Inhaltsverzeichnis:
- Kannst du in einer lauten Atmosphäre nicht gut schlafen? Versuchen Sie dies zu tun
- 1. Schwitzen Sie nicht
- 2. Installieren Sie die Ohrstöpsel
- 3. Blockieren Sie Geräusche mit einem beruhigenden Geräusch
- 4. Dekorieren Sie den Raum neu
- 5. Eine bessere Schlafroutine
Egal, ob es sich um Hörner auf der Straße vor Ihrem Haus handelt, um Bauarbeiten am Haus eines Nachbarn oder um das Summen von Mücken, die Ihr Blut verfolgen, jedes Geräusch - das geringste - kann Sie leicht von einem guten Schlaf ablenken.
Lärm in der Nacht kann Sie die ganze Nacht wach halten, unruhig im Bett, um zu versuchen, ins Traumland zurückzukehren. Wenn Sie wegen störender Geräusche oft nicht gut schlafen, sind Sie nicht allein. Hier sind einige todsichere Tipps, um Lärm zu reduzieren und Ihren kostbaren Schlaf wiederzugewinnen.
Kannst du in einer lauten Atmosphäre nicht gut schlafen? Versuchen Sie dies zu tun
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu lernen, nicht schnell in Panik zu geraten, wenn Sie aufgrund lauter Geräusche nicht schlafen können. Eine der ersten Reaktionen, die auftreten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist Wut, Frustration und Panik, wenn Sie auf die Uhr schauen. Sie verstehen sehr gut, dass Sie Schlaf brauchen, aber stattdessen sind Sie damit beschäftigt, im Bett aufzuwachen. Keine gute Nachtruhe, aber Frustration, die sich bis zum Morgengrauen aufbaut.
So können Sie inmitten des Lärms tief und fest schlafen.
1. Schwitzen Sie nicht
Es mag absurd klingen, aber wenn Sie darüber nachdenken, können Sie sich durch das Ignorieren störender Geräusche mehr darauf konzentrieren, wieder einzuschlafen. Zum Beispiel können Sie nicht anders, als den Hund Ihres Nachbarn ununterbrochen bellen zu hören. Wenn der Hund jedoch aufhört zu bellen, sind Sie unbewusst besorgt über das nächste Bellen. In der Tat, wenn Sie die Stimme des Hundes aus Ihrem Kopf treten, können Sie diese Zeit nutzen, um sich zu entspannen und wieder einzuschlafen.
Wenn Sie das nächste Mal mitten in der Nacht wegen eines lauten Geräusches nicht schlafen können, versuchen Sie, geistig und körperlich stark zu sein, um diese störenden Geräusche aus Ihrem Geist zu entfernen. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit lesen und schreiben Sie können sich auf leichte Atemtechniken oder Meditationsyoga für einen tiefen Schlaf konzentrieren.
2. Installieren Sie die Ohrstöpsel
Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen in konstantem Lärm die Lebensdauer verkürzen kann. Nicht viele wissen, dass die stressigen Auswirkungen von Mitternachtslärm nicht nur unmittelbar sind. Der Körper erkennt diese Klangmuster und Geräusche und implementiert sie in die Gehirnprogrammierung, auch wenn Sie wach und aktiv sind. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Herzgesundheit aus. Klänge, die Ihren Verstand belasten, belasten auch Ihr Herz. Tatsächlich ist bekannt, dass eine fortgesetzte Lärmbelastung mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, ischämische Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden ist. Deshalb sollten Sie Ohrstöpsel in Reichweite haben.
Ohrstöpsel, die gut zum Schlafen geeignet sind, können Hintergrundgeräusche blockieren (z. B. eine Autohupe auf der Straße oder das Bellen eines Hundes), aber Sie können trotzdem laute Geräusche in Ihrer Nähe hören, z. B. einen Handy-Alarm.
3. Blockieren Sie Geräusche mit einem beruhigenden Geräusch
Weißes Rauschen ist eine Sammlung verschiedener Arten von Geräuschen aus verschiedenen Frequenzen. Weißes Rauschen kann die Geräusche "verdecken", die den Schlaf stören. Sie können hier eine intelligente App für Anbieter von weißem Rauschen für iOS-Telefone, Android-Telefone hier oder unter diesem Link herunterladen.
Das Dröhnen eines Ventilators, das Blasen einer Klimaanlage oder das Singen klassischer Musik können auch als Alternative zum weißen Notrauschen wirksam sein, da es für die Unterdrückung von Außengeräuschen wichtig ist, dass die von Ihnen gehörte Schallfrequenz konstant bleibt. Wenn Sie aus einem Geräusch erwachen, weckt Sie nicht der Klang selbst, sondern die plötzliche oder inkonsistente Änderung der Schallfrequenz, die Sie überrascht. Weißes Rauschen erzeugt eine Schutzwirkung, blockiert plötzliche Veränderungen, die den Schlaf stören können, oder bei einer Person, die versucht einzuschlafen.
4. Dekorieren Sie den Raum neu
Ob Sie es glauben oder nicht, wo Sie Ihre Möbel platzieren, kann eine große Rolle dabei spielen, zuzulassen, wie viel Außengeräusch Sie beim Schlafen hören. Wenn Sie beispielsweise ein stabiles Bücherregal / einen Kleiderschrank gegen die Wand schieben, können Sie den Lärm übertönen. Wenn Sie feststellen, dass sich das Wohnzimmer Ihres Nachbarn direkt neben Ihrem befindet, schieben Sie Ihr Bett in Richtung der Wand, die am weitesten von der Schallquelle entfernt ist. Darüber hinaus können Sie den Boden mit dicken Teppichen und Vorhängen abdecken, um Geräusche zu unterdrücken, oder Sie können kreativ sein und die Wände mit Schalldämpfern aus Steinwolle und doppeltem Fensterglas beschichten.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer vollständig schallisoliert ist, streichen Sie Ihre Wände mit schallunterdrückender Farbe neu. Diese einzigartige Farbe wurde speziell entwickelt, um Geräusche um bis zu 30 Prozent zu reduzieren.
5. Eine bessere Schlafroutine
Das Streben nach einer besseren Schlafqualität kann denjenigen von Ihnen wirklich helfen, die nicht gut schlafen können, wenn sie von Lärm umgeben sind. Die von der Medical Daily berichtete US National Sleep Foundation empfiehlt, dass Sie auch an Feiertagen einen festen Schlafplan entwerfen und einhalten.
Vermeiden Sie es auch, kurz vor dem Schlafengehen Koffein und schwere Lebensmittel zu sich zu nehmen, und schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Licht. Sie können auch Ihre eigene einzigartige Schlafenszeit hinzufügen, z. B. heißen Kräutertee trinken, Yoga machen oder ein Buch lesen. Wie auch immer, jede entspannende Aktivität.
