Inhaltsverzeichnis:
- Warum fühlt sich der Körper zu Beginn der Fastenzeit schwächer?
- Wichtige Ernährung beim Brechen und Morgengrauen, damit Sie beim Fasten nicht schwach werden
- 1. Komplexe Kohlenhydrate
- 2. Zink
- 3. Vitamin C.
Wenn Sie in den Fastenmonat eintreten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper jeden Tag frisch und mit Energie versorgt halten. Wenn es fertig ist, fühlt sich das Fasten einfacher und erfrischender an. In den ersten Tagen des Fastens neigt der Körper jedoch dazu, schwach und schwach zu sein.
Warum denkst du, ist Schwäche während des Fastens normalerweise die schlimmste in den ersten Tagen? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden? Im Folgenden finden Sie vollständige Informationen zur Körperschwäche während des Fastens.
Warum fühlt sich der Körper zu Beginn der Fastenzeit schwächer?
Wenn Sie fasten, wird Ihrem Körper stundenlang nach dem Suhoor die Nährstoffe entzogen. Tatsächlich braucht der Körper Kohlenhydrate, die zu Zucker verarbeitet werden. Dann wird der Zucker den ganzen Tag über zu Ihrem Brennstoff oder Ihrer Energiequelle verarbeitet(4).
Laut einem Experten für das endokrine System und den Stoffwechsel hat Dr. David McCulloch, diese Energiequelle hält nur wenige Stunden nach dem Essen an(4). Deshalb beginnt Ihr Körper tagsüber und abends Energie zu verlieren und Sie werden schwach.
Keine Sorge, Ihr Körper kann sich während des Fastens an Änderungen in Ihrer Ernährung anpassen(1). Ihr Körper wird anfangen, Ihre neue Gewohnheit zu lesen, nämlich, dass er keine Kohlenhydrate mehr bekommt, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Der Körper speichert Zucker also länger als gewöhnlich. Wenn Sie, wenn Sie nicht fasten, den Zucker aus Kohlenhydraten sofort in wenigen Stunden verbrennen, wird die Fastenzeit des Zuckers langsam verbrannt, dh bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen.
Diese Anpassung konnte jedoch nicht im Handumdrehen erfolgen. Es kann mehrere Tage oder sogar eine Woche dauern, bis sich der Körper an diesen Prozess angepasst hat(1). Normalerweise fühlen Sie sich also erst zu Beginn des Fastenmonats müde und schwach.
Wichtige Ernährung beim Brechen und Morgengrauen, damit Sie beim Fasten nicht schwach werden
Um Schwäche während des Fastens, insbesondere in den ersten Tagen des Ramadan, zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die folgenden wichtigen Nährstoffe erhält.
1. Komplexe Kohlenhydrate
Verbrauchen Sie während Suhoor komplexere Kohlenhydrate als einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate enthalten mehr Zucker, während komplexe Kohlenhydrate mehr Ballaststoffe und Hefe enthalten(7).
Durch den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate dauert die Verarbeitung von Kohlenhydraten zu einer Energiequelle länger. So kann Ihr Körper Stunden dauern, bevor Sie das Fasten brechen, ohne nachmittags oder abends wieder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Erhöhen Sie die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate aus verarbeiteten Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Nüssen(7).
2. Zink
Wie von einem klinischen Ernährungsberater aus den USA erklärt, Dr. Josh Axe, Zink oder auch als Zink bekannt, wird benötigt, um Kohlenhydrate im Körper zu verarbeiten. Wenn Ihnen Zink fehlt, ist es schwierig, die Kohlenhydrate, die Sie im Morgengrauen essen, in Energie umzuwandeln(3). Infolgedessen fühlen Sie sich schwach, wenn Sie den ganzen Tag fasten.
Stellen Sie dafür sicher, dass Sie Ihre Zinkaufnahme im Morgengrauen einhalten und das Fasten brechen. Wählen Sie ein zinkreiches Menü wie Rindfleisch oder Ziege. Für Zink an einem Tag reicht es jedoch nicht aus, im Morgengrauen Fleisch zu essen und das Fasten zu brechen. Wenn nötig, können Sie während Sahur und Iftar zinkreiche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
3. Vitamin C.
Schwäche während des Fastens kann auch durch geschwächte Ausdauer verursacht werden(5). Der Grund ist, dass der Körper beim Fasten nicht so viel und vollständig wie gewöhnlich wird. Infolgedessen fällt es Ihrem Immunsystem schwer, Sie gesund zu halten. Eine Möglichkeit, die Ausdauer aufrechtzuerhalten, besteht darin, Vitamin C zu konsumieren.
Vergessen Sie daher nicht, Vitamin C-reiches Gemüse und Obst wie Guave, rote Chilis und Brokkoli zu essen. Bei Bedarf können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die bereits Vitamin C und Zink enthalten, nachdem Sie die Mahlzeit gegessen oder das Fasten gebrochen haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer in den frühen Tagen des Fastens und während des gesamten Monats Ramadan aufrechtzuerhalten.
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