Inhaltsverzeichnis:
- Was sind die Zutaten in Erdnussbutter?
- Was sind dann die Vorteile von Erdnussbutter für die Ernährung?
- 1. Fühlen Sie sich länger satt
- 2. Erhöhen Sie den Stoffwechsel
- 3. Gut für die glykämische Reaktion des Körpers
- 4. Gewicht halten
Es ist wahr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es gut, süße Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Bei dieser süßen und herzhaften Erdnussbutter ist das jedoch anders. In der Tat kann Erdnussbutter tatsächlich Ihrer Ernährung helfen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wissen Sie.
Was sind die Zutaten in Erdnussbutter?
Hinter dem köstlichen Geschmack steckt Erdnussbutter eine Vielzahl von Nährstoffen, die gut für den Körper sind, wie gute Fette, Proteine, Ballaststoffe und einige wichtige Vitamine und Mineralien.
Etwa 2 Esslöffel oder 32 Gramm Erdnussbutter enthalten:
- Protein: 7,02 Gramm
- Magnesium: 57 mg
- Phosphor: 107 mg
- Zink: 0,85 mg
- Niacin: 4,21 mg
- Vitamin B-6: 0,17 Gramm
- Faser: 3 Gramm
Der Fasergehalt in Erdnussbutter kann 10% Ihres täglichen Faserbedarfs decken. In der Zeitschrift Nutritions veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass eine ausreichende Ballaststoffaufnahme zu einem verringerten Body-Mass-Index führen kann.
Nüsse enthalten auch ungesättigte Fette, die gut für die Herzgesundheit und Ihren Cholesterinspiegel sind. Daher ist Erdnussbutter sehr vorteilhaft für Ihre Ernährung.
Es gibt jedoch einige andere Dinge, auf die Sie achten sollten, wie z. B. den Kalorien-, gesättigten Fett- und Natriumgehalt in Erdnussbutter.
Verbrauchen Sie daher Erdnussbutter innerhalb angemessener Grenzen, dh ein oder zwei Esslöffel pro Tag.
Was sind dann die Vorteile von Erdnussbutter für die Ernährung?
Eigentlich muss jeder eine Diät machen. Die eigentliche Diät besteht darin, die Diät an die jeweiligen Bedürfnisse und Bedingungen anzupassen.
Also brauchen nicht nur Menschen, die abnehmen, eine Diät, sondern jeder muss eine Diät einhalten, die seinen Bedürfnissen entspricht.
Nun, für diejenigen von Ihnen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, müssen Sie natürlich eine andere Diät für die durchschnittliche Person anwenden. Das Prinzip einer Diät zum Abnehmen besteht normalerweise darin, fetthaltige, süße und kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren.
Daher denken viele Menschen, dass Erdnussbutter ein Lebensmittel ist, das während einer Diät oder eines Gewichtsverlustprogramms vermieden werden sollte.
In der Tat ist das Essen von Erdnussbutter in der richtigen Menge sehr vorteilhaft für die Gesundheit, insbesondere um Ihr Gewicht zu reduzieren.
1. Fühlen Sie sich länger satt
Der hohe Gehalt an Eiweiß, Fett und Ballaststoffen in Erdnussbutter kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper länger satt fühlt.
In einer Studie an 15 übergewichtigen Frauen führte das Hinzufügen von 3 Esslöffeln Erdnussbutter zum Frühstück dazu, dass sich der Magen voller anfühlte und nur ungern zu viel aß.
Wenn Sie sich schnell satt fühlen und Ihr Appetit kontrollierter ist, verlieren Sie schneller Gewicht.
2. Erhöhen Sie den Stoffwechsel
Ein weiterer Vorteil von Erdnussbutter für Diäten ist, dass es Stoffwechselprozesse im Körper erhöht.
Erdnussbutter ist reich an Eiweiß, daher wird es dringend empfohlen, um die Muskelmasse in einem Gewichtsverlustprogramm aufrechtzuerhalten.
Muskeln werden benötigt, um Ihren Körper stark zu halten. Ihr Stoffwechsel kann sich möglicherweise auch verlangsamen, wenn Sie zu viel Muskeln verlieren. Der Stoffwechsel verlangsamt sich tatsächlich macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie proteinreiche Erdnussbutter für Ihre Ernährung zu sich nehmen, verlieren Sie schneller an Gewicht als bei einer Diät ohne ausreichende Proteinzufuhr.
3. Gut für die glykämische Reaktion des Körpers
Einige Lebensmittel, insbesondere verarbeitete Lebensmittel und solche aus Mehl, können den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Instabile Blutzuckerspiegel erhöhen Ihr Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Glücklicherweise ist Erdnussbutter gut für die Ernährung, da es einen niedrigen glykämischen Index enthält.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Erdnussbutter zur Stabilisierung des glykämischen Index beitragen kann, wenn Sie zwei Esslöffel Erdnussbutter mit Lebensmitteln mischen, die einen hohen glykämischen Index aufweisen.
4. Gewicht halten
Obwohl Erdnussbutter ziemlich fett- und kalorienreich ist, stellt sich heraus, dass dieses Lebensmittel keinen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme hat.
In der Tat hatten Menschen, die regelmäßig Erdnussbutter für die Diät aßen, niedrigere Body-Mass-Index-Zahlen als Menschen, die Erdnussbutter auf einer Diät vermieden.
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