Inhaltsverzeichnis:
- Welche Beziehung besteht zwischen Muskelmasse und Stoffwechsel?
- Abnehmen begrenzt nicht nur die Portion von Lebensmitteln. Muss auch trainieren!
- Übung, die während einer Diät durchgeführt werden sollte
Viele Menschen sehnen sich nach einem dünnen Körper. Aber die meisten von ihnen sind auf der falschen Diät. Die Diät, die durchgeführt wird, besteht normalerweise nur aus der Reduzierung der Lebensmittelportionen, wodurch sie manchmal verhungern. Diese falsche Diätmethode verursacht keinen Fettabbau, sondern reduziert tatsächlich die Muskelmasse. Tatsächlich hängen Muskelmasse und Stoffwechsel zusammen, was sich wiederum auf Ihr Gewicht auswirkt.
Welche Beziehung besteht zwischen Muskelmasse und Stoffwechsel?
Die Stoffwechselrate beeinflusst, wie schnell Ihr Körper die Kalorien verbrennt, die er aus der Nahrung erhält. Wenn Ihr Stoffwechsel langsam läuft, verbraucht Ihr Körper langsamer Kalorien aus der Nahrung. Dies führt dazu, dass der Körper mehr Kalorien speichert, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt.
Zum Teil wird diese Stoffwechselrate durch die Muskelmasse bestimmt, die Sie haben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Dies bedeutet, je mehr Kalorien Ihr Körper verbrennen kann.
Umgekehrt ist Ihre Stoffwechselrate umso niedriger, je kleiner Ihre Muskelmasse ist. Somit verbrennt der Körper weniger Kalorien. Aus diesem Grund haben ältere Menschen tendenziell einen geringeren Stoffwechsel als junge Menschen - sie haben weniger Muskelmasse als junge Menschen.
Abnehmen begrenzt nicht nur die Portion von Lebensmitteln. Muss auch trainieren!
Viele Menschen machen eine Diät, indem sie nur ihre Nahrungsaufnahme begrenzen. In der Tat kann eine sehr niedrige Kalorienaufnahme den Körper viel Muskelmasse verlieren lassen. Ein wenig Muskelmasse lässt den Körper nur wenige Kalorien einbrennen. Infolgedessen speichert der Körper überschüssige Kalorien in Form von Fett.
Menschen, die Diät halten, begrenzen nur ihre Nahrungsaufnahme, sie verlieren tatsächlich Muskelmasse, nicht Fettmasse im Körper. In der Tat, was während einer Diät zur Gewichtsreduktion reduziert werden sollte, ist Fettmasse. Dies kann passieren, weil die Einschränkung der Nahrungsaufnahme nicht mit Bewegung einhergeht.
Übung ist sehr wichtig, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Durch Training können Sie die Muskelmasse aufrechterhalten und sogar erhöhen, so dass auch der Stoffwechsel Ihres Körpers zunimmt. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennen kann. Was dann von Gewichtsverlust gefolgt werden kann.
Übung, die während einer Diät durchgeführt werden sollte
Krafttraining zur Stärkung der Muskeln wird dringend empfohlen, wenn Sie ein Diätprogramm durchführen. Krafttraining kann die Muskelmasse und den Körperstoffwechsel steigern. Dies ermöglicht dem Körper, mehr Kalorien für Energie zu verbrauchen und erhöht die Fettverbrennung. So kann ein gesunder Gewichtsverlust auftreten.
Einige Beispiele für Krafttraining sind Yoga, Pilates, Liegestütze , Sit-ups , Gewichte heben und mehr. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Krafttraining zu machen.
Darüber hinaus wird empfohlen, Cardio-Übungen durchzuführen, die den Herzmuskel trainieren. Wie Laufen, Radfahren, Aerobic oder Tanzen. Machen Sie diese Übung mindestens 4-5 Mal pro Woche für 30-40 Minuten.
Durch das Training verbrennt der Körper mehr Kalorien als die ankommenden Kalorien