Vorteile von Vitaminen nach Typ: 12 der wichtigsten Vitamine

Der Körper braucht genügend Vitamine, um richtig zu funktionieren. Aber um dies zu tun, müssen Sie eine Vielzahl verschiedener Vitamine erhalten, damit Ihr Körper für viele verschiedene Aufgaben geeignet ist.

Wenn Sie wissen, was die Liste der wichtigsten Vitamine und Mineralien ist, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen können, um die optimalen Vitaminvorteile für Ihre Gesundheit zu erzielen. Kurz gesagt, ein Vitaminmangel kann Sie anfälliger für Krankheiten machen.

Liste der vom Körper benötigten Vitamine und Mineralien

Vitamin A.

Vitamin A ist eine Art fettlösliches Vitamin, das in Fleisch, Leber, Milchprodukten und Eiern, Obst und grünem Gemüse enthalten ist. Auf der anderen Seite können Sie auch Ihre tägliche Vitamin-A-Aufnahme aus einem Multivitaminpräparat decken.

Die Vorteile von Vitamin A hängen oft mit der Gesundheit der Augen zusammen, aber die in Vitamin A enthaltenen Mikronährstoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Die Deckung des körpereigenen Bedarfs an Vitamin A kann dazu beitragen, das Risiko für Prostatakrebs und Lungenkrebs zu verringern, eine gesunde Haut zu erhalten und das Knochenwachstum und die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. Vitamin A hilft auch dem Herzen, der Lunge, den Nieren und anderen Organen, richtig zu arbeiten.

Vitamin B-Komplex

Der Vitamin B-Komplex ist eine Gruppe von Vitaminen, die aus acht Arten von B-Vitaminen besteht: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6, B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12. Grundsätzlich hilft jeder Mikronährstoff in einem Vitamin B-Komplex dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Die Einnahme eines Multivitamins mit B-Komplex kann zur Behandlung oder Vorbeugung bestimmter Gesundheitsprobleme beitragen, einschließlich Angststörungen, Depressionen, Müdigkeit, Herzerkrankungen, prämenstruellen Schmerzen und Hautproblemen wie Akne. Darüber hinaus nehmen viele Menschen dieses Vitaminpräparat ein, um die Energie zu steigern, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, die Stimmung zu verbessern, das Gedächtnis zu schärfen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stimulieren und die Gesundheit von Haar und Haut zu verbessern.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Zellen in Knochen, Zähnen und Haut spielt. Vitamin C schützt Ihren Körper auch vor verschiedenen Infektionen aufgrund der Vorteile von Vitamin C, das die Funktion des Immunsystems aufrechterhält. Darüber hinaus wirkt Vitamin C als Antioxidans, das Zellschäden durch freie Radikale verhindert und so das Risiko einer Reihe von Krebsarten verringert - einschließlich Krebserkrankungen des Mundes und des Rachens, der Speiseröhre, des Magens und des Brustkrebses.

Obwohl schwerwiegende Fälle von Vitamin C-Mangel selten sind, gibt es immer noch viele Menschen, die ihren Vitamin C-Bedarf möglicherweise nicht decken, da der menschliche Körper Vitamin C nicht unabhängig produzieren kann. Zum Beispiel Menschen, die rauchen. Rauchen verringert die Menge an Vitamin C im Körper, so dass Raucher ein erhöhtes Risiko haben, einen Vitamin C-Mangel zu entwickeln.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie dieses Vitamin aus gesunden Lebensmitteln wie Orangen, Brokkoli, Guave und Papaya ausreichend aufnehmen. Sie können Ihre tägliche Vitamin C-Aufnahme auch über ein Multivitaminpräparat decken. Die langfristigen Vorteile von Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie auch vor Katarakten schützen.

Vitamin D3

Im Gegensatz zu Vitamin C wird Vitamin D3 vom Körper auf natürliche Weise hergestellt, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Aber viele Menschen bekommen nicht genug von diesem Nährstoff. Während der Körper Sonnenlicht zur Herstellung von Vitamin D verwendet, kann seine Aufnahme unzureichend sein, wenn Sie in kalten Gegenden leben oder nicht viel Zeit in der Sonne verbringen. Aus diesem Grund ist es auch wichtig, eine gute Versorgung mit Vitamin D aus Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Eigelb und Milch sowie aus einem Multivitaminpräparat zu erhalten.

Eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D ist wichtig, um dem Körper zu helfen, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu beschleunigen und starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Zu den Vorteilen von Vitamin D gehört auch die Behandlung und Vorbeugung von Knochenerkrankungen (wie Rachitis, Osteomalazie und Osteoporose). Darüber hinaus bietet eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr eine Reihe von Schutzwirkungen gegen verschiedene Krankheiten wie Krebs und Typ-1-Diabetes. Multivitamin-D-Präparate können auch das Risiko von nicht-spinalen Frakturen verringern.

Vitamin E.

Vitamin E ist der Schlüssel zu gesunder Haut und Augen. Sie können eine ausreichende Aufnahme von Vitamin E erhalten, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, darunter pflanzliche Öle, Nüsse, grünes Gemüse und angereicherte verarbeitete Lebensmittel. Sie können auch versuchen, Ihren täglichen Vitamin E-Bedarf durch ein Multivitaminpräparat zu decken.

Im Körper wirkt Vitamin E als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Der Körper benötigt außerdem Vitamin E, um das Immunsystem zu stärken und Bakterien und Viren zu bekämpfen. Es wurde festgestellt, dass die Vorteile von Vitamin E in der Lage sind, Blutgefäße zu erweitern und die Blutgerinnung aufrechtzuerhalten.

Studien, die die Vorteile von Vitamin E zur Vorbeugung von Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, Alzheimer, Katarakten und anderen Erkrankungen untersuchen, haben jedoch keine schlüssigen Ergebnisse ergeben. Die Vorteile von Vitamin E wurden bisher nur bei Menschen mit einem Mangel nachgewiesen. Fälle von Vitamin E-Mangel sind jedoch selten. Menschen mit einer fettarmen Ernährung haben möglicherweise nicht genug Vitamin E.

Selen

Selen ist ein essentielles Mineral, das für eine scharfe kognitive Funktion, ein gesundes Immunsystem und die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen essentiell ist. Selen kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Reis, Eiern, Paranüssen, Meeresfrüchten und Organfleisch vor.

Dieses Mineral ist an der Produktion von Prostaglandinen im Körper beteiligt, die Entzündungen im Zusammenhang mit Rheuma reduzieren können. Im Körper wirkt Selen zusammen mit Vitamin E als Antioxidans, um die Bildung freier Radikale zu verhindern, so dass das Risiko für Hautkrebs verringert und Sonnenbrand verhindert werden kann. Eine niederländische Studie verband auch eine ausreichende Selenaufnahme mit einem geringeren Risiko für Prostatakrebs.

Jod

Jod ist ein Mineral, das in Ihrer täglichen Ernährung benötigt wird, um die Schilddrüsenfunktion und den Zellstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Eine niedrige Jodaufnahme kann zu Kropf führen, einer abnormalen Schwellung im Nackenbereich. Hypothyreose ist eine weitere mögliche Folge einer geringen Jodaufnahme, die zu einer Reihe von Symptomen führt, zu denen Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteintoleranz und Verstopfung gehören.

Obwohl Jodsalzprodukte einen ziemlich wirksamen Weg darstellen, um den täglichen Jodbedarf zu decken, besteht weltweit schätzungsweise immer noch ein Risiko für Jodmangel bei 2 Milliarden Menschen. Um dies zu verhindern, können Sie Ihre tägliche Jodaufnahme durch den Verzehr von Meeresfrüchten, Käse und Eiern erhalten. Eine Reihe von Multivitaminen auf dem Markt wurde ebenfalls mit Jod ergänzt.

Nehmen Sie nicht unachtsam ein Multivitaminpräparat ein

Es wurde immer wieder bewiesen, dass der Verzehr von nur einem bestimmten Nährstoff in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile bietet wie der Verzehr der Nährstoffe aus der gesamten Ernährung.

Daher liegt Ihr erster Fokus darauf, immer zu versuchen, Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf aus der Nahrung zu decken. Nur dann, wenn Sie sich gesund ernährt haben, sich aber immer noch unzulänglich fühlen, ist es in Ordnung, einmal täglich ein Multivitaminpräparat als Ergänzung einzunehmen.

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