Dünner Körper, aber wie ein Bodybuilder muskulös sein wollen? schau hier wie

Ein muskulöser Körperbau ist der Traum vieler Männer, einschließlich Männer mit dünnen Körpern. Neben einer gesunden und regelmäßigen Ernährung müssen Sie auch regelmäßig Sport treiben, um eine sportlichere Körperform zu erhalten. Welche Arten von Übungen eignen sich am besten für dünne Körper, die wie ein Bodybuilder Muskeln aufbauen möchten?

Arten von Übungen für dünne Körper, die muskulös sein wollen

1. Liegestütze

Diese Bewegung ist eine der effektivsten Übungen, die Sie ausführen können, um die Muskeln in Brust, Armen und Schultern aufzubauen und zu stärken.

Beginnen Sie in Bauchlage mit etwas breiteren Armen. Halten Sie Ihre Hände gerade mit Ihren Schultern. Heben Sie danach Ihren Körper mit den Armen an und lassen Sie Ihr Körpergewicht von den Händen und der Basis der Zehen tragen.

Halten Sie Ihren Bauch einige Sekunden lang so fest wie möglich - Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bilden. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper liegen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 Sätze (1 Satz bestehend aus 15 bis 20 Liegestützen). Erhöhen Sie die Intensität und ändern Sie die Push-up-Bewegung jede Woche entsprechend Ihren Fähigkeiten.

2. Kreuzheben

Kreuzheben sind Krafttrainingsübungen, an denen Rückenmuskeln, Hüften und Beine beteiligt sind. Diese Übung ist eine der vielen Übungen, die auf die Muskeln des Ober- und Unterkörpers abzielen. Kreuzheben in guter Form ist sehr wichtig, um das Verletzungsrisiko, insbesondere Rückenverletzungen, zu verringern.

Der Schlüssel zur Kreuzheben-Bewegung besteht darin, den Rücken gerade zu halten. Für diejenigen unter Ihnen, die einen dünnen Körper haben, wählen Sie zuerst die leichtesten Gewichte. Im Laufe der Zeit können Sie mehr Gewicht hinzufügen. So machen Sie einen Kreuzheben:

• Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und stellen Sie sich mit den Schultern vor das Gerät.
• Ihre Arme sollten gerade nach unten und außerhalb Ihrer Knie sein.
• Dann beugen Sie die Knie, bis Ihre Schienbeine die Gewichtsstange berühren.
• Heben Sie die Gewichte an, indem Sie Ihre Fersen vom Boden drücken und sich nicht zu stark nach vorne oder hinten lehnen.
• Halten Sie die Gewichte dicht am Körper und heben Sie sie über die Oberschenkel.
• Schieben Sie dann Ihre Hüften zurück und beugen Sie dann Ihre Knie, wenn das Gewicht die Kniehöhe erreicht. Dann lassen Sie die Gewichte auf den Boden fallen

Wenn Sie zum ersten Mal hier sind, ist es eine gute Idee, Kreuzheben unter Aufsicht eines Personal Trainers durchzuführen, um unerwünschte Verletzungen zu vermeiden.

3. Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine großartige Übung für alle, die Muskeln und Oberkörper aufbauen möchten, auch für diejenigen, die dünn sind. Diese Übungen werden als zusammengesetzte Übungen bezeichnet, da sie viele der wichtigsten Gelenke und Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Arme betreffen. Diese Bewegung betrifft sogar einige Beinmuskeln, um Ihren Körper während der Bewegung unter Kontrolle zu halten. Denken Sie daran, dass diese Übung in Anwesenheit eines Ausbilders durchgeführt werden sollte, um die Sicherheit zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.

4. Kniebeugen

Kniebeugen trainieren und trainieren fast jeden Muskel in Ihrem Körper. Vergessen Sie also nicht die Kniebeugen-Routine, wenn Sie einen muskulösen Körper wie einen Bodybuilder haben möchten. Der Trick, stellen Sie sicher, dass die Ausgangsposition des Körpers steht und die Beine weit offen sind. Richten Sie dann Ihre Hände geradeaus und lassen Sie sie langsam in eine halb stehende Kniebeuge fallen. Machen Sie dreimal pro Woche 45 Minuten lang 4 Sätze Kniebeugen (ein Satz mit 8 Wiederholungen) für 45 Minuten.

Es wird mindestens zwei Monate dauern, bis sich Ihr dünner Körper wie die gewünschten Ergebnisse in Sportlichkeit verwandelt. Aber erfordern nicht alle Dinge Opfer? Befreien Sie sich dafür, dass Sie sich faul fühlen, und heben Sie Ihre Beine für den Sport!

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