5 Ernährung, die Sie erfüllen müssen, um schnell schwanger zu werden & bull; Hallo gesund

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um schnell schwanger zu werden. Eine davon ist die richtige Ernährung und Vitaminaufnahme. Ein Geburtshelfer und Fruchtbarkeitsspezialist am Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger sagt, dass die richtige Ernährung Ihren Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vorbereiten kann. Finden Sie unten heraus, welche Nährstoffe Sie konsumieren sollten, um schnell schwanger zu werden.

Verschiedene wichtige Nährstoffe, die erfüllt sein müssen, um schnell schwanger zu werden

1. Zink

Um schnell schwanger zu werden, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner einen angemessenen Zinkbedarf haben. Laut der American Pregnancy Association ist Zink ein Nährstoff, der die Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern erhöht. Für Frauen ist Zink wichtig, damit Ihr Körper die Funktion von Fortpflanzungshormonen wie Östrogen und Progesteron maximieren kann.

Zinkmangel kann dazu führen, dass weibliche Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Es wird befürchtet, dass dies die Entwicklung eines abnormalen Ovoriums und eine unregelmäßige Menstruation beeinflussen kann.

Während Zink bei Männern dazu dient, Spermien vor freien Radikalen zu schützen, die Zellen schädigen können, wirkt sich dies auch auf die Anzahl und Qualität der Spermien aus. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Männer mit hohem Zinkspiegel, ob rauchend oder nicht, gesündere Spermien hatten als Männer mit niedrigerem Zinkspiegel.

Einige Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie reich an Zink sind, umfassen Rinderleber, Austern, Rindfleisch, Vollkornprodukte, Krabben und Hummer, Nüsse und Milchprodukte. Nach Angaben des Gesundheitsministeriums liegt die ideale Zinkaufnahme für Erwachsene zwischen 10 und 13 Mikrogramm pro Tag. Auf Anraten Ihres Arztes können Sie auch Zinkpräparate einnehmen.

2. Coenzym Q10

Studien zeigen, dass die Einnahme eines Coenzym Q10 (CoQ10) -Zusatzes dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu steigern. Aufgrund von Tierversuchen ist bekannt, dass die Aufnahme von Vitamin CoQ10 die Eiqualität bei Mäusen verbessern kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass CoQ10 die Spermienzahl erhöhen kann.

Laut der Mayo-Klinik wird CoQ10 vom Körper produziert und ist für grundlegende Zellfunktionen erforderlich. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis 30-200 mg in geteilten Dosen über den Tag verteilt. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme dieses Vitamins entscheiden.

Ergänzungen sind auch wichtig für die Vorbereitung auf die Schwangerschaft

1. Folsäure

Die Vorteile von Folsäure für schwangere Frauen stehen außer Zweifel. Tatsächlich empfiehlt die American Pregnancy Association, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich etwa 400 Mikrogramm Folsäure konsumieren, um schnell schwanger zu werden. Folsäure selbst ist ein Vitamin des B-Komplexes, das vom Körper zur Bildung roter Blutkörperchen verwendet wird.

Während der Schwangerschaft spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Eine geringe Aufnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft erhöht das Risiko, dass das Baby aufgrund eines Versagens der Entwicklung der Organe des Babys, wie z. B. Spina bifida und, an neutralen Röhrchendefekten (NTD) oder angeborenen Erkrankungen leidet Anenzephalie .

Im Allgemeinen kann die Einnahme von Folsäure zur richtigen Zeit und in der richtigen Dosis ab einem Monat, bevor Sie und Ihr Partner versuchen, schwanger zu werden, das Risiko von Komplikationen um bis zu 72 Prozent senken.

Sie können grünes Gemüse wie Spinat oder Salat, Zitrusfrüchte, Nüsse und Samen essen, um Ihren Folsäurebedarf während der Schwangerschaft zu decken. Ihr Arzt kann Ergänzungen empfehlen, wenn das Essen, das Sie essen, nicht Ihrem täglichen Folsäurebedarf entspricht.

2. Eisen

Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme in den Lebensmitteln, die Sie täglich konsumieren, wenn Sie schnell schwanger werden möchten. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die keine ausreichende Eisenaufnahme erhalten, eine Anovulation (kein Eisprung) und eine schlechte Eiqualität erfahren als Frauen, die ausreichende Eisenspeicher im Blut haben.

Eisen selbst wird vom Körper benötigt, um Hämoglobin herzustellen, die sauerstofftragende Komponente der roten Blutkörperchen. Wenn Ihr Körper einen Eisenmangel hat, besteht ein höheres Risiko für Anämie oder einen Mangel an Blutzellen.

Da rote Blutkörperchen eine Rolle bei der Sauerstoffversorgung aller Gewebe und Organe im Körper spielen, einschließlich der Eierstöcke und der Gebärmutter, kann ein Mangel an roten Blutkörperchen dazu führen, dass die in den Eierstöcken gespeicherten Eier geschwächt werden und nicht mehr leben können. Schlimmer noch, wenn eine Befruchtung stattfindet, verhindert Anämie, dass sich fetale Zellen teilen und richtig wachsen. Dies kann zu Fehlgeburten führen.

Sie können normalerweise Eisen in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Tofu und dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl erhalten.

3. Calcium

Ernährungswissenschaftler empfehlen Frauen, die schwanger werden möchten, eine Kalziumaufnahme von etwa 1.000 mg pro Tag oder sogar mehr zu erreichen. Wenn Sie planen, schwanger zu werden, benötigt Ihr Baby mehr Kalzium, um Knochen und Zähne im Mutterleib aufzubauen. Kalzium wird nicht nur für das Wachstum von Knochen und Zähnen benötigt, sondern auch für das Wachstum einer gesunden fetalen Leber, Nerven und Muskeln.

Kalzium kann vom Körper nicht produziert werden, so dass der Kalziumbedarf von außen gedeckt werden muss, nämlich aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln (falls erforderlich). Trinken Sie viel Milch und essen Sie grünes Gemüse, um Ihren Kalziumbedarf zu decken und schnell schwanger zu werden.

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