5 Schritte zur Überwindung von Depressionen & bull; Hallo gesund

Depression ist die häufigste psychische Störung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass weltweit rund 350 Millionen Menschen an Depressionen leiden. Depressionen sind gekennzeichnet durch ein geringes Selbstwertgefühl und extreme Traurigkeit, die zu Appetitlosigkeit und Begeisterung für die täglichen Aktivitäten führen können. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um das Problem zu identifizieren und die besten Behandlungsmöglichkeiten für Sie zu finden. In der Regel wird der Arzt in Kombination mit einer medikamentösen Therapie Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens empfehlen. Hier einige Tipps zum Umgang mit Depressionen:

1. Seien Sie aktiver

Einige Formen der Bewegung können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten laufen, werden Sie besser gelaunt sein. Es gibt Hinweise darauf, dass Endorphine, natürliche Chemikalien, mit denen Sie sich gut fühlen, durch regelmäßiges Training erhöht werden können. Dies bietet langfristige Vorteile für diejenigen, die häufig an Depressionen leiden, und ermutigt das Gehirn, positiv zu denken.

2. Gesund essen

Es ist wichtig, immer gesund zu essen. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, zu viel zu essen, um mit Ihren Emotionen umzugehen. Dies wird oft als emotionales Essen bezeichnet. Dies kann gefährlich sein, wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen. Binge Eating oder unkontrolliertes Essen, wenn Sie depressiv sind, kann zu anderen gesundheitlichen Beschwerden führen. Es ist wichtig, Obst und Gemüse gegenüber fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu wählen. Einige Lebensmittel können Ihre Stimmung verbessern, wie z. B. fetthaltiger Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Chemikalien im Gehirn verändern, die die Stimmung regulieren.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Es kann schwierig sein, zu schlafen, wenn Sie depressiv sind. Zu wenig Schlaf kann jedoch die Depression verschlimmern. Sie können lange Zeit jeden Tag zur gleichen Zeit mit dem Schlafen beginnen und aufwachen. Machen Sie nicht zu lange Nickerchen, sonst wird es schwierig sein, nachts wieder einzuschlafen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen von Ablenkungen wie Computern, Fernsehgeräten und Mobiltelefonen fernhalten, können Sie Ihren Schlaf verbessern. Eine Tasse warme Milch zu trinken oder vor dem Schlafengehen zu duschen ist eine gute Idee, um Depressionen zu reduzieren.

4. Stellen Sie sich Ihrem Problem

Jeder hat Depressionen mit seinen jeweiligen Lebensproblemen erlebt, wie z. B. Verlust des Arbeitsplatzes, Stress bei der Arbeit, baldiges Heiraten oder Ereignisse, die langfristig negative Gedanken hervorrufen. Der beste Rat ist, Ihre schlechte Laune herauszufordern, Depressionen zu bekämpfen und Ihre Denkweise zu ändern. Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren und über die positiven Dinge über sich selbst und die Probleme nachzudenken, mit denen Sie konfrontiert sind. Obwohl diese Technik einige Zeit zum Üben braucht, ist sie die beste Behandlung für Ihre Depression.

5. Machen Sie neue und lustige Dinge mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen

Wenn Sie an Depressionen leiden, obwohl es sich schwierig anfühlt, versuchen Sie, sich dazu zu drängen, etwas Lustiges und Anderes zu tun, z. B. in den Zoo zu gehen, ein neues Buch zu lesen, eine neue Sprache zu lernen, Urlaub an einem neuen Ort zu machen und so weiter auf. Wenn Sie neue Dinge tun, wird Ihr Gehirn auch Änderungen in Bezug auf das Vergnügen vornehmen.

Wenn Sie Zeit mit Familie und Freunden verbringen, können Sie Depressionen überwinden und Ihre Stimmung effektiv verbessern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber, wie Sie Ihre Depression bekämpfen können. Möglicherweise benötigen Sie eine Kombination aus Medikamenten und Gesprächstherapie mit einem gesunden Lebensstil, um Ihre Depression zu kontrollieren.