Inhaltsverzeichnis:
- Tipps zur Überwindung von Klaustrophobie
- Umgang mit Panikattacken, die auftreten, wenn Sie sich in engen, geschlossenen Räumen befinden
- 1. Halten Sie Ihren Geist beschäftigt
- 2. Atmen Sie zur Entspannung
- 3. Bitten Sie um Hilfe
Für viele Menschen kann es normal sein, sich in Aufzügen, Flugzeugbädern, engen Fenstern ohne Fenster und anderen engen Räumen aufzuhalten. Aber für Menschen mit einer Phobie von engen Räumen, auch bekannt als Klaustrophobie, ist diese Situation sehr beängstigend und kann sogar als lebensbedrohlich angesehen werden. Auch wenn Klaustrophobie-Anfälle manchmal mild sind, können sie dennoch schwere Panikattacken verursachen, einschließlich schnellem Herzschlag, Übelkeit, Schwitzen und Schwindel. Daher sind Maßnahmen zur Überwindung der Klaustrophobie sehr hilfreich, um die Angst zu lindern.
Tipps zur Überwindung von Klaustrophobie
Die meisten Menschen mit Phobien sind sich völlig bewusst, dass sie sie haben. Viele Menschen leben mit Klaustrophobie, ohne offiziell diagnostiziert werden zu müssen, und sie sind es gewohnt, klug zu sein, wenn es darum geht, enge Räume zu vermeiden. Es kann jedoch sehr nützlich sein, Hilfe von Ärzten und Spezialisten mit verhaltenstherapeutischen Fähigkeiten wie einem Psychologen zu erhalten.
Klaustrophobie kann erfolgreich behandelt und geheilt werden, indem die Angst allmählich bekämpft wird. Dies ist allgemein als Desensibilisierungs- oder Selbstbelichtungstherapie bekannt. Sie können versuchen, es selbst mit der Technik zu tun Selbsthilfe oder mit professioneller Unterstützung.
Die Psychotherapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), hat sich bei der Überwindung der Klaustrophobie als recht erfolgreich erwiesen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen Angstzustände oder Antidepressiva verschreiben, um die Symptome zu lindern. Verhaltenstechniken wie systematische Desensibilisierung und Überschwemmung oft in Verbindung mit kognitiven Methoden verwendet. Diese Methoden arbeiten zusammen, um Ihr Verhalten und Ihre Gefühle aus Angst zu ändern.
Dies ist eine Behandlungsmethode, die für die Mehrheit der Menschen mit Angststörungen als gut anerkannt ist. Das Ziel der CBT ist es, den Geist des Patienten so zu trainieren, dass er sich nicht länger von den Orten bedroht fühlt, die er fürchtet. Dies kann bedeuten, den Patienten kleinen Räumen auszusetzen und ihm zu helfen, mit Angst und Furcht umzugehen.
Abgesehen von CBT gibt es verschiedene andere Methoden, mit denen Sie Klaustrophobie überwinden können, wie z.
- Drogen Therapie. Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen umzugehen, geht jedoch nicht direkt auf Ihr Problem ein. Der Arzt kann eine medikamentöse Therapie anwenden, wenn andere Interventionen nicht zufriedenstellend waren.
- Entspannungsübungen. Tief durchatmen, meditieren und Muskelentspannungsübungen machen sind sehr effektiv im Umgang mit Angstzuständen und negativen Gedanken.
- Alternative oder natürliche Heilmittel. Es gibt verschiedene natürliche Produkte und homöopathische Mittel, die Patienten helfen können, mit Panik und Angst umzugehen.
Umgang mit Panikattacken, die auftreten, wenn Sie sich in engen, geschlossenen Räumen befinden
Wenn möglich, bleiben Sie dort, wo Sie sind, wenn die Panikattacke auftritt. Dies kann bis zu einer Stunde dauern. Erinnern Sie sich während des Angriffs daran, dass diese beängstigenden Gedanken und Empfindungen Anzeichen von Panik sind, die später verschwinden werden. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das "normal" aussieht, z. B. die Zeiger, die sich auf Ihrer Uhr bewegen, oder die Gegenstände um Sie herum. Panikattackensymptome treten normalerweise innerhalb von 10 Minuten auf, wobei die meisten Anfälle fünf Minuten bis eine halbe Stunde dauern.
Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, können Sie nicht wie in einem Auto anhalten und parken. In diesem Fall müssen Sie die folgenden Tipps ausführen:
1. Halten Sie Ihren Geist beschäftigt
Nehmen Sie ein Buch, das Ihnen gefällt, wie eine Zeitschrift oder ein Kreuzworträtsel, um sich zu beschäftigen und Sie zu beruhigen. Oder versuchen Sie, Musik zu hören.
2. Atmen Sie zur Entspannung
Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein, füllen Sie den unteren Teil Ihrer Lunge und arbeiten Sie sich dann nach oben. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie tief durchatmen, denken Sie selbst. Beruhige ruhig deine Gedanken, während du langsam ausatmest. Stellen Sie sich vor, Ihre Hände, Schultern und Arme sind entspannt und entspannt. Übe tiefes Atmen, wenn du dich gestresst oder in Panik fühlst.
3. Bitten Sie um Hilfe
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie durch Klaustrophobie gestört werden und Sie nicht die Dinge tun können, die Sie tun möchten. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen zeigen, wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen und mit ihnen umgehen können, ohne Gefühle zu bedrohen. Ein Berater kann Ihnen Entspannungs- oder Meditationstechniken beibringen. Besprechen Sie dieses Problem mit Ihrem Arzt, wenn Medikamente benötigt werden.
