Laufbandübung im Fitnessstudio, hier sind 5 sichere Schritte, damit Sie nicht verletzt werden

Eine der beliebtesten Sportarten für Leute, die gerade erst anfangen das Fitnesscenter ist ein Laufband. Obwohl manchmal langweilig, sind Laufbänder oft die beste Wahl für diejenigen unter Ihnen, die laufen wollen, aber faul sind, aus dem Raum zu gehen.

Ja, dieser Sport ist einfach zu bedienen, sodass Sie keine besonderen Fähigkeiten benötigen. Egal wie einfach die Art der Übung ist, Sie müssen immer noch die richtigen Richtlinien kennen, oder? Kennen Sie die Richtlinien für sicheres Laufbandtraining, insbesondere für Anfänger, damit Ihre Trainingseinheiten in diesem Artikel effektiver und angenehmer sind.

Der sichere Weg, um ein Laufband zu trainieren, damit Sie nicht verletzt werden

1. Finden Sie heraus, wie Sie es verwenden

Der erste Schritt, der unternommen werden muss, bevor Sie sich für ein Laufband entscheiden, besteht darin, zunächst die Vor- und Nachteile der Art der Ausrüstung herauszufinden, die Sie verwenden werden. Lass dich von deiner Unwissenheit nicht verletzen, wenn du es benutzt.

Bevor Sie es verwenden, müssen Sie daher über ausreichende Kenntnisse der Funktionsweise und Funktionsweise des Tools verfügen. Sie können Menschen um Hilfe bitten, die es gewohnt sind, ein Laufband zu verwenden, um zu lernen, wie man es benutzt, und um zu veranschaulichen, wie man richtig darauf läuft. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie noch nie ein Laufband verwendet haben.

2. Tragen Sie Sportschuhe

Auch wenn das Laufband in Innenräumen trainiert wird, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Sportschuhe benötigen. Sportschuhe sind eine weitere wichtige Sache, die Sie vor dem Training mit dem Laufband vorbereiten müssen. Der Grund dafür ist, dass Sportschuhe die Füße bei jedem Schritt beim Biegen unterstützen können.

Wählen Sie Schuhe, die nicht nur angenehm zu tragen sind, sondern auch speziell für den Indoor-Sport entwickelt wurden. Die Wahl von Schuhen, die nicht für sportliche Aktivitäten geeignet sind, kann verschiedene Beschwerden verursachen, von scheuernden Zehen bis zu Rückenschmerzen.

3. Aufwärmen

Jedes Glied des menschlichen Körpers, insbesondere die Muskeln, muss an körperliche Aktivitäten angepasst werden. Vergessen Sie deshalb nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie auf dem Laufband laufen. Seine Funktion ist es, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten, damit Sie Verletzungen vermeiden.

Sie können sich einfach aufwärmen, indem Sie Ihre Beinmuskeln langsam dehnen. Dies wird Ihnen helfen, wenn Sie mit dem eigentlichen Üben beginnen.

4.Stellen Sie den Neigungsgrad ein (Neigung) nach Fähigkeit

Grad einstellen Neigung oder der Grad der Neigung ist sehr wichtig, wenn Sie das Laufband zum Trainieren verwenden. Dies geschieht, um Verletzungen beim Training zu vermeiden.

Sie können den Grad anpassen Neigung in aufsteigender oder steigender Position um 1-3 Prozent. Diese Methode wird durchgeführt, um die Kraftaktivität der Beckenmuskeln und der Rückseite der Oberschenkel zu erhöhen, damit diese Muskeln stärker werden können. Sie können sogar mehr Kalorien verbrennen.

5. Beobachten Sie, wie Sie gehen

Sie müssen verstehen, dass das Gehen auf einem Laufband sicherlich anders ist als das Gehen im Allgemeinen. Viele Menschen machen den Fehler, auf das Laufband zu schauen. Tatsächlich ist diese Methode falsch, da ein Blick auf Ihre Füße das Sturzrisiko erhöht, weil Sie das Gleichgewicht verlieren.

Das Richtigste ist, dass Ihre Augen und Ihr Kopf geradeaus zeigen und der Hinterkopf mit dem Rücken aufrecht steht. Wenn Sie wirklich feststellen möchten, ob die Art und Weise, wie Sie auf dem Laufband laufen oder gehen, korrekt ist, fragen Sie Ihren Trainingstrainer oder wählen Sie ein Laufband, das dem Spiegel zugewandt ist.

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