5 Ernährung für die oft vergessene Diät & bull; Hallo gesund

Es ist nichts Falsches daran, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren, besonders aus gesundheitlichen Gründen. Leider wenden viele Menschen Diäten extrem an, so dass die Ernährungsbedürfnisse des Körpers nicht erfüllt werden. Unterernährung, obwohl Sie eine Diät halten, kann gesundheitsschädlich sein. Vergessen Sie daher nicht einige der folgenden Nährstoffe, wenn Sie eine Diät einhalten.

5 Nährstoffe sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen, aber oft übersehenen Ernährung

Wenn Ihr Körper unterernährt ist, geht Ihre Ernährung wahrscheinlich verloren, da der Stoffwechsel Ihres Körpers gezwungen ist, härter zu arbeiten, um normal zu funktionieren. Letztendlich können Ernährungsdefizite während der Ernährung das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Anämie, Knochenschwund und chronische Herzerkrankungen erhöhen.

Vergessen Sie daher nicht, so viel wie möglich von diesen fünf wichtigen Nährstoffen zu erhalten, auch wenn Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren.

1. Calcium

Calcium ist sehr vorteilhaft für gesunde Knochen, Herz und Muskeln. Seine Rolle als Nährstoff für die Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen, da es die Arbeit der Zellen im Körper optimiert. Auf diese Weise kann der Körper Nahrung und Nährstoffe schneller aufnehmen.

Der Kalziumbedarf für jede Person ist unterschiedlich, aber der durchschnittliche Erwachsene benötigt 1000 bis 1200 Milligramm Nährstoffe für diese Diät pro Tag.

Wenn Sie während des Trainings eine Diät machen, kann der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Kalziumgehalt wie Tofu und Käse dazu beitragen, die Muskelarbeit zu steigern, sodass Sie beim Training nicht schnell müde werden.

2. Vitamine A, D, E, K.

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine, von denen jedes eine gleich wichtige Funktion im Körper hat.

Vitamin A ist nicht nur für das Sehen wichtig, es spielt auch eine Rolle im Immun- und Fortpflanzungssystem. Der Gehalt an Vitamin A kann in Gemüse und Obst in Form von Pro-Vitamin A gefunden werden.

Vitamin D, das durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden kann, ist nützlich, um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen, das für die Knochengesundheit nützlich ist, die Immunität stärkt und Impulse vom Gehirn zu den Organen des Körpers glättet.

3. Fettsäuren

Es gibt Arten von Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers spielen, aber nicht direkt vom Körper produziert werden können. Alle von ihnen sind einfach ungesättigte Fettsäuren.

Diese Fettsäuren umfassen Omega-3-Fettsäuren wie Alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und Omega-6-Fettsäuren wie Linolsäure.

DHA und EPA sind in Fischfett und Fischöl enthalten. Omega-3-Fette sind nützlich, um den Blutdruck zu senken, Entzündungen zu lindern und den Spiegel an gutem Cholesterin, nämlich HDL, zu erhöhen.

Während Linolsäure in Gemüse und Bohnen wie Mais und Sojabohnen gefunden werden kann. Nährstoffe für diese Diät sind nützlich, um gefährliche Arten von Cholesterin, nämlich LDL, zu senken und den Triglyceridspiegel zu erhöhen.

4. Zink

In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition ist Zink oder Zink ein Nährstoff für eine Ernährung, die nicht nur viel Eiweiß enthält, sondern auch füllt, weil sie den Energieverbrennungsprozess beschleunigt.

Daher ist die Rolle dieses Nährstoffs beim Gewichtsverlust sehr hilfreich. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an Zink und Eiweiß aus Meeresfrüchten und Nüssen sind.

5. Magnesium

Abgesehen von Zink ist Magnesium eine Art Mineral, das in der Diät für die Diät oft übersehen wird.

Als Nahrungsnährstoff kann Magnesium die Muskelarbeit steigern, die während des Trainings intensiv genutzt wird, und Fett verbrennen, wenn Sie nicht trainieren.

Deshalb ist es umso besser, je mehr Sie Magnesium konsumieren. Sie können auch andere Vorteile nutzen, z. B. Ihr Immunsystem stärken, Ihre Herzfrequenz stabil halten und den Glukosespiegel ausgleichen.

Magnesiumreiche Lebensmittel sind in grünem Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Meeresfrüchten, Tofu und Joghurt enthalten.

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