10 Möglichkeiten zur Verbesserung der Spermienqualität für die männliche Fruchtbarkeit

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Spermienqualität zu verbessern, um die Fruchtbarkeitsbedingungen zu verbessern. Dies ist notwendig, wenn Sie ein schwangeres Programm durchführen. Im Allgemeinen hängt diese Methode mit der Annahme eines gesünderen Lebensstils und dem Verlassen alter Gewohnheiten zusammen. Wie können also die Spermienqualität für Männer, die es wissen müssen, verbessert und verbessert werden?

Wie man die Spermienqualität verbessert

Eine gesunde Spermienqualität ist notwendig, damit der Befruchtungsprozess stattfinden kann.

Dieser Prozess ist eine Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Empfängnis und führt zu einer Schwangerschaft.

Aus der Mayo-Klinik zitiert, haben nicht alle Männer eine gesunde Spermienqualität. Dies wird durch den Lebensstil und bestimmte Gesundheitszustände wie Spermienstörungen beeinflusst.

Es gibt jedoch noch einige einfache Möglichkeiten, um dies zu überwinden.

Hier erfahren Sie, wie Sie die Spermienqualität in Bezug auf Ihren Lebensstil steigern und verbessern können.

1. Regelmäßig Sport treiben

Gelegentliche Bewegung scheint nicht genug zu sein, um die Spermienqualität zu verbessern.

Eine Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern, besteht darin, regelmäßig und nicht nur gelegentlich Sport zu treiben.

Zum Beispiel reicht es aus, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren.

Der Grund dafür ist, dass sorgfältiges Training dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Spermienqualität zu verbessern.

Sie müssen jedoch auch darauf achten, es nicht zu übertreiben.

Dies kann den Körper leicht ermüden lassen und den Testosteronspiegel senken.

2. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Nicht nur Frauen, sondern auch Männer müssen ihr Körpergewicht halten, um die Fruchtbarkeit zu erhalten und die Spermienqualität zu verbessern.

Wenn Sie Ihr Gewicht nicht halten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie fettleibig sind.

Übergewichtige Männer haben fast doppelt so häufig eine geringere Spermienzahl und eine schlechte Spermienbewegung.

3. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Die Aufrechterhaltung einer Diät und die Auswahl nahrhafter Lebensmittel sind Dinge, die getan werden können, um die Spermienqualität zu verbessern.

Sie können beginnen, indem Sie Spermienfruchtbarkeitsnahrungsmittel essen.

Zum Beispiel Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, um das Vorhandensein von Toxinen im Körper zu minimieren.

Darüber hinaus können Sie auch Lebensmittel mit Lycopingehalt essen.

Ein Bericht der Cleveland Clinic in Ohio ergab, dass der Konsum von Lycopin die Qualität, Mobilität und das Volumen der Spermien um bis zu 70% verbessern kann.

Lycopin ist ein essentieller Nährstoff, der häufig in Obst und Gemüse wie Tomaten, Erdbeeren, Kirschen und Paprika vorkommt.

4. Vermeiden Sie Stress, um die Spermienqualität zu verbessern

Eine andere Möglichkeit zur Verbesserung der Spermienqualität besteht darin, Stress abzubauen.

Es wird auch empfohlen, sich von Dingen fernzuhalten, die Stress auslösen.

Eine in der Zeitschrift Nature Reviews Urology veröffentlichte Studie besagt, dass Stress die Fruchtbarkeit beeinflusst.

Dies liegt daran, dass es die Zufriedenheit mit sexuellen Beziehungen verringern kann.

Es wird angenommen, dass die Beziehung zwischen Stress und Fruchtbarkeit aufgrund des Vorhandenseins des Hormons Cortisol im Körper auftritt.

Wenn Sie sich lange Zeit gestresst fühlen, steigt das Hormon Cortisol an.

Dies kann sich negativ auf das Fortpflanzungshormon auswirken, nämlich das Hormon Testosteron.

Das Problem ist, wenn das Hormon Cortisol zunimmt, nimmt das Hormon Testosteron tatsächlich ab.

Tatsächlich ist das Hormon Testosteron ein Hormon, das für die Spermienbildung benötigt wird.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.

Ein Beispiel ist das Gehen an einem ruhigen Ort, Meditieren oder Zeit verbringen mit Unterstützungssystem .

5. Vermeiden Sie Alkohol

Obwohl die Wahrheit noch nicht sicher ist, kann Alkohol die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Dies führt zu einer verminderten Spermienqualität und Körpergesundheit.

Eine Verringerung der Spermienqualität aufgrund von Alkohol führt zu einer Verringerung des Hormons Testosteron, Impotenz und einer Verringerung der Spermienproduktion.

