Schalten Sie das Licht im Schlaf aus, gut oder schlecht?

Einige von Ihnen schlafen vielleicht lieber im Licht, andere schlafen möglicherweise nur ein, wenn der Raum dunkel ist. Ist es also besser, das Licht im Schlaf auszuschalten, als es nicht zu tun?

Die Antwort ist, wenn die Lichter aus sind. Ja, wenn Sie im Dunkeln schlafen, können Sie eine bessere Schlafqualität erzielen. Ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung des Schlafes und der biologischen Uhr Ihres Körpers ist die Belichtung.

Warum das Licht im Schlaf ausschalten?

Licht kann als Referenz für die biologische Uhr Ihres Körpers verwendet werden. Warum? Denn das vom Auge empfangene Licht soll nicht nur dem Auge helfen, zu sehen, sondern kann dem Körper auch Signale geben, die bestimmte Zeiten für den Körper anzeigen.

Die Augen können sekundäre Funktionen bereitstellen, z. B. das Reagieren auf Licht und das Zurücksetzen der Zyklusuhr Ihres Körpers. Die Belichtung stimuliert den Fluss von Nervenzellen vom Auge zu einem Teil des Gehirns. Es steuert Hormone, Körpertemperatur und andere Funktionen, die dazu beitragen, dass Sie sich schläfrig fühlen.

Wenn die Augen zwischen morgens und abends Licht ausgesetzt werden, blockiert es die Nervenzellen und unterdrückt die Freisetzung des Hormons Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Dies kann der Grund sein, warum die Zyklusuhr Ihres Körpers Ihnen sagt, wann Sie nachts schlafen sollen, nicht tagsüber, wenn viel Licht von Ihren Augen empfangen wird.

Wenn Sie bei eingeschaltetem Licht schlafen, produziert Ihr Gehirn möglicherweise nicht das Hormon Melatonin, da es verwirrt ist, ob es Tag oder Nacht ist.

Zu viel Lichteinwirkung kurz vor dem Schlafengehen kann Sie auch daran hindern, einen guten Schlaf zu bekommen. Also ist es am besten, das Licht vor dem Schlafengehen auszuschalten, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Das Anpassen der Belichtung ist eine effektive Methode, um Ihren Zykluszyklus aufrechtzuerhalten.

Was tun vor dem Schlafengehen?

Bevor Sie schlafen gehen, schalten Sie am besten das Licht in Ihrem Zimmer aus. Darüber hinaus können elektronische Geräte in Ihrem Zimmer wie Fernseher, Computer, Laptop oder Handy sollte auch ausgeschaltet sein. Dies liegt daran, dass diese elektronischen Geräte auch Licht erzeugen.

Wenn Sie ein Fenster in Ihrem Zimmer haben, sollten Sie Ihre Jalousien schließen, damit kein Licht von außen in den Raum gelangt und Ihren Schlaf stört. Sie können auch eine Schlafbrille verwenden, um besser zu schlafen.

Wenn Sie nicht im Dunkeln schlafen können, ist es eine gute Idee, Ihren hellen Schlaf einzuschalten, der ein subtileres Leuchten erzeugt.

Ihr Körper kann so programmiert werden, dass er bei Dunkelheit schläft, sodass Sie Ihren Körper leichter zum Schlafen ermutigen können. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, sollten Sie auch Ihr Licht nicht einschalten. Es wird befürchtet, dass Sie nicht wieder schlafen können.

Was sind die Konsequenzen, wenn das Licht im Schlaf nicht ausgeschaltet wird?

Das Schlafen bei eingeschaltetem Licht kann gesundheitliche Probleme verursachen. Dieses Gesundheitsproblem kann auftreten, weil die Exposition gegenüber Licht während des Schlafes einen Einfluss auf die Störung der Hormone im Körper haben kann. Einige der Krankheiten, die durch das Schlafen unter hellen Bedingungen verursacht werden können, sind:

• Fettleibigkeit. Veröffentlichte Forschung American Journal of Epidemiology Dies zeigt, dass Frauen, die in helleren Räumen schlafen, tendenziell einen höheren Body Mass Index (BMI) haben. Außerdem war ihr Taillenumfang größer als der von Frauen, die in dunklen Räumen schliefen.
• Depression. Forschung in Journal of Affective Disorders zeigt an, dass depressive Menschen im Schlaf hellere Lichter in ihrem Schlafzimmer haben. Schlafstörungen oder schlechte Schlafqualität durch eingeschaltetes Licht können mit Depressionen verbunden sein.
• Brustkrebs. Forschung von Internationales Journal für Gesundheitsgeographie fanden heraus, dass die Inzidenz von Brustkrebs bei Frauen in Gebieten mit hoher Stadtentwicklung, der Anzahl der Lichter auf Straßen, Einkaufszentren und Wohnungen höher war.
• Typ-2-Diabetes mellitus. Untersuchungen der Zeitschrift Chronobiology International ergaben, dass Menschen mit Diabetes vor dem Schlafengehen vier Stunden lang einer helleren Belichtung ausgesetzt sind. Diese Belichtung schließt diejenigen ein, die vom Fernsehen und erhalten wurden Handy , weil gezeigt wurde, dass diese elektronischen Geräte das Hormon Melatonin stärker unterdrücken als andere Lichtquellen.
• Schlaflosigkeit. Das Einschalten des Lichts während des Schlafens kann die Qualität und Quantität des Schlafes verschlechtern. Licht kann den Melatoninspiegel Ihres Körpers senken, wodurch Sie sich weniger schläfrig fühlen und schwer schlafen können.
• Hoher Blutdruck. Untersuchungen in der Zeitschrift Chronobiology International zeigen, dass Menschen, die im Schlaf viel Licht ausgesetzt sind, einen höheren Blutdruck haben als Menschen, die unter dunklen Bedingungen schlafen.