5 Tipps, um während des Fastens weiter zu trainieren und einen gesunden Körper zu erhalten

Der Ramadan ist ein einzigartiger Monat, in dem Muslime von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang fasten müssen. Zwischen dieser Zeit, ungefähr 13 Stunden lang, erhält der Körper keine Versorgung mit Nahrungsmitteln und Getränken von außen.

Abgesehen von den Essenszeiten unterscheidet sich das im Ramadan verzehrte Essen normalerweise vom üblichen, da es Tradition gibt, bestimmte Lebensmittel zu essen, die nur im Ramadan existieren, wie Kompott, Datteln und Kantalupeneis. Diese Ernährungsumstellungen können die Körperfunktionen beeinträchtigen.

Viele Menschen treiben weiterhin Sport, um ihren Körper während des Ramadan in Form zu halten. Darüber hinaus gibt es auch Athleten, die im Ramadan weiter trainieren, um sich auf den Wettkampf vorzubereiten. Bewegung wirkt sich unter anderem positiv auf den Körper aus, um den Körper fit und gesund zu halten. Wie kann man jedoch im Monat Ramadan gute Übungen machen? Was sind die Dinge, die berücksichtigt werden müssen?

1. Übungszeit

Das erste, was zu berücksichtigen ist, ist die Zeit, Sport zu treiben. Es wird nicht empfohlen, während der Fastenzeit Sport zu treiben.

Wie von Nationalität und Islam berichtet, sollte beim Fasten keine Bewegung gemacht werden, da der Magen während des Fastens leer ist. Die beste Zeit, um im Monat Ramadan Sport zu treiben, ist nach dem Fastenbrechen, denn nach dem Fastenbrechen erhält der Körper seine Energie aus Essen und Trinken zurück.

Es gibt jedoch auch Menschen, die der Meinung sind, dass die beste Zeit für Übungen kurz vor dem Fastenbrechen liegt. Wie von Kompas.com berichtet, hat Dr. Saptawati Bardosono sagte, dass die Übung 30-60 Minuten vor dem Fastenbrechen durchgeführt werden sollte, da es kurz vor der Mahlzeit ist.

Dies scheint in Ordnung zu sein, abhängig von der Fitness jedes Einzelnen. Es gibt Menschen, die während des Fastens Sport treiben können, und einige sind nicht von den Gewohnheiten der Person abhängig, Sport zu treiben. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nach dem Training nicht schwach, schwindelig oder gar schwach fühlen. Lernen Sie Ihren eigenen Körper kennen!

2. Gute Bewegung beim Fasten

Als nächstes müssen Sie auf die Art der Übung achten. Machen Sie die Art von Übung, die Sie normalerweise wie gewohnt machen. Sie sollten jedoch leichte bis mittelschwere Sportarten wie Gehen, Joggen und Radfahren ausüben. Es ist ratsam, keine Übung mit höherer Intensität als normalerweise zu versuchen, da befürchtet wird, dass der Körper dies nicht tun kann.

3. Die notwendige Nahrungsaufnahme

Während des Ramadan wird dem Körper zweimal zu essen gegeben, und zwar im Morgengrauen und beim Fastenbrechen (Maghrib-Zeit). Die Essenszeiten im Ramadan haben sich gegenüber dem üblichen Tag etwas geändert.

Darüber hinaus kann sich auch der Anteil der Mahlzeit ändern. Versuchen Sie jedoch, weiterhin die gleiche Menge an Nahrung wie gewöhnlich zu sich zu nehmen, nicht zu viel und auch nicht zu wenig, und essen Sie auch eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralien enthalten, um den Ernährungsbedürfnissen des Körpers gerecht zu werden.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergie für den Körper. Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel wiederherstellen, der während des Fastens gesunken ist. Das Essen von Lebensmitteln, die komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten (die einen niedrigen glykämischen Index haben), ist notwendig, da es dabei hilft, Energie langsam freizusetzen, damit die Energie im Körper nicht schnell ausgeht.

Das Essen von Lebensmitteln, die beim Fastenbrechen einen niedrigen glykämischen Index enthalten, zielt darauf ab, die Kohlenhydratreserven zu erhöhen. Wenn Sie jedoch Lebensmittel essen, die einen hohen glykämischen Index enthalten, steigt Ihr Blutzuckerspiegel schnell an, geht aber auch schnell zur Neige.

Verbrauchen Sie Lebensmittel, die beim Fastenbrechen hohe Kohlenhydrate enthalten, um die Glykogenreserven der Muskeln zu maximieren, und konsumieren Sie dann im Morgengrauen fettreiche Lebensmittel, um die Verdauung zu verlangsamen, damit der Magen nicht schnell leer wird.

Dies ist eine Strategie, um das Hungergefühl während des Fastens zu reduzieren und die Energie bis zum Beginn des Trainings aufrechtzuerhalten.

Neben Kohlenhydraten wird Protein auch vom Körper dringend benötigt. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch und Eier. Protein ist eine Substanz, die für das Wachstum und auch als Bausubstanz notwendig ist. Protein hilft bei der Wiederherstellung und Reparatur von Muskelzellen, die während des Trainings beschädigt wurden.

4. Trinken Sie viel

Während des Trainings kann es zu Dehydration kommen, insbesondere bei heißem Wetter. Um dies zu verhindern, muss die Aufnahme von Flüssigkeiten in den Körper berücksichtigt werden. Die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme beträgt 1,5-2 Liter pro Tag.

Darüber hinaus wird empfohlen, die körperliche Aktivität während des Tages zu begrenzen, um eine Dehydration zu verhindern. Sportarten, die tagsüber während des Fastens viel schwitzen, können zu Dehydration führen, da Körperflüssigkeiten durch Schweiß verloren gehen.

5. Achten Sie auch auf die Schlafdauer

Um Ihren Körper während des Ramadan in guter Form zu halten, müssen Sie genug schlafen. Erwachsene brauchen ungefähr 7-9 Stunden Schlaf pro Tag. Schlafmangel kann die Körperleistung beeinträchtigen. Manchmal kann ein Nickerchen notwendig sein, um einen gesunden Körperzustand aufrechtzuerhalten.

x