Verbrenne mehr Kalorien, indem du mehr schwitzt

Viele trainieren heiß in der Sonne, damit sie viel schwitzen können. Der Grund ist, dass davon ausgegangen wird, dass je mehr Schweiß austritt, dies ein Zeichen dafür ist, dass der Körper erfolgreich große Mengen an Kalorien verbrennt. Eigentlich ist das nicht immer so, weißt du! Wie viel Schweiß Sie während des Trainings abgeben, bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrannt hat.

Viel Schweiß ist kein Zeichen für Erfolg bei der Verbrennung von mehr Kalorien

Schwitzen ist ein Abkühlungsprozess, der vom Körper ausgeführt wird, um die optimale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Schwitzen ist jedoch nicht der ideale Maßstab, um festzustellen, wie intensiv Ihr Training ist.

Übung kann Ihre Körpertemperatur erhöhen, so dass Sie mehr schwitzen können. Eine kleine Studie an 20 Radfahrersportlern ergab, dass das Training bei heißen Temperaturen dazu beitragen kann, die Schweißproduktion zu steigern, sodass der Abkühlungsprozess des Körpers und die Durchblutung der Haut besser sind. Wie wenig oder wie viel Schweiß Sie produzieren, entspricht jedoch nicht der Anzahl der verbrannten Kalorien.

Was beeinflusst wie viel Schweiß während des Trainings?

Jede Person produziert Schweiß in unterschiedlichen Mengen. Zum Beispiel haben Frauen mehr Schweißdrüsen als Männer, aber männliche Schweißdrüsen sind tendenziell aktiver. Dies bedeutet, dass Männer von Natur aus schneller und stärker schwitzen als Frauen, obwohl die Anzahl der aktivierten Schweißdrüsen gleich ist und die Intensität von Temperatur und körperlicher Aktivität ebenfalls gleich ist.

Menschen, die beispielsweise fit sind, können während des Trainings schneller schwitzen, weil ihre Körpertemperatur niedriger ist als bei Menschen, die sesshaft sind (weniger aktiv). Menschen, die selten trainieren oder noch nie trainiert haben, schwitzen bei körperlicher Aktivität eher, weil sich ihr Körper schneller erwärmt.

Übergewichtige Menschen schwitzen auch mehr als normalgewichtige Personen, da Fett als Wärmeleiter (Isolator) fungiert, der die Körpertemperatur erhöht. Junge Menschen schwitzen mehr als ältere.

Wie viel Sie schwitzen, hängt außerdem von verschiedenen anderen Dingen außerhalb Ihres Körpers ab. Das Tragen von synthetischer Kleidung während des Trainings fängt die Wärme in Ihrem Körper ein, wodurch Sie sich schneller heiß und verschwitzt fühlen.

Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Gewicht verlieren Sie?

Nicht unbedingt. Wieder einmal wird betont, dass die Schweißmenge kein Maß dafür ist, wie erfolgreich der Körper Kalorien verbrennt. Das Abnehmen unmittelbar nach dem Training ist nur vorübergehend, da es durch verdunstenden Schweiß verursacht wird. Das Gewicht kommt zurück, wenn Sie hydratisiert sind, und das bedeutet nicht, dass Sie mehr Kalorien verbrannt haben.

Nehmen Sie andererseits nicht an, dass das Training mit ein wenig Schweiß bedeutet, dass Sie nicht hart genug trainieren oder nicht viele Kalorien verbrannt haben. Es kann sein, dass Ihr Schweiß schnell verdunstet, weil Sie in einem klimatisierten Raum, in der Nähe eines Ventilators oder im Freien mit einer kühlen Atmosphäre und viel Brise trainieren.

Was sollten Sie tun, wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren möchten?

Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, und trinken Sie auch während Ihrer Trainingseinheiten weiter. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich zu müde fühlen, damit Sie sich richtig an Temperatur und Intensität anpassen können.

Wenn Sie länger als 60 Minuten oder mit hoher Intensität trainieren, empfehlen die Forscher, die verlorenen Flüssigkeiten durch elektrolythaltige Getränke zu ersetzen. Wenn Sie trainieren oder mit einer Intensität trainieren, die nicht zu schwer ist oder weniger als 60 Minuten dauert, ist es für Ihren Körper gut genug, die verlorenen Flüssigkeiten durch klares Wasser zu ersetzen.

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