Inhaltsverzeichnis:
- Was ist ein isotonisches Getränk?
- Isotonische Getränke sind gut für Menschen, die stark dehydriert sind
- Sind isotonische Getränke für den täglichen Bedarf notwendig?
Konsumieren Sie oft isotonische Getränke? Weißt du was drin ist?
Was ist ein isotonisches Getränk?
Isotonische Getränke werden oft mit Energy Drinks oder verwechselt Energiegetränk Es sind jedoch zwei verschiedene Dinge. Isotonische Getränke, einschließlich Sorten Sportgetränk Diese enthalten Kohlenhydrate, Mineralien und Elektrolyte, während Energy Drinks mehr Substanzen enthalten, die vom Körper nicht benötigt werden, wie Koffein, Taurin, Guarana, Kreatin und verschiedene Zusatzstoffe, die zur Stimulierung des Körpers verwendet werden.
Isotonische Getränke sind Getränke für Sportler, die Flüssigkeiten, Elektrolyte und Zucker bei Sportlern schnell ersetzen sollen. Diese Art von Getränk kann vom Körper schnell aufgenommen werden, da es die gleiche Konzentration und den gleichen osmotischen Druck wie die Flüssigkeiten im Körper hat.
Mindestens ein isotonisches Getränk enthält je nach Marke mindestens 12 bis 16% Kohlenhydrate sowie Wasser, 19 Gramm Zucker, 200 mg Natrium und 80 Kalorien pro 250 ml.
Isotonische Getränke sind gut für Menschen, die stark dehydriert sind
Tatsächlich sind 70% der Körperzusammensetzung flüssig. Daher spielen Flüssigkeiten eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Körperfunktionen wie der Regulierung der Körpertemperatur, dem Schutz von Organen und Geweben im Körper und der Gleitfähigkeit von Gelenken.
Die Menge an Flüssigkeit im Körper ändert sich jedoch immer entsprechend der Aktivität, die wir jeden Tag ausführen. Der Körper scheidet Flüssigkeiten durch Atmung, Urin und Schweiß aus.
Die vom Körper freigesetzten Flüssigkeiten bestehen nicht nur aus Wasser, sondern auch aus verschiedenen darin enthaltenen Elektrolyten, so dass beim Schwitzen auch ein Elektrolytmangel auftritt. Ein Liter Schweiß besteht aus 0,02 Gramm Kalzium, 0,05 Magnesium, 1,15 Gramm Natrium, 0,23 Kalium und 1,48 Gramm. Dies kann von Person zu Person variieren.
Dehydration kann jedem passieren, aber diejenigen, die am meisten von Dehydration bedroht sind, sind Sportler oder Menschen, die Extremsport betreiben oder wenn der Körper stark dehydriert ist, was verschiedene nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben kann, wie Kopfschmerzen, Halluzinationen, Müdigkeit und Anfälle.
Daher ist dieses Getränk zum Trinken für Menschen geeignet, die stark dehydriert sind, da isotonische Getränke gute Rehydrierungsfähigkeiten aufweisen, nämlich die Fähigkeit, Körperflüssigkeiten unter normalen Bedingungen wieder herzustellen. Wenn eine Rehydratation auftritt, erfolgt ein Elektrolytersatz im Körper.
Wenn Sportler mindestens 30 bis 40 Minuten lang trainieren, kommt es zu einer Abnahme der Kohlenhydrate im Körper, die als Hauptenergiequelle verwendet werden, zu einer Zunahme der Körpertemperatur und zu einer Abnahme der zirkulierenden Flüssigkeiten im Körper, was zu Müdigkeit führen kann.
Wasser allein reicht nicht aus, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die bei anstrengenden Übungen aus dem Körper austritt. Daher benötigen Sportler Getränke wie isotonische Getränke, die verlorene Kohlenhydrate, Wasser und Elektrolyte schnell ersetzen können.
Darüber hinaus haben verschiedene Studien gezeigt, dass Sportler, die während des Trainings und bei Wettkämpfen isotonische Getränke konsumieren, die Leistung verbessern und die Müdigkeit aufgrund von Dehydration verringern können.
Sind isotonische Getränke für den täglichen Bedarf notwendig?
Es wurde bereits erwähnt, dass isotonische Getränke Getränke sind, die speziell für Sportler oder Menschen mit starker Dehydration bestimmt sind, beispielsweise für Menschen mit akutem oder chronischem Durchfall. Nicht wenige Menschen wissen jedoch, dass isotonische Getränke keine Getränke sind, die jeden Tag getrunken werden können. Eine in Amerika durchgeführte Umfrage ergab, dass von 78 Jugendlichen mindestens 56,4% fast täglich isotonische Getränke konsumierten. Die Gründe, warum sie isotonische Getränke konsumieren, variieren ebenfalls, z. B. haben isotonische Getränke einen guten Geschmack, sind gesünder als alkoholfreie Getränke und können den Durst richtig beseitigen. Ist dieses Getränk dann jeden Tag gesund und gut zum Verzehr?
Isotonische Getränke sind eigentlich nur für den Verzehr durch Personen geeignet, die mindestens 90 Minuten am Tag regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie nicht kräftig trainieren und nicht stark dehydriert sind, ist es ratsam, nicht häufig isotonische Getränke zu konsumieren. Dies liegt daran, dass isotonische Getränke einen hohen Zuckergehalt haben. Wenn Sie es also regelmäßig ohne Bewegung konsumieren, erhöht es nur Ihren Kalorienverbrauch an einem Tag und kann zu Erfahrungen führen Übergewicht.
Basierend auf in Neuseeland durchgeführten Untersuchungen ist der Konsum von isotonischen Getränken mit einer erhöhten Inzidenz von Übergewicht, Typ-2-Diabetes mellitus, Herzerkrankungen und hohem Blutdruck aufgrund des hohen Gehalts an Zucker und Natrium verbunden. Darüber hinaus verschlimmert ein unsachgemäßer Konsum von isotonischen Getränken die Nieren. Der Konsum von Wasser ist daher die am besten geeignete Wahl, um Ihren Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf zu decken und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.
