Plyometrische Übungen, Cardio-Übungen, die den Körper beweglich und energisch machen

Haben Sie beim Training im Fitnesscenter jemals Menschen gesehen, die beim Auf- und Abspringen trainieren? Box oder Box? Oder könnten Sie sehen, wie er den Ball wirft und fängt, während er sich aktiv bewegt? Nun, dieser Sport heißt plyometrisches Training. Was ist eigentlich plyometrisches Training und was sind seine Vorteile? Kommen Sie und erfahren Sie mehr in der folgenden Rezension.

Was ist plyometrisches Training?

Quelle: Sehr gut geeignet

Einfach ausgedrückt ist plyometrisches Training eine Art von Übung, bei der Sie springen oder aktiv sein müssen. Diese Übung kann ohne oder mit Hilfsmitteln durchgeführt werden, zum Beispiel über eine Kiste springen oder Box , Springseil, hocken während Sie den Ball halten und so weiter.

Da die Plyometrie vom wiederholten Springen dominiert wird, ist Ihr Körper stark von der Beinkraft abhängig. Diese Bewegung ist nützlich, um den Dehnungsreflex in Ihren Füßen zu erhöhen.

Jedes Mal, wenn Sie vom Sprung landen, dehnen sich die Oberschenkelmuskeln und ziehen sich für den nächsten Sprung wieder zusammen. Infolgedessen wird der zweite Sprung usw. viel höher und stärker sein.

Was sind die Vorteile des plyometrischen Trainings?

Quelle: Livestrong

Plyometrische Übungen bieten viele gesundheitliche Vorteile. Normalerweise nutzen Sportler diesen Sport für Beweglichkeits- und Krafttraining, insbesondere in den Beinen und Gelenken.

Darüber hinaus können plyometrische Übungen auch als Option für Cardio-Übungen verwendet werden. Der Grund dafür ist, dass diese Art von Übung im Vergleich zu anderen Cardio-Übungen, wie auf der Shape-Seite angegeben, in nur einer Minute 10 Kalorien verbrennen kann.

Je routinemäßiger Sie diese Übung machen, desto gewohnter ist es für Ihren Körper, sich schnell zu bewegen. Ihr Körper wird anpassungsfähiger und intelligenter, wenn Sie andere Arten von Übungen ausführen, sei es Cardio, Krafttraining oder sogar tägliche Aktivitäten. Sie werden auch nach dem Sport nicht leicht verletzt.

Berücksichtigen Sie dies zuerst, bevor Sie plyometrische Übungen durchführen

Wie bei anderen Arten von Übungen gibt es eine Reihe von Dingen, auf die Sie achten sollten, bevor Sie plyometrische Übungen machen. Denken Sie daran, dass diese Übung hochintensive Sportarten umfasst, die sehr anfällig für Verletzungsrisiken sind.

Daher wird nicht empfohlen, dass Sie mindestens sieben Monate lang sofort plyometrische Übungen machen, ohne vorher andere Übungen zu machen.

Wenn Sie nicht zuerst eine Übungsroutine ausprobieren, werden Ihre Körpermuskeln (insbesondere Ihre Beine) geschockt, wenn Sie durch plyometrische Übungen viel Druck erhalten. Das Verletzungsrisiko ist unvermeidlich.

Versuchen Sie zunächst, regelmäßig Sport zu treiben, damit Ihr Körper besser vorbereitet und fit ist. Zum Beispiel mit Sprungübungen, hocken , usw. Sobald Ihr Körper daran gewöhnt ist, machen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, bevor Sie mit der Plyometrie fortfahren.

Richtlinien für die Durchführung plyometrischer Übungen, die korrekt und verletzungssicher sind

1. Heizung

Das erste, was Sie vor der Plyometrie tun sollten, ist sich mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen. Sein Zweck ist es, Ihren Körper aufzuwärmen und vorzubereiten, bevor Sie mit dem Training beginnen.

2. Sportausrüstung tragen

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Sportausrüstung tragen, einschließlich bequemer Socken und Sportschuhe. Dies macht das Training nicht nur komfortabler, sondern kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko beim Sport zu verringern.

Wählen Sie eine Oberfläche, die für die Plyometrie nicht zu schwierig ist, z. B. Holzböden, Turnhallenböden oder Joggingpfad als auf einer Betonoberfläche.

3. Beobachten Sie Ihre Füße beim Landen

Denken Sie daran, dass plyometrische Übungen eine hochintensive Übung sind. Sie müssen es also sorgfältig tun, damit Sie nicht verletzt werden.

Achten Sie beim Springen darauf, wo Ihre Füße landen, wenn Sie landen. Vermeiden Sie es, hart zu stampfen, wenn Sie auf dem Boden aufschlagen. Versuchen Sie, Ihre Zehen zuerst vorsichtig auf dem Boden zu berühren, dann sofort gefolgt von den Fersen.

Um nicht verwirrt zu werden, können Sie zuerst mit leichten Sprüngen üben. Wenn die Technik korrekt ist, können Sie mit Unterstützung plyometrische Übungen ausprobieren Personal Trainer .

4. Halten Sie sich an den Zeitpunkt der Übung

Warten Sie nicht, bis Ihr Körper erschöpft ist, bevor Sie sich entscheiden, die Plyometrie zu beenden. Tatsächlich müssen Sie immer noch mit Ihrer Trainingszeit übereinstimmen. Wenn Sie die plyometrische Übung 15 Minuten lang durchgeführt haben, Ihr Körper sich aber immer noch fit fühlt, beenden Sie diese Übung und ruhen Sie sich sofort aus.

Zum Beispiel so. Nach 5 Minuten Aufwärmen 5 Minuten joggen. Beginnen Sie mit der Plyometrie, indem Sie aufspringen Box 1 Minute lang, dann weitere 5 Minuten joggen, um Ihren Körper zu entspannen.

Machen Sie danach eine kleine Pause, um einzuatmen und Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, bevor Sie erneut mit der Übung beginnen.

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