Verschiedene wirksame Tipps zur Überwindung von Magenkrämpfen beim Laufen (Seitenstich)

Hattest du jemals Schmerzen auf einer Seite deines Magens, wenn du rennst und musst du aufhören zu trainieren? Dieser Zustand wird medizinisch oft als bezeichnet Seitenstichläufer . Sie möchten nicht, dass Sie dieser Zustand stört, wenn Sie mit dem Training beschäftigt sind. Lernen Sie dazu die verschiedenen Möglichkeiten kennen, mit Magenkrämpfen beim Laufen umzugehen.

Warum treten beim Laufen Magenkrämpfe auf?

Eine 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Sportmedizin Es zeigte sich, dass mindestens 70% der Laufsportler beim Laufen stechende Bauchschmerzen und Magenkrämpfe verspüren.

Obwohl die Hauptursache ungewiss ist, behaupten Ärzte, dass diese Störung durch die Bewegung von Blut zum Zwerchfell oder zu den Muskeln während körperlicher Aktivität verursacht wird.

Die Ergebnisse anderer Studien zeigen, dass Bauchschmerzen beim Laufen aufgrund von Reizungen an der Bauchgrenze zur Beckenhöhle auftreten. Reizungen können durch körperliche Aktivität entstehen, die viel Bewegung erfordert.

Verschiedene andere Dinge können beim Laufen Magenschmerzen verursachen, wie zum Beispiel:

• Nach dem Essen einen Moment laufen
• Wärmen Sie sich nicht auf
• Trinken Sie süße Getränke
• Dehydration

Darüber hinaus trägt das Elektrolyt-Ungleichgewicht in Ihrem Blut zu diesem Zustand bei. Daher wird dringend empfohlen, vor dem Training auf die Art der Lebensmittel zu achten, die konsumiert werden, und sich aufzuwärmen, um Magenkrämpfe beim Laufen zu vermeiden.

Wie man mit Magenkrämpfen beim Laufen umgeht

Grundsätzlich gibt es keine schnelle Möglichkeit, mit Magenkrämpfen beim Laufen umzugehen. Auch wenn es sich nicht um eine Erkrankung handelt, die medizinische Hilfe erfordert, gibt es einige Tipps, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern.

• Atemtechniken ändern Atme so schnell wie möglich tief ein, halte den Atem einige Sekunden lang an und atme mit deinem Mund aus.
• Das Tempo des Laufens zu verlangsamen wird zu einem flotten Spaziergang und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atemtechniken.
• Atmungsmuster ändern durch Ausatmen, wenn der rechte Fuß den Boden berührt oder umgekehrt.
• Strecken wenn die Heizung nicht durchgeführt wurde.
• Löst das Zwerchfell und die Bauchhöhle. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf legen und sich nach vorne lehnen.
• Hören Sie auf zu laufen und trinken Sie Sportgetränke Elektrolyte im Körper auszugleichen.

Normalerweise bessern sich Magenkrämpfe beim Laufen mit der Zeit und wenn Sie mit dem Training fertig sind. Wenn die Schmerzen jedoch nicht verschwinden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, da Bedenken bestehen, dass eine andere Krankheit die Ursache sein könnte.

Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert

In der Tat ist es einfacher, Magenkrämpfe beim Laufen zu verhindern, als sie loszuwerden, sobald sie aufgetreten sind. Sie können einige gute Gewohnheiten vor dem Training beginnen, um diese Störung zu vermeiden, wie zum Beispiel:

• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und trinken Sie mehr Mineralwasser, um Austrocknung beim Laufen zu vermeiden.
• Vor dem Laufen aufwärmen
• Essen Sie vor dem Training keine fett- und ballaststoffreichen Lebensmittel.
• Lerne durch Yoga-Bewegungen richtig zu atmen.
• Achten Sie mehr auf Haltung und korrektes Laufen.

Der Schlüssel zur Überwindung von Magenkrämpfen beim Laufen besteht darin, ruhig zu bleiben und eine Pause einzulegen, um festzustellen, welcher Bereich des Magens schmerzt. Wenn die oben genannten Tipps nicht helfen, können Sie einen Arzt konsultieren, um die richtige Behandlung zu erhalten.

Fotoquelle: Runner's World

x