Rückenschmerzen nach der Geburt? Beruhige dich, hier sind 5 Möglichkeiten, um das Problem zu beheben

Veränderungen in Ihrem Körper während der Schwangerschaft können Ihre Haltung verändern, was Ihren Rücken zusätzlich belastet. Gelenke und Bänder können auch durch wechselnde Hormone geschwächt werden. Dieser Faktor verursacht letztendlich Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, auch nach der Geburt.

Der Prozess der Geburt betrifft viele Muskeln des Körpers, die normalerweise nicht verwendet werden, insbesondere wenn die Wehen länger dauern. Druck auf die Gelenke, Muskelkater sowie Müdigkeit bei der Geburt und die Verantwortung für die Pflege eines Neugeborenen können Ihren Zustand verschlechtern.

Wie man mit Rückenschmerzen nach der Geburt umgeht

Rückenschmerzen dauern normalerweise die ersten Monate nach der Entbindung. Um Ihre Aktivitäten nicht zu beeinträchtigen, finden Sie hier einige Tipps, die Sie ausführen können.

1. Trainieren Sie leicht

Mäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, die nach der Geburt schmerzenden Bauch- und Rückenmuskeln zu straffen. Die sicherste Form der Übung, die Sie sofort ausführen können, besteht darin, einige Minuten am Tag kurze Strecken zu gehen.

Nachdem Sie Ihre üblichen Aktivitäten ausführen dürfen, können Sie Beckenbewegungen, Dehnungen oder Yoga ausprobieren, um Ihre Körpermuskeln zu stärken und zu beugen. Tun Sie es jeden Tag zehn Minuten lang, bis sich Ihr Rückenzustand verbessert.

Versuchen Sie außerdem, Ihr Gewicht auf den Normalwert zu reduzieren. Weil Übergewicht den Druck auf Ihren Rücken erhöhen kann

2. Halten Sie das Baby richtig

Die falsche Körperhaltung beim Halten des Babys belastet Ihren Rücken und verursacht Schmerzen. Wenn Sie das Baby vom Boden heben, beugen Sie nicht Ihre Taille. Hocken Sie sich hin, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Beinmuskeln.

Es wird auch nicht empfohlen, sich zu melden, wenn Sie den Körper des Babys anheben möchten. Bringen Sie ihn zuerst an Ihre Brust, bevor Sie ihn tragen. Halten Sie Ihren Körper davon ab, sich zu hängen, um Rückenschmerzen zu vermeiden, die häufig nach der Geburt auftreten.

3. Behalten Sie die Haltung bei

Behalten Sie Ihre Haltung im Stehen oder Sitzen bei. Lehnen Sie sich während des Stillens nicht zum Baby, sondern setzen Sie sich gerade hin. Wählen Sie einen Stuhl mit bequemer Rückenlehne. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen, um Ihren Rücken zu halten, und einen kleinen Hocker als Fußstütze.

Versuche genug Ruhe zu bekommen. Legen Sie sich im Schlaf in einer bequemen Position auf den Rücken. Verwenden Sie ein weiches Kissen, um Ihren Kopf höher als Ihren Körper zu halten. Gewöhnen Sie sich daran, diese Position zu nutzen, um Rückenschmerzen nach der Geburt zu heilen.

4. Verwenden Sie den natürlichen Weg

Die Betreuung eines Neugeborenen ist zeitaufwändig. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern, die nach der Geburt zu Hause auftreten können. Folgendes umfasst:

• Verwenden Sie eine warme oder kalte Kompresse auf dem Rücken, die weh tut.
• Holen Sie sich eine Rückenmassage.
• In warmem Wasser einweichen.
• Führen Sie Entspannungstechniken durch, um Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.

5. Suchen Sie einen Arzt auf

Dies ist der letzte Schritt, wenn die Rückenschmerzen, die Sie nach der Geburt verspüren, nicht unabhängig voneinander verschwinden. Sie können Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen, diese jedoch gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen.

Spezialisierte Physiotherapie oder alternative Medizin wie Akupunktur und Chiropraktik können ebenfalls Optionen sein. Beachten Sie jedoch, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren müssen, bevor Sie sich einer Behandlung unterziehen.

Rückenschmerzen, die nach der Geburt auftreten, beeinträchtigen nicht nur die täglichen Aktivitäten. Diese gesundheitlichen Probleme können Sie auch daran hindern, sich um Ihr Neugeborenes zu kümmern.

Lassen Sie sich jedoch nicht von Rückenschmerzen davon abhalten, mit Ihrem Kleinen zu interagieren. Versuchen Sie, die verschiedenen oben genannten Tipps auszuführen, bis Sie einen Weg gefunden haben, der Ihrem aktuellen Körperzustand am besten entspricht.

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