Calisthenic Übung für Anfänger, plus eine Vielzahl von Vorteilen

Vielleicht ist der Begriff Calisthenic-Übung Ihren Ohren weniger vertraut, aber wahrscheinlich haben Sie es einmal in Ihrem Leben getan. Die Bewegungen im Calisthenic-Sport werden oft als Aufwärmübung vor anderen Sportarten verwendet.

Was ist Calisthenic Übung?

Calisthenic Übung ist eine Reihe von motorischen Bewegungen, um Körpermuskeln aufzubauen, die nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.

Die Bewegungen umfassen Ziehen, Lungern, Drücken und Heben, ohne dass Werkzeuge verwendet werden müssen. Je öfter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Muskelmasse haben Sie.

Calisthenic Sportarten werden oft auch als Straßentraining bezeichnet, da Sie einfach durch "Tragen" die Bewegungen ausführen können, wo und wann immer Sie möchten.

Vorteile von Calisthenic Übung

Die Vorteile von Calisthenic Training können mit Ausdauertraining, Krafttraining und Krafttraining gleichgesetzt werden. Calisthenic ist nicht nur in der Lage, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und die Körperfitness aufrechtzuerhalten, sondern hilft auch dabei, die Knochenstärke und -dichte aufrechtzuerhalten.

Zu Calisthenics gehört auch Cardio-Training, das dazu beitragen kann, die Gesundheit und Fitness von Herz, Lunge und Blutgefäßen zu erhalten. Berichterstattung von Dr. Axe, eine türkische Studie berichtete, dass Calisthenic-Bewegungen für Menschen mit COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) genauso sicher und effektiv sind wie Radfahren.

Vielzahl von Calisthenic Sportbewegungen

Die grundlegendsten Calisthenic-Bewegungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kniebeugen und Knirschen. Das Folgende ist eine detaillierte Anleitung für jede Bewegung.

1. Liegestütze

Achten Sie auf den Abstand zwischen Ihrer Brust und dem Boden, wenn Sie sich in der unteren Position befinden. Lassen Sie Ihre Brust beim Hochschieben nicht den Boden berühren. Halten Sie mindestens 5 cm Abstand. Wenn Sie sich in einer oberen Position befinden, halten Sie Ihren Oberkörper oder Kopf und Rücken gerade in einer Linie mit Ihren Füßen.

2. Hochziehen

Klimmzüge werden hergestellt, indem das gesamte Körpergewicht mit der Kraft Ihrer Hände an einer Eisenstange oder Stange aufgehängt und angehoben wird, die Sie in Kinderspielbereichen in Stadtparks finden.

Diese Bewegung ist anfangs etwas schwierig, aber Sie können beginnen, indem Sie sich an die Stütze hängen, Ihr Bein nach vorne oder hinten heben, damit es vom Boden abhebt, und es für einige Momente halten.

3. Ausfallschritte

Steh auf und mach große Schritte vorwärts. Beugen Sie das Knie des Fußes, um das Körpergewicht zu tragen. Die Hinterbeine sind ebenfalls gebogen, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie in eine stehende Position zurück in den Vorderfuß treten. Die Bewegung wird erneut mit dem anderen Bein wiederholt, das sich nach vorne dreht.

4. Kniebeugen

Diese Übung wird mit der Ausgangsposition des Körpers und den schulterbreit auseinander stehenden Füßen durchgeführt, während beide Hände hinter den Kopf gelegt werden. Senken Sie sich in eine halb gedrungene Position und drücken Sie Ihren Rücken zusammen. Halten Sie einige Momente lang gedrückt, kehren Sie in eine stehende Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Crunch

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie dann Ihre Finger um Ihre Schläfen und heben Sie langsam Ihre Schultern und den oberen Rücken an und senken Sie sie wieder ab. Sie können auch Ihre Arme über Ihrer Brust verschränken.

Zusätzlich zu den fünf oben genannten Grundbewegungen können Calisthenic-Sportarten auch Planken, Sprinten an Ort und Stelle und Jumping Jacks umfassen (die Bewegung des Springens beim Klopfen und Vergrößern des Abstands zwischen den Beinen).

Alternativ können Sie dieses grundlegende Calisthenic-Programm befolgen:

• Statische Klimmzüge: 8 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Erhöhte Liegestütze: 10 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Beinheben: 10 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Invertierte Zeilen 45: 15 Wiederholungen
• NICHT RUHEN
• Bench Dips: 10 Wiederholungen
• Kniebeugen: 20 Wiederholungen
• 90 SEKUNDEN RUHE

Die oben genannten Programmreihen zählen als eine Runde. Idealerweise sollte dieses Programm über 3 Runden ohne Unterbrechungen zwischen den Programmtypen, aber mit Unterbrechungen zwischen den Runden abgeschlossen sein.

Wir empfehlen Ihnen, vor dieser Übung Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie an einer Krankheit leiden.

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