Probleme durch Bewältigungsstrategien effektiv überwinden, so geht's

Stress und Angst sind Dinge, die nicht vom Alltag getrennt werden können. Wenn Sie sich jedoch nicht mit Bewältigungsfähigkeiten ausstatten, auch bekannt als die Fähigkeit, mit Problemen umzugehen, kann sich Stress im Laufe der Zeit negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr tägliches Leben auswirken.

Was sind Bewältigungsfähigkeiten?

Zitiert aus dem Medical Dictionary, Bewältigungsfähigkeiten ist Ein Muster von Charakter oder Verhalten, das die Anpassungsfähigkeit einer Person erhöhen kann. Dies beinhaltet die Fähigkeit, Werte oder Überzeugungen aufrechtzuerhalten, Probleme zu lösen, Kontakte zu knüpfen, die Gesundheit zu erhalten und auch Verpflichtungen einzuhalten. Bewältigungsfähigkeiten können auch als die Fähigkeit angesehen werden, mit Stress umzugehen, um sich zu ermutigen, weiter voranzukommen, um die gesetzten Ziele zu erreichen.

Warum brauchen wir Bewältigungsfähigkeiten?

Der psychische Gesundheitszustand einer Person wird im Allgemeinen von drei Hauptfaktoren beeinflusst, nämlich der Genetik, dem Vorhandensein von Stressfaktoren aus der Umwelt und dem Umgang mit Stresszuständen. Die ersten beiden Faktoren, nämlich Genetik und äußerer Stress, gehören zu den Dingen, die Sie nicht kontrollieren können. Bewältigungsfähigkeiten sind jedoch Charaktereigenschaften, die erlernt und angewendet werden können, um die geistige Gesundheit zu erhalten.

Bewältigungsfähigkeiten werden erreicht, indem man erkennt, mit welchem ​​Problem wir tatsächlich konfrontiert sind, indem man zuerst Stress reduziert, zum Beispiel für einen Moment ablenkt, indem man sich entspannt oder andere Arbeiten erledigt. Mit reduziertem Stress können wir klarer denken und Probleme effektiver bewältigen.

Viele psychische Probleme, die durch Stress ausgelöst werden, wirken sich letztendlich auch auf die körperliche und soziale Gesundheit aus. Die Fähigkeit, Probleme zu überwinden (Bewältigungsfähigkeiten), ist daher auch sehr nützlich, um später auftretende gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.

Wie wenden Sie Bewältigungsfähigkeiten im Alltag an?

Strategie Bewältigungsfähigkeiten Jede Person kann unterschiedlich sein, abhängig von ihrer Persönlichkeit und der Art und Quelle des erlebten Stresses. Psychologen unterscheiden Bewältigungsstrategien jedoch im Allgemeinen in zwei Hauptkategorien, nämlich Emotionsorientiertes Bewältigen und Problemorientiertes Bewältigen .

Emotionsorientierte Bewältigung

Dies ist eine Bewältigungsstrategie, die sich auf den emotionalen Zustand einer Person konzentriert, indem die negative emotionale Reaktion auf einen stressigen Zustand reduziert wird - zum Beispiel, sich verlegen zu fühlen, um den Verlust, die Angst, die Angst und die Frustration einer Person zu trauern. Diese Strategie ist die einzige Möglichkeit, sie umzusetzen Bewältigungsfähigkeiten wenn die Quelle von Stress außerhalb der Kontrolle von jemandem liegt, der ihn erlebt. Emotionsorientiertes Bewältigen wird erreicht, indem Fokus und Aufmerksamkeit von der Quelle des Problems abgelenkt werden, beispielsweise indem man sich auf die Probleme, mit denen es konfrontiert ist, wagt oder darüber schreibt, meditiert oder betet.

Aber manchmal lässt die emotionsorientierte Bewältigungsstrategie tatsächlich jemanden dazu neigen, die Überwindung der Ursache des Problems aufzuschieben. Dies macht diese Strategie zu einem ineffektiven Weg zur Lösung langfristiger Probleme. Diese Strategie ist auch dann gefährlich, wenn die Probleme tatsächlich eine sofortige Behandlung erfordern, beispielsweise eine frühzeitige Behandlung chronischer Krankheiten und finanzielle Probleme.

Darüber hinaus können emotionsorientierte Bewältigungsstrategien destruktiv sein oder tatsächlich zu Problemen und Stress führen. Dies kann passieren, wenn Sie von ungesunden Ablenkungstechniken wie dem Konsum illegaler Drogen, dem Konsum von übermäßigem Alkohol, dem Rauchen aus Stressgründen, Essattacken oder zu langen Spielen oder Fernsehen abhängig werden.

Problemorientierte Bewältigung

Im Allgemeinen ist dies die beste Bewältigungsstrategie. Problemorientiertes Bewältigen konzentriert sich nicht nur auf das Stressniveau, sondern auch auf die Grundursache des Stresses. Diese Strategie kann jedoch nicht auf jede Situation angewendet werden und ist nur dann wirksam, wenn die Stressquelle in der Arbeit oder im Druck liegt, während ein Ziel erreicht wird. Negative Emotionen wie Traurigkeit und Frustration, zum Beispiel durch den Verlust einer Person, können nur mit emotionsorientierter Bewältigung behandelt werden.

Es gibt drei wichtige Dinge bei der Implementierung problemorientierter Bewältigung, einschließlich Fähigkeiten zur Problemlösung, gutes Zeitmanagement und soziale Unterstützung. Obwohl diese Strategie der Bewältigungsfähigkeiten sehr effektiv ist, kann nicht jeder diese Methode anwenden, weshalb sie Übung in ihrer Anwendung erfordert. Eine optimistische Persönlichkeit ist auch bei der Anwendung dieser Methode unabdingbar. Denn um das Problem zu lösen, ist Selbstvertrauen erforderlich, um zu beurteilen und abzuwägen, ob die Situation kontrolliert werden kann.

Tipps zum Trainieren von Bewältigungsfähigkeiten

Die Effektivität einer Bewältigungsstrategie wird von der Art des vorliegenden Problems beeinflusst. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie das Problem effizient lösen können, darunter:

• Positives Denken indem man ein Problem als Gelegenheit sieht, Erfahrungen zu sammeln und zu lernen.
• Versuche ruhig zu sein - Vermeiden Sie Überreaktionen auf Stress, wenn Sie ihn zum ersten Mal erleben. Dies kann erreicht werden, indem Sie tief durchatmen und sich beruhigen, bevor Sie eine Wahl treffen oder eine Entscheidung treffen.
• Akzeptiere dich und andere - Verstehe, dass niemand perfekt ist und dass jeder Fehler macht.
• Fehler lernen - Mit jedem Fehler können Sie in Zukunft bessere Entscheidungen treffen.
• Zielsetzung - Erkennen und verstehen Sie genau, welche Probleme tatsächlich auftreten, indem Sie die von ihnen verursachten Gefühle von Stress oder Druck ignorieren.
• Kommunikation - Vermeiden Sie es, zu oft Ärger, Meinungen oder negative Emotionen zu hegen. Versuchen Sie, das Problem gut mit der betroffenen Person zu kommunizieren.
• Bauen Sie gute Beziehungen zu anderen Menschen auf - Soziale Unterstützung ist sehr wichtig, um Probleme zu lösen oder Ziele zu erreichen.
• Bauen Sie Selbstbeherrschung und Disziplin auf - Diese beiden Dinge sind wichtig, um Ziele konsequent zu erreichen.