Tricks, um Kopfschmerzen mit 10 einfachen Yoga-Bewegungen zu überwinden

Kopfschmerzen, die nicht verschwinden, stören die Aktivitäten. Möglicherweise konzentrieren Sie sich nicht auf die Arbeit, sind faul bei Aktivitäten und möchten schlafen. Um dies zu überwinden, sollten Sie sich nicht beeilen, Kopfschmerzmittel einzunehmen. Der Grund ist, dass es einen natürlichen Weg gibt, von dem bekannt ist, dass er im Umgang mit Kopfschmerzen wirksam ist, nämlich durch das Üben von Yoga. Wie man?

Verschiedene einfache Yoga-Bewegungen gegen Kopfschmerzen

Lynn A. Anderson, Ph.D., zertifizierte Naturheilkundlerin und Yogalehrerin, sagte gegenüber The Huffington Post, dass das Üben von Yoga helfen kann, Blutdruck und Stress zu senken, die beiden Hauptursachen für Kopfschmerzen.

Wenn Sie Yoga machen, kann tiefes, ruhiges Atmen helfen, angespannte Muskeln im Körper zu entspannen. Wenn Sie während des Yoga Hals, Schultern und Wirbelsäule bewegen, kann dies ebenfalls den Blutfluss glatter machen.

Infolgedessen fühlen Sie weniger Schmerzen und Stress. Sie werden sich auch entspannter fühlen und sich gleichzeitig durch die lästigen Kopfschmerzen gesünder fühlen.

Das Folgende sind Yoga-Bewegungen, die bei Kopfschmerzen helfen können.

1. Malen Sie die Pose (Marjaryasana)

Diese Yoga-Bewegung, die der Haltung einer Katze ähnelt, kann dazu beitragen, die Durchblutung des Oberkörpers zu verbessern. Es kann auch die Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur entspannen, die Kopfschmerzen auslösen.

Beginnen Sie auf allen Vieren wie oben gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade unter Ihren Schultern liegen und Ihre Finger weit auseinander liegen und Ihre Knie unter Ihren Hüften liegen. Schieben Sie Ihren Rücken beim Ausatmen nach oben und ziehen Sie dann Ihre Wirbelsäule beim Einatmen in ihre ursprüngliche Position zurück.

2. Adlerhaltung (garudasana)

Quelle: livewell.com

Versuchen Sie, die Yoga-Pose mit dem Namen zu machen Adlerhaltung mit Ihren Kopfschmerzen umgehen. Diese einfache Bewegung ist nützlich, um angespannte Oberkörpermuskeln, insbesondere in den Schultern, zu entlasten.

Finden Sie zunächst Ihre bequemste Position, indem Sie mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl sitzen. Drehen Sie Ihre Arme wie gezeigt und lassen Sie dann Ihre Schulter- und Handmuskeln flexibler und entspannter werden.

3. Sitzende Vorwärtsbeugung (Paschimottanasana)

Quelle: Yoga Journal

Sobald die Kopfschmerzen auftreten, versuchen Sie, auf dem Boden zu sitzen und Ihre Beine vor sich auszustrecken. Schieben Sie Ihren Körper vorsichtig nach vorne und versuchen Sie, Ihre Finger dazu zu bringen, Ihre Zehen erfolgreich zu berühren. Halten Sie Ihre Knie gerade und nicht gebeugt.

Diese Methode kann helfen, die Durchblutung des Herzens zu verbessern. Der Grund ist, dass das Herz sehr hart arbeiten muss, um Blut und Sauerstoff zum Gehirn und zum Oberkörper zu pumpen. Je glatter der Blutfluss zum Herzen ist, desto glatter ist der Blutfluss zum Gehirn und lindert Ihre Kopfschmerzen.

4.Kinderhaltung (balasana)

Diese Yoga-Pose ist oft die mit Spannung erwartete Position vieler Menschen, wenn sie in einem Yoga-Kurs praktizieren. Der Grund ist, dass diese Position sehr gut ist, um den Körper für einen Moment zwischen den Yoga-Übungen auszuruhen.

