Teile von gesundem Suhoor und welche Lebensmittel sind obligatorisch

Sahur ist ein Ersatz für das Frühstück beim Fasten. Dies ist Ihr erster Essensplan, der Energiereserven für die Durchführung Ihrer Aktivitäten für den Tag bereitstellt. Deshalb ist es sehr wichtig, genug Suhoor zu essen, damit Ihr Fasten reibungslos läuft.

Wenn Sie eine kleine Portion der Mahlzeit essen oder die Mahlzeit sogar auslassen, fühlen Sie sich möglicherweise schwach und können nicht fasten, bis die Sonne untergeht.

Welche Lebensmittel müssen im Morgengrauen verzehrt werden?

Natürlich muss man im Morgengrauen nahrhafte Lebensmittel in ausreichenden Portionen essen. Dies ist nützlich, um die Energie auszugleichen, die Sie benötigen, um sich zu bewegen, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen.

Wenn Sie im Morgengrauen genug essen, können Sie auch verhindern, dass Sie beim Fastenbrechen zu viel essen, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann.

Die folgenden Lebensmittel können Sie im Morgengrauen konsumieren:

1. Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die die Hauptenergie für den Körper liefern können. Wir empfehlen Ihnen, die Art der komplexen Kohlenhydrate zu wählen, die Sie im Morgengrauen essen möchten.

Warum? Da komplexe Kohlenhydrate vom Körper länger verdaut werden, vermitteln sie länger ein Gefühl der Fülle und liefern länger Energie.

Wie viele Portionen Kohlenhydrate im Morgengrauen?

Einige Beispiele für Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis, Getreide, Kartoffeln und vieles mehr.

Der Anteil von Suhoor für diese kohlenhydrathaltigen Lebensmittel ist ebenso hoch 1-2 Portionen.

2. Nahrungsquellen für Protein

Proteinquellen sind auch wichtig, um sich im Morgengrauen zu treffen. Protein wird benötigt, um Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren und aufzubauen.

Darüber hinaus wird Protein benötigt, um das Immunsystem zu stärken. Auf diese Weise werden Sie nicht leicht krank, obwohl Sie fasten.

Wie viele Portionen Protein für Sahur?

Sie können Proteinquellen aus magerem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Milch, Joghurt, Käse, Tofu, Tempeh, Nüssen und Samen gewinnen. Essen Sie so viel Proteinquelle wie diese 1-2 Portionen beim essen sahur.

3. Gemüse und Obst

frisches Obst und Gemüse lokalisiert auf weißem Hintergrund

Gemüse und Obst sind auch wichtig, damit Sie sie im Morgengrauen konsumieren können. Beide enthalten Vitamine und Mineralien, die zur Erhaltung Ihrer Gesundheit benötigt werden, wie Kalium, Folsäure, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Eisen und Magnesium. Viele Vitamine und Mineralien spielen eine Rolle bei verschiedenen Stoffwechsel im Körper.

Wie viele Portionen Obst und Gemüse im Morgengrauen?

Darüber hinaus sind Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen. Diese Faser trägt dazu bei, dass Sie länger satt bleiben, und kann auch Verstopfung vorbeugen.

Holen Sie sich genug von Ihrem Obst- und Gemüsebedarf 2-3 Portionen in der Dämmerung. Sie können auch im Morgengrauen Datteln essen, um Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zu decken.

4. Wasser

Nicht zu vergessen, Sie benötigen auch Wasser, um Ihre Verdauung, den Körperstoffwechsel und die Aufrechterhaltung der Körperfeuchtigkeit zu fördern. Ein ausreichender Wasserbedarf kann Ihnen dabei helfen, schnell und reibungslos zu laufen.

Wie viel Trinkwasser wird im Morgengrauen benötigt?

Möglicherweise müssen Sie so viel Wasser trinken 2 Gläser oder mehr in der Dämmerung. Jeder Wasserbedarf kann unterschiedlich sein.

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