Den ganzen Tag im Büro zu arbeiten erfordert, dass wir den ganzen Tag am Tisch sitzen. Tatsächlich birgt ein zu langes Sitzen jeden Tag ein Gesundheitsrisiko, das mit dem Rauchen vergleichbar ist, um verschiedene Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auszulösen.
Schlimmer noch, die negativen Auswirkungen eines längeren Sitzens sind irreversibel und können nicht durch gute Gewohnheiten ausgeglichen werden. Die einzige Möglichkeit, dieses Gesundheitsrisiko zu vermeiden, besteht darin, die Sitzdauer pro Tag zu verkürzen und aktiv zu werden.
Forscher der University of Warwick berichten, dass man 11 Kilometer laufen oder sieben bis acht Stunden stehen muss, um die negativen Auswirkungen des Sitzens im Laufe der Zeit rückgängig zu machen. Können Sie?
Für die meisten Menschen scheint es unmöglich, elf Kilometer pro Tag (oder sogar 10.000 Schritte) zu laufen. Es gibt jedoch eine Reihe von einfachen Möglichkeiten, wie Sie sich im Büro aktiv bewegen können.
- Gehen Sie spazieren oder strecken Sie sich jede Stunde mindestens 3-4 Minuten
- Arbeiten Sie mit einem Stehpult
- Treffen Sie sich beim Gehen
- Essen Sie zu Mittag oder kaufen Sie einen Nachmittagssnack an einem weit entfernten Ort zu Fuß
- Kaufen Sie Kaffee im Café, das zu Fuß vom Büro entfernt ist
- Parken Sie Ihr Auto oder Motorrad weit vom Eingang zum Bürogebäude entfernt
- Gehen Sie aufeinander zu, um im Büro miteinander zu kommunizieren, anstatt per Skype anzurufen, zu chatten oder per E-Mail zu senden
- Wenn Sie pinkeln möchten, wählen Sie das Badezimmer auf einer Etage unter / über Ihrem Büro, indem Sie die Treppe hoch und runter gehen
- Gehen Sie die Treppe hoch und runter, um zu Ihrem Büro zu gelangen, machen Sie eine Pause, um in der Lobby Kaffee zu kaufen, oder essen Sie zu Mittag
- Fahren Sie mit dem Aufzug oder der Rolltreppe in die 2-3 Stockwerke unter Ihrem Büro und fahren Sie den Rest die Treppe hinauf
- Schaukeln Sie Ihre Füße, indem Sie auf Ihre Füße klopfen oder Ihre Knöchel drehen, während Sie daran arbeiten, die Durchblutung zu verbessern
- Verwenden Sie den Papierkorb / Drucker / Fax / Kopierer, der am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernt ist
- Stehen Sie während Besprechungen und Präsentationen auf
- Gehen Sie nach dem Mittagessen oder wenn Sie spät ankommen, um das Bürogebäude herum
- Steigen Sie an einer Haltestelle vor der von Ihnen abonnierten aus dem Bus und gehen Sie zum Büro
- Gehen Sie durch den Raum, wenn Sie anrufen
- Ändern Sie die Sitzposition oder -haltung so oft wie möglich
- Dehnen Sie Ihre Handgelenke, Arme und Nackenmuskeln nach stundenlangem Tippen
- Machen Sie eine halbe Hocke, kleine Sprünge oder halten Sie abwechselnd die Waage auf einem Bein, während Sie warten, bis die Kaffeemaschine fertig ist
- Gehen Sie so oft wie möglich hin und her, um Trinkwasser zu bekommen
Nicht jeder hat die Zeit, Energie oder den Ehrgeiz, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen. Für diejenigen unter Ihnen versuchen Sie bitte, jeden Tag eine Reihe einfacher Tipps anzuwenden, um sich zu ermutigen, während der Arbeit aktiver zu sein.
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