Indem ich es tue Kinderpose, Sie kehren die Schwerkraft nach oben um und drücken mehr Sauerstoff in Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken. Deshalb können Sie diese Bewegung als natürliches Heilmittel gegen Stress, Angstzustände und Kopfschmerzen einsetzen.

5. Beine hoch die Wandhaltung (viparita karani)

Quelle: Sehr gut geeignet

Laut Anderson ist diese Pose eine der besten Yoga-Bewegungen, um mit Angst umzugehen. Diese Haltung, bei der Sie Ihre Füße gegen die Wand heben müssen, kann Ihren Geist beruhigen und Müdigkeit reduzieren.

Dies hat wiederum mit der Umkehrung der Schwerkraft zu tun, so dass der Blutfluss zum Gehirn gleichmäßiger wird.

6.Knees-to-Chest-Pose (Apasana)

Sie können diese Yoga-Pose ausprobieren, indem Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen und sie 30 bis 60 Sekunden lang halten. Während dieser Pose wird empfohlen, tief durchzuatmen, um Ihren Körper zu entspannen.

Pose Knie bis Brust Dies dient dazu, die Rückenmuskulatur zu lockern. Die Durchblutung des gesamten Körpers wird ebenfalls reibungsloser, insbesondere wenn Sie regelmäßig ein- und ausatmen können und ruhiger sind.

7. Sitzende Wirbelsäulendrehung (Ardha Matsyendrasana)

Quelle: Mutter Mag

Obwohl es kompliziert aussieht, hat diese Yoga-Pose tatsächlich viele Vorteile, die schade sind, sie zu verpassen. Diese Yoga-Bewegung ist nicht nur in der Lage, mit Kopfschmerzen umzugehen, sondern kann auch dazu beitragen, das Verdauungssystem zu glätten.

Der Trick besteht darin, das linke Bein nach vorne zu strecken und dann das rechte Bein zur Seite des linken Beins zu kreuzen. Strecken Sie Ihre rechte Hand, indem Sie den Boden berühren, während Ihre linke Hand auf Ihrem rechten Knie ruht. Wiederholen Sie das gleiche für das rechte Bein.

8. Kopf-Knie-Haltung (janusirsasana)

Nicht viele Menschen wissen, dass diese Yoga-Pose bei Kopfschmerzen helfen kann. Der Grund ist, Kopf bis Knie posieren kann die Durchblutung erhöhen und angespannte Muskeln des Körpers dehnen.

Biegen Sie dazu Ihr rechtes Bein in einen Winkel von 90 Grad, während Sie Ihr linkes Bein strecken. Schieben Sie Ihren Rücken in Richtung Ihres linken Beins und versuchen Sie, Ihre Hände dazu zu bringen, Ihre Zehen zu erreichen.

Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie sich nach diesem Yoga ruhiger und energiegeladener fühlen.

9. Leichenhaltung (Savasana)

Quelle: Das Chopra-Zentrum

Leichenhaltung kann Ihre Lieblings-Yoga-Bewegung sein. Ja, Sie müssen sich nur hinlegen, tief durchatmen und die Augen schließen. Sehr einfach und macht Spaß, oder?

Weil es so einfach ist, ist diese Pose oft eine Hauptstütze, um Körper und Geist von übermäßigem Stress zu beruhigen. Indem Sie Ihre Augen schließen und Ihre Atmung regulieren, können Sie den Druck in Ihrem Kopf verringern, der Schwindel verursacht.

10. Tiefes Atmen (Pranayama)

Vergessen Sie nach einer Reihe von Yoga-Bewegungen oben nicht, Ihre Yoga-Sitzung mit tiefem Atmen zu beenden.

Diese Atemkontrollbewegung lässt mehr Sauerstoff in den Körper gelangen. Der Trick: Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, wenn Sie tief durchatmen, und entspannen Sie dann Ihre Schultern beim Ausatmen so ruhig wie möglich.

Wenn Sie diese Yoga-Bewegungen jeweils eine Minute lang ausführen, fühlen Sie Ihren Körper entspannter und erfrischt. Dadurch wird der Druck auf Ihren Kopf verringert und Ihre Kopfschmerzen werden überwunden.