Bewältigen Sie Stress mit tiefen Atemtechniken

Ein Ratschlag, der am häufigsten aus dem Mund der Menschen um uns herum kommt, wenn sie sehen, dass wir verzweifelt versuchen, mit schwerem Stress umzugehen, lautet: "Beruhige dich. Atme zuerst ein. " Auch wenn manchmal nur das Hören Ihr Herz noch heißer machen kann, stellt sich heraus, dass der Rat dieses Vorfahren auch einen Sinn hat, wissen Sie!

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es Sie ruhiger und entspannter machen kann, wenn Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um allein zu sein und tief durchzuatmen. Aber was ist der Grund?

Starker Stress kann zu Atemnot führen

Wenn Sie einatmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten, um Platz für die Ausdehnung der Lunge zu schaffen, die sich mit Sauerstoff füllt. Dann entspannt sich das Zwerchfell wieder und bewegt sich beim Ausatmen in die Brusthöhle. Die durchschnittliche Atemfrequenz für einen gesunden Erwachsenen in einem entspannten Zustand beträgt 12-20 Atemzüge pro Minute.

Aber wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, flacht das Zwerchfell ab, so dass wir schnell und flach zu atmen beginnen. Flaches Atmen führt dazu, dass die Lunge nicht den maximalen Anteil an sauerstoffhaltiger Luft erhält. Infolgedessen werden Sie kurzatmig. Die Panikreaktionen und das Unbehagen, nicht normal atmen zu können, können Ihren Stress, Ihren Blutdruck und Ihre Angstzustände weiter erhöhen.

Warum atmet man tief durch, um Stress abzubauen?

Es gibt viele Untersuchungen, die die gesundheitlichen Vorteile geeigneter Tiefatmungstechniken belegen. Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Angststörungen, Depressionen, Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen haben nach dem Erlernen des richtigen Atmens über Verbesserungen berichtet.

Der Sauerstoff, der eintritt, ersetzt das Kohlendioxid, das beim tiefen Atmen austritt, und bringt dem Körpersystem eine Vielzahl von Vorteilen. Es wird berichtet, dass die Kontrolle der Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt oder stabilisiert. Dies wurde mit einem niedrigeren Stresslevel in Verbindung gebracht.

Es stellt sich jedoch heraus, dass der Schlüssel hinter der Wirksamkeit von Tiefatmungstechniken zur Bewältigung von körperlichem und geistigem Stress nicht nur ein Teil der Sauerstoffaufnahme ist, die von der Lunge aufgenommen wird. Aber auch von einem Nervenweg im Gehirn, der Ihr Atmungssystem steuert.

Ein gemeinsames Forschungsteam der Stanfod University School of Medici und der University of California fand heraus, dass das menschliche Atmungssystem durch einen neuronalen Kreislauf im Gehirn beeinflusst wird, der als Prä-Bötzinger-Komplex bezeichnet wird. Diese befindet sich an der Basis des Hirnstamms, der Pons genannt wird. Sie fanden eine Gruppe von Neuronen im Prä-Bötzinger-Komplex, die Signale an einen Bereich in den Pons senden, der Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Stress reguliert.

Es ist auch dieser Bereich der Nerven, der Ihre Emotionen beeinflusst, wenn Sie seufzen, gähnen, nach Luft schnappen, einschlafen, lachen und schluchzen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Bereiche Ihre Atmungsmuster überwachen und ihre Ergebnisse dann an andere Strukturen im Hirnstamm weiterleiten, die die Emotionen beeinflussen. Dies wirkt sich auf Ihre Emotionen aus, wenn Sie gestresst sind.

Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, können Sie Ihre Gedanken auf langsames, tiefes Atmen konzentrieren, was Ihnen hilft, sich von stressigen Gedanken und Empfindungen zu befreien. Tiefes Atmen beruhigt die Nerven im Gehirn. Dies ist ein weiterer Grund, warum tiefes Atmen eine so wirksame Methode sein kann, um mit Stress umzugehen.

Wie man tiefe Atemtechniken einsetzt, um mit Stress umzugehen

Um Atemtechniken zu verwenden, um mit Stress und Angst umzugehen, ist es wichtig, jeden Tag tiefes Atmen zu üben. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, zuerst einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen zu finden.

Versuchen Sie anschließend, normal zu atmen, wie Sie es normalerweise tun würden, und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atme dann langsam durch die Nase ein und lasse deine Brust und deinen Unterbauch sich ausdehnen, bis du spürst, wie sich auch deine Hände heben. Dies bedeutet, dass sich Ihr Zwerchfell nach unten bewegt, um Platz für Ihre Lungen zu schaffen, die sich mit sauerstoffhaltiger Luft füllen. Lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen, bis er seine maximale Kapazität erreicht hat.

Halten Sie den Atem einige Minuten lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus (oder durch die Nase, wenn dies bequemer ist). Sie sollten auch spüren, wie Ihre Hände langsam fallen. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang.

Wenn Sie jeden Tag tiefe Atemtechniken üben, wird Ihr Körper mit der richtigen Atmung vertraut gemacht. Auf diese Weise können Sie in einer stressigen Situation instinktiv diese Atemtechnik anwenden, um mit Stress umzugehen.