Daher ist es besser, wenn Sie Ihren Alkoholgehalt begrenzen, um die Spermienqualität zu erhöhen und zu verbessern.

6. Aufhören zu rauchen, um die Spermienqualität zu verbessern

Rauchen ist ein ungesunder Lebensstil und diese Gewohnheit kann die Qualität Ihrer Spermien beeinträchtigen.

Wenn Sie die Spermienqualität wirklich verbessern möchten, ist es besser, wenn Sie diese Gewohnheit beenden.

Nicht nur Sie, Zigarettenrauchgifte, die am Körper haften, können auch Ihren Partner betreffen.

Wenn Sie ein schwangeres Programm durchführen möchten, dauert es mindestens 3 Monate, bis die Nikotintoxine zuerst entfernt sind.

7. Haben Sie regelmäßig Sex

Routinemäßiger Sex ist eine Möglichkeit, die Spermienqualität zu verbessern.

Es hilft nicht nur Paaren, schnell schwanger zu werden, der routinemäßige Verkehr kann auch die Fruchtbarkeit steigern.

Der Grund ist, dass die Bewegung und Form des Spermas von der Anzahl der Tage beeinflusst wird, an denen Sie keinen Sex haben.

Versuchen Sie zum Beispiel, sich zwei Tage lang Geschlechtsverkehr zu gönnen, damit Ihr Sperma optimal ist.

Daher können Sie nicht nur fruchtbar sein, sondern auch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Sex haben.

Dies geschieht, um die Spermienqualität so zu verbessern, dass Bewegung und Form den Kriterien entsprechen.

Vermeiden Sie dann die Verwendung von Gleitmitteln, um Fruchtbarkeitsprobleme und eine verminderte Spermienqualität zu vermeiden.

8. Halten Sie die normale Körpertemperatur aufrecht

Eine andere Möglichkeit, die Qualität von Pserma zu verbessern, besteht darin, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Dies tut nicht weh, da Spermien sehr empfindlich gegenüber hohen Temperaturen sind.

Wenn Sie jeden Tag mit heißem Wasser duschen, versuchen Sie, die Intensität zu verringern.

Obwohl der Effekt indirekt ist, kann diese Gewohnheit im Laufe der Zeit die Qualität beeinträchtigen und die Spermien schädigen.

Außerdem müssen Sie die Gewohnheit, zu lange zu sitzen, reduzieren.

Das Problem ist, dass die Gewohnheit, stundenlang zu sitzen, die Körpertemperatur oder die Körpertemperatur im Hodensackbereich erhöhen kann.

9. Vermeiden Sie Strumpfhosen

Eine erhöhte Hitze im Genitalbereich kann auch durch die Verwendung von zu engen Hosen auftreten.

Das Tragen einer zu engen Hose birgt das Risiko, die Temperatur im Bereich des Hodensacks zu erhöhen, in dem Sperma produziert wird.

Darüber hinaus gibt es auch den Effekt, auf den Hodensackbereich zu drücken, wenn Männer zu enge Hosen tragen.

Sie können Ihre Unterwäsche auch durch Baumwolle und Naturfasern ersetzen, um enge, synthetische Unterwäsche zu ersetzen.

Vermeiden Sie daher diese Angewohnheit, um die Spermienqualität zu erhöhen und zu verbessern.

10. Vermeiden Sie giftige Chemikalien

Es gibt viele Jobs, die das Risiko Ihres Körpers erhöhen, giftigen Chemikalien ausgesetzt zu sein.

Besonders für diejenigen unter Ihnen, die auf dem Gebiet, im Bergbausektor und dergleichen arbeiten.

Natürlich gibt es viele Chemikalien, die die Fruchtbarkeit beeinflussen, wie Rand, Pestizide und andere.

Wenn dies nicht vermieden werden kann, können Sie versuchen, sich zu schützen, z. B. mit Schutzausrüstung.

Vermeiden Sie außerdem Hautkontakt mit Chemikalien.

11. Nehmen Sie zusätzliche Ergänzungen

Es reicht nicht aus, nur eine Diät einzuhalten, Sie können die Spermienqualität mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln verbessern.

Zum Beispiel durch Einnahme von Vitamin C oder Vitamin D, die den Spiegel des Hormons Testosteron erhöhen können.

Darüber hinaus ist Vitamin C auch reich an Antioxidantien, die zur Erhöhung der Spermienzahl nützlich sind.

Verschiedene andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie zur Verbesserung der Spermienqualität einnehmen können, wie z.

• Zink
• Selen
• Coenzym Q10
• Vitamin E.
• Folsäure
• Vitamin B12

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