Arten von knochenstärkenden Nahrungsmitteln gegen Osteoporose

Wenn Ihre Knochen aufgrund von Osteoporose zu verlieren beginnen, müssen Sie Ihren täglichen Gewohnheiten, einschließlich der Art der Lebensmittel, die Sie essen, mehr Aufmerksamkeit schenken. Knochen können sich tatsächlich stärken, solange Sie einen gesünderen Lebensstil für Knochen ändern, unter anderem durch nahrhafte Lebensmittel. Hier sind einige knochenstärkende Lebensmittel, die für diejenigen unter Ihnen verwendet werden können, die an dieser Störung des einen Bewegungssystems leiden.

Liste der Lebensmittel zur Behandlung poröser Knochen

Tatsächlich sind gesunde knochenstärkende Lebensmittel nicht nur für Menschen mit Gesundheitsproblemen gedacht, die das menschliche Skelett angreifen, sondern können auch zur Vorbeugung von Knochenschwund gegessen werden. Obwohl Nahrung nicht unbedingt poröse Knochen heilt, kann zumindest Nahrung dazu beitragen, die Nahrung zu liefern, die erforderlich ist, damit sich die Knochen schnell erholen und wieder stark werden.

Hier finden Sie eine Vielzahl knochenstärkender Lebensmittel, die Sie zur Behandlung poröser Knochen einnehmen sollten, damit diese nicht leicht brechen:

1. Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine großartige Nahrungsquelle, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Die Vitamine A, C, K, Folsäure, Eisen und Kalzium sind in dieser Gemüsesorte normalerweise in großen Mengen vorhanden. Es ist kein Geheimnis, dass verschiedene Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln konsumiert werden können, um die Knochen, insbesondere Kalzium, zu stärken.

Der Körper benötigt Kalzium, um die Knochenstärke aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Neben Kalzium ist Vitamin K auch gut für den Verzehr geeignet, um das Risiko und die Schwere der Osteoporose zu verringern.

Seien Sie deshalb nicht mehr faul, grünes Gemüse zu essen, denn die Vorteile für Ihren Körper und Ihre Knochen sind enorm. Hier sind verschiedene dunkelgrüne Blattgemüse, die Sie verzehren können:

• Brokkoli
• Spinat
• Senfgrün
• Grünkohl
• Bok Choy

2. Milchprodukte

Milchprodukte sind im Allgemeinen reich an Kalzium und Vitamin D. Kalzium und Vitamin D sind Nährstoffe, die beide zur Erhaltung gesunder Knochen und Zähne beitragen. Kalzium hilft, die Knochen stark zu halten, während Vitamin D den Kalzium- und Phosphorgehalt im Blut hält.

Daher ist es nicht falsch, wenn Milchprodukte in knochenstärkenden Lebensmitteln und Getränken enthalten sind. Die beiden Nährstoffe in diesen Lebensmitteln sind zwei wichtige Faktoren für die Erhaltung gesunder Knochen und die Behandlung poröser Bereiche. Hauptsächlich, weil Vitamin D dazu beiträgt, Kalzium im Darm nicht über die Nieren auszuscheiden.

Überspringen Sie daher keine Milchprodukte in Ihrem Tagesmenü, da deren Auswirkungen auf die Knochen sehr ausgeprägt sind. Sie können eine Vielzahl von Milchprodukten und Getränken wie Joghurt, Kuhmilch und Käse essen, um poröse Knochen zu behandeln.

3. Eiweißreiche Lebensmittel

Protein ist ein Nährstoff, den der Körper benötigt, um das Gewebe, einschließlich des Muskelgewebes, gesund zu halten. Mit starkem Muskelgewebe haben Knochen eine starke Unterstützung. Verpassen Sie daher keine gesunden Proteinquellen in Ihrer täglichen Ernährung, die zur Knochenstärkung dienen.

Wie für verschiedene gesunde Eiweißnahrungsmittel, die zur Behandlung poröser Knochen konsumiert werden sollten, nämlich:

• Fleisch, vorzugsweise mageres Fleisch.
• Geflügel.
• Fisch.
• Ei.
• Nüsse.
• Sojaprodukte wie Tofu.

4. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Vitamin C hilft, die Kalziumaufnahme zu maximieren. In Kombination mit einer Kalziumquelle kann diese Nährstoffkombination die Stärke der von Osteoporose betroffenen Knochen maximieren.

Aus diesem Grund sind Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, gut für die Knochenstärkung geeignet, da sie den Knochenverlust überwinden und die Knochengesundheit wiederherstellen können, zusammen mit der von Ärzten empfohlenen Osteoporosebehandlung. Sie können Lebensmittel essen, die reich an Vitamin C sind, wie zum Beispiel:

• Kiwi
• Papaya
• Brokkoli
• Erdbeere
• Orange

5. Lebensmittel, die Magnesium enthalten

Neben Kalzium und Vitamin D ist Magnesium auch ein Mineral, das für den Aufbau der Knochenstärke wichtig ist. Da die Fähigkeit des Körpers, Magnesium aufzunehmen, mit zunehmendem Alter abnimmt, müssen Sie jeden Tag genug Magnesium essen.

