschlechterung der Symptome von COVID-19 zu verringern", sagte der Schlafgesundheitsspezialist.

COVID-19 Ausbruch Updates Land: IndonesienDaten

1,024,298

Bestätigt

831,330

Wiederhergestellt

28,855

DeathDistribution Map

Schlafqualitätsprobleme während der COVID-19-Pandemie

Schlafqualitätsprobleme während der COVID-19-Pandemie

Die Pandemiesituation, die uns zwingt, mehr Aktivitäten zu Hause durchzuführen, ist nicht ganz schlecht für die Schlafqualität. Aus den Fällen von Patienten mit Schlafstörungen, die er behandelte, gab Andreas zwei große Beispiele für den Einfluss der Pandemie auf die Schlafqualität.

Es gibt Menschen, deren Schlafqualität sich tatsächlich verbessert, weil es einfacher ist, die Zeit bei der Arbeit von zu Hause aus zu verwalten, als ins Büro gehen zu müssen, wodurch viel Zeit im Verkehr verbracht wird.

"Für diejenigen, die anfänglich Schlafstörungen hatten, weil sie zu beschäftigt mit der Arbeit waren, verbesserte sich ihre Schlafqualität tatsächlich", sagte Andreas.

Eine von etwa 1.600 Menschen aus etwa 60 Ländern durchgeführte Umfrage ergab, dass 46 Prozent der Befragten während der Pandemie unter Schlafentzug litten, von denen nur 25 Prozent seit vor der Pandemie Schlafstörungen hatten.

Die Ergebnisse der durchgeführten Umfrage Monash University Melbourne Es stellte sich auch heraus, dass 42 Prozent angaben, tatsächlich besser geschlafen zu haben, Stunden geschlafen zu haben und mehr aufgewacht zu sein, je nachdem, was ihr Körper brauchte, oder dass sich ihr natürlicher Tagesrhythmus verbessert hatte.

Die Daten deuten jedoch darauf hin, dass sich während der COVID-19-Pandemie viel mehr Schlafprobleme verschlimmert haben. Andreas erhielt auch viele ähnliche Beschwerden von seinen Patienten während der COVID-19-Pandemie.

„Viele, die ich treffe, werden immer schwieriger zu schlafen. Das Problem ist einfach, weil es seinen Rhythmus verloren hat “, sagte der Arzt, der bei praktiziert Schlafstörungsklinik Mitra Kemayoran Krankenhaus

Was ist ein circadianer Rhythmus?

Andreas sagte, dass während der COVID-19-Pandemie das Gefühl von Stress und Angst zugenommen habe. Eine Veränderung der täglichen Aktivitäten ist der Grund für Schlafstörungen. Monate der Schule, des Colleges oder der Arbeit zu Hause bringen den Kreislauf der täglichen Aktivitäten ins Chaos.

"Menschen sind Wesen des Rhythmus, duschen, aufwachen, zur Arbeit gehen, nach Hause kommen, reisen, nach Hause kommen und schlafen. Dieser Rhythmus fehlt “, erklärte Andreas.

Der zirkadiane Rhythmus ist ein 24-Stunden-Zyklus, der Teil der biologischen Uhr des Körpers ist. Der wichtigste zirkadiane Rhythmus ist die Regulierung von Schlaf-Wach-Zyklen, die ungefähr alle 24 Stunden wiederholt werden. Deshalb sind zirkadiane Rhythmen mit den Tag- und Nachtzyklen verbunden.

Das Körpersystem folgt einem circadianen Rhythmus, der mit der Hauptuhr im Gehirn synchronisiert ist. Diese Hauptuhr wird direkt von Umgebungsbedingungen wie Licht beeinflusst, um Tag und Nacht zu markieren.

Bei richtiger Ausrichtung können zirkadiane Rhythmen einen qualitativ hochwertigen, konsistenten und erholsamen Schlaf fördern, um Energie wiederherzustellen und Körperzellgewebe einschließlich Immunzellen zu reparieren.

Für diejenigen, die während der Pandemie Probleme haben und Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu bekommen, betont Andreas daher, wie wichtig es ist, die Konsistenz der Wach- und Schlafzeiten zu gewährleisten.