Verhindern und überwinden Sie die Sucht nach süßem Essen & bull; Hallo gesund

Der Wunsch, süße und kalorienreiche Lebensmittel zu essen, ist von Geburt an in unserem Gehirn programmiert. Der Wunsch, so viele Kalorien wie möglich zu konsumieren, ist ein menschlicher Überlebensinstinkt. Aber wenn sich die Zeiten ändern, sind Zucker und kalorienreiche Lebensmittel leichter zu bekommen. Es löst auch Lebensveränderungen mit hohem Zuckerkonsum und Ursachen aus Verlangen nach Zucker aka süchtig nach süßen Lebensmitteln.

Was ist Sucht nach süßen Lebensmitteln (Verlangen nach Zucker)?

Verlangen nach Zucker ist eine Form der Sucht oder Sucht, die im Gehirn aufgrund von übermäßigem Zuckerkonsum auftritt. Wir merken oft nicht, dass wir süchtig nach süßen Lebensmitteln sind, weil sie in unsere tägliche Ernährung integriert sind. Dies ist zu einem großen Problem geworden, wenn wir dazu neigen, große Mengen an Lebensmitteln direkt nach der Verkostung süßer Lebensmittel zu essen.

Der Suchtprozess ist gekennzeichnet durch die Reaktion des Gehirns auf süße Lebensmittel, die die Sekretion von Serotonin und Endorphinen verursachen, wodurch wir dazu neigen, ruhiger zu werden oder als "bekannt" zu werden. neurologische Belohnung ". Die Gewohnheit, zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren, führt auch zu einer Verringerung der Leistung des Leptinhormons, um dem Gehirn zu signalisieren, dass wir noch genügend Kalorien haben. Das Ergebnis ist eine Zunahme des Wunsches nach Lebensmittelkonsum, insbesondere nach süßen Lebensmitteln.

Wie ist der Prozess der süßen Nahrungsmittelsucht?

Jeder, der erlebt Verlangen nach Zucker hat verschiedene Auslöser, aber der Prozess des Wunsches, wieder süße Lebensmittel zu essen, kann in einfachen Worten wie folgt erklärt werden:

1. Der Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln, die aus Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln stammen, führt zu einem sehr hohen Anstieg des Glukosespiegels.
2. Nach dem Ende des Konsums von zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken tritt ein Zustand auf Absturz wo der Blutzuckerspiegel sehr dramatisch sinkt.
3. Dieser Zustand lässt den Körper reagieren, um Hunger oder den Wunsch auszulösen, wieder süße Lebensmittel zu essen, um den Blutzuckerspiegel wieder auf das zu bringen, was er nach dem Essen war.
4. Wenn Sie auf Hunger reagieren, indem Sie wieder süße Lebensmittel essen, wird der Prozess wieder normal und der Wunsch, süße Lebensmittel zu konsumieren, steigt.

Gesundheitliche Auswirkungen von Verlangen nach Zucker

Suchtbedingungen führen dazu, dass eine Person kontinuierlich Zucker konsumieren möchte. Wenn es nicht erfüllt wird, kann es verschiedene Verhaltensänderungen verursachen, wie instabile Emotionen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Hyperaktivität. Wenn Sie eine Weile keinen Zucker konsumieren, kann dies auch zu Angstzuständen, Entmutigung oder Schläfrigkeit führen.

Übermäßiger süßer Verzehr führt zu unnötiger Kalorienspeicherung, da er im Grunde genommen von anderen Arten von Lebensmitteln erfüllt wird, obwohl er nicht zu süß schmeckt. Verlangen nach Zucker verursachen ein Ungleichgewicht in der Ernährung, weil wir Lebensmittel bevorzugen, die viel Glukose enthalten, als Lebensmittel, die Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und Ballaststoffe enthalten. Infolgedessen kann es die Ansammlung von überschüssigem Fett auslösen und das Gleichgewicht des Cholesterinspiegels im Körper stören. Dies hat lange Zeit Fettleibigkeit ausgelöst und verschiedene degenerative Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verursacht.

Wie man mit süßer Nahrungsmittelsucht umgeht

Vermeiden Sie Dinge, die Sie dazu veranlassen, süße Lebensmittel zu essen

Manche Dinge sind stressig oder nervig Stimmung kann ein Auslöser für Sie sein, einen süßen Snack zu essen. Dies macht es unbewusst schwierig, mit dem Naschen aufzuhören. Wenn Ihnen dies passiert, überwinden Sie es, indem Sie für einen Moment Stressquellen vermeiden und Aktivitäten auswählen, die Sie eher ablenken, z. B. Bücher lesen, Filme schauen oder mit Freunden oder der Familie sprechen.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Das Naschen von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann auch durch Essgewohnheiten ausgelöst werden, wenn Sie anfangen, sich hungrig zu fühlen. Um den Körper länger satt zu halten, fügen Sie Nahrungsquellen hinzu, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Verhindern Sie außerdem die Verringerung des übermäßigen Blutzuckerspiegels, indem Sie alle 2 bis 4 Stunden nach den Mahlzeiten gesunde Snacks zu sich nehmen, die reich an Ballaststoffen wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sind.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Ein hoher Zuckerkonsum kann dazu führen, dass der Mechanismus des Gehirns sofort Endorphine produziert, und diese Gewohnheit wird schwer zu brechen sein. Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, den Mechanismus der Endorphinbildung durch körperliche Aktivität zu ersetzen. Sport kann Sie auch vom Verzehr von Süßigkeiten ablenken und Ihrem Körper helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen.

Vermeiden Sie den Verzehr künstlicher Süßstoffe und zugesetzten Zuckers

Verlangen nach Zucker Dies hängt nicht nur mit dem hohen Zuckerkonsum zusammen, sondern auch mit dem Problem der Zuckerkonsumsucht. Der Konsum von künstlichen Süßungsmitteln ist nicht nur ungesund, sondern kann auch nicht dazu beitragen, die Auswirkungen der Sucht zu überwinden, da das Gehirn immer noch auf Süße reagieren kann. Der Verzehr von Lebensmitteln mit der Bezeichnung "fettarm" ist auch nicht gut, wenn Sie damit umgehen wollen Verlangen nach Zucker weil es Zucker hinzugefügt hat.