Die folgenden Nahrungsquellen sind reich an Magnesium:

• Dunkle Schokolade
• Avocado
• Nüsse
• Tofu
• Banane

Um mit porösen Knochen umzugehen, kombinieren Sie diese verschiedenen gesunden Lebensmittel mit Medikamenten von Ärzten und anderen gesunden Lebensstilen. Wenn Sie im Sport aktiv bleiben, können Sie auch die Knochenstärke wiederherstellen und den ganzen Tag über aktiv bleiben.

Nahrungsmittelabstinenz für Menschen mit Osteoporose

Zusätzlich zu gesunden knochenstärkenden Lebensmitteln gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Osteoporose-Betroffene vermeiden sollten. Dies liegt daran, dass das Essen oder Trinken den Zustand der bereits porösen Knochen verschlechtern kann.

Darüber hinaus sollten diese Lebensmittel und Getränke vermieden werden, um das Risiko einer Osteoporose zu verringern. Eines der Lebensmittel, die als Tabu für Patienten mit Knochenschwund gelten, sind Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.

Eine im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass zu viel salziges Essen das Risiko eines Knochenverlusts erhöht. Neben natriumreichen Lebensmitteln sind auch Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh verboten, da der darin enthaltene Oxalatgehalt die Kalziumaufnahme hemmt.

Nicht nur Essen, sondern auch die Getränke, die Sie normalerweise konsumieren, sind möglicherweise nicht gut für die Knochengesundheit. Einige Arten von Getränken, die als ungesund gelten, sind alkoholfreie Getränke und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee.

Indem Sie die empfohlenen knochenstärkenden Lebensmittel essen und Einschränkungen für Osteoporose-Patienten vermeiden, können Sie möglicherweise die Knochenstärke länger aufrechterhalten.

Ebenso sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die keine Osteoporose haben, nicht darauf warten, dass neue Symptome des Knochenverlusts auftreten, um ihre Gesundheit zu erhalten. Verhindern Sie besser frühzeitig Knochenschwund, um ein gesünderes und stärkeres Leben zu führen.

Knochenstärkende Lebensmittelrezepte für Menschen mit Osteoporose

Hier finden Sie Rezepte für gesunde, knochenstärkende Lebensmittel und Getränke, die Sie zu Hause zubereiten können.

Tofusuppe, Spinat und Tomatensuppe

Nährwert für Knochen: 660 Milligramm (mg) Kalzium (entspricht 66% der täglichen Kalziumaufnahme) und 0,99 IE Vitamin D.

Materialien:

• 1 Teelöffel Pflanzenöl.
• 95 g gehackte Zwiebeln.
• 1 gehackter Knoblauch.
• 1,5 Liter Hühnerbrühe (kann durch Wasser ersetzt werden).
• 480 g Seidentofu, getrocknet und gehackt.
• 2 gehackte Tomaten.
• 3 gehackte Frühlingszwiebeln (optional).
• 600 g frische Spinatblätter, gewaschen und getrocknet, zerrissen oder geschnitten (falls groß).
• 1 EL (15 ml) Sojasauce.
• ¼ TL Pfeffer.

Wie man… macht:

1. Der erste Schritt zur Herstellung dieses knochenstärkenden Lebensmittels besteht darin, die Pfanne bei mittlerer Hitze zu erhitzen. Öl und gehackte Zwiebeln hinzufügen. Rühren Sie die Zwiebeln, bis sie weich, aber nicht braun sind. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und rühren Sie, bis Sie es riechen können.
2. Fügen Sie die Hühnerbrühe hinzu und mischen Sie das Sieden. Fügen Sie Tomaten, Tofu hinzu und reduzieren Sie die Hitze. Lassen Sie die Suppe einige Minuten köcheln, bis die Tomaten weich, aber nicht matschig sind.
3. Geben Sie die anderen Zutaten, Schnittlauch, Spinat, Pfeffer. Kochen, bis der Spinat welk ist.
4. Probieren Sie die Suppe und fügen Sie bei Bedarf Gewürze hinzu.
5. Warm servieren.

Minzjoghurtgetränk

Nährwert für Ihre Knochen: 149 mg Kalzium (14,94% tägliche Kalziumaufnahme)

Material:

Für dieses Rezept benötigen Sie:

• 1 Glas Joghurt.
• 2,5 Gläser Wasser oder kohlensäurehaltiges Mineralwasser (Soda).
• 1 Teelöffel getrocknete Minze.
• Salz.
• schwarzer Pfeffer (optional).

Wie man… macht:

1. Den Joghurt glatt rühren.
2. Minze, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und gut mischen. Wasser hinzufügen und allmählich umrühren, bis die gewünschte Dichte erreicht ist.
3. Die Mischung einige Stunden in den Kühlschrank stellen.
4. Vor dem Trinken nochmals umrühren.