5 gesunde Nüsse, die eine Option für einen Snack pro Tag sein können

Nüsse sind eine der natürlichen Nahrungsquellen, die in praktischer Form verfügbar sind. Nur eine einzige Bohne enthält verschiedene Nährstoffe wie Eiweiß, Vitamine und Mineralien, die für den Körper gesund sind. Welche Arten von gesunden Nüssen sind für den täglichen Verzehr geeignet?

Verschiedene Arten von Nüssen sind gesund für Snacks

1. Sojabohnen

Sojabohnen sind eine gesunde Bohnensorte, die vor allem für Indonesier häufig täglich verzehrt wird. Sie können Sojabohnen leicht in Tofu, Tempeh, Milch finden, und sie sind sogar in gesunden Snacks erhältlich.

Eine Tasse Sojabohnen enthält folgende Nährstoffe:

• 298 Kalorien
• 28,6 Gramm Protein
• 10,3 Gramm Ballaststoffe
• 71 Prozent Mangan
• 42 Prozent Phosphor
• 41 Prozent Vitamin K.
• 29 Prozent Vitamin B2

Sojabohnen enthalten Isoflavone, eine Art Antioxidans, das krebserregende freie Radikale abwehren kann. Eine große gemeinsame Studie aus China ergab, dass der Verzehr von Soja das Risiko für Magenkrebs um 15 Prozent senken kann, insbesondere bei Frauen. Darüber hinaus sagte eine andere Studie der Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore, dass der Verzehr von Sojabohnen das Brustkrebsrisiko bei asiatischen Frauen verringern kann.

2. Mandeln

Mandeln sind eine der gesündesten Nüsse, die mit Ballaststoffen, Eiweiß und Vitamin E beladen sind. Eine Portion Mandeln enthält ungefähr:

• 161 Kalorien
• 6,1 Gramm Kohlenhydrate
• 5,9 Gramm Protein
• 14 Gramm Fett
• 3,4 Gramm Ballaststoffe
• 7,4 Milligramm Vitamin E.
• 75,7 Milligramm Magnesium
• 0,3 Milligramm Riboflavin

Studien haben auch gezeigt, dass Mandeln eine der gesündesten Arten von Nüssen sind, die helfen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Eine andere im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie legt nahe, dass das regelmäßige Essen von Mandeln dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität bei Menschen mit Prä-Diabetes-Erkrankungen zu verbessern.

3. Walnüsse

Walnüsse oder Walnüsse ist eine Art gesunder Bohnen mit Eiweiß, Kupfer und Magnesium. In einer Dosis von 30 Gramm enthalten Walnüsse oder Walnüsse ungefähr so ​​viele Nährstoffe:

• 183 Kalorien
• 3,8 Gramm Kohlenhydrate
• 4,3 Gramm Protein
• 18,3 Gramm Fett
• 1,9 Gramm Ballaststoffe
• 1 Milligramm Mangan
• 0,4 Milligramm Kupfer
• 44,2 Milligramm Magnesium
• 96,9 Milligramm Phosphor

Walnüsse sind Nüsse, die pflanzliche Omega-3-Fettsäuren enthalten, die Entzündungen lindern und das Krankheitsrisiko verringern können. Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Walnüsse auch die Gehirnfunktion verbessern und die Herzgesundheit verbessern können, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senken.

4. Cashewnüsse

Cashewnüsse sind eine der gesündesten Arten von Nüssen, die in Indonesien leicht zu finden sind. Diese Nüsse enthalten gesunde Fette, die der Gesundheit zuträglich sind. Cashewnüsse enthalten auch Antioxidantien, die vor Schäden durch freie Radikale schützen und das Risiko chronischer Krankheiten verringern können.

Eine Unze Cashewnüsse enthält die folgenden Nährstoffe:

• 155 Kalorien
• 9,2 Gramm Kohlenhydrate
• 5,1 Gramm Protein
• 12,3 Gramm Fett
• 0,9 Gramm Ballaststoffe
• 0,6 Milligramm Kupfer
• 0,5 Milligramm Mangan
• 81,8 Milligramm Magnesium
• 166 Milligramm Phosphor

5. Pistazien

Pistazien enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Proteinen, die gut für den Körper sind. Enthält in 1 Unze Pistazien ungefähr die folgenden Nährstoffe:

• 161 Kalorien
• 7,8 Gramm Kohlenhydrate
• 6 Gramm Protein
• 13 Gramm Fett
• 2,9 Gramm Ballaststoffe
• 0,4 Milligramm Kupfer
• 0,4 Milligramm Mangan
• 0,4 Milligramm Vitamin B6
• 0,2 Milligramm Thiamin
• 137 Milligramm Phosphor

Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von zwei bis drei Unzen Pistazien pro Tag den Gehalt an guten Fetten (HDL) im Körper erhöhen kann. In der Zwischenzeit ergab eine andere Studie, dass der Verzehr von Pistazien dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Kohlenhydraten wie Reis oder Brot normal zu halten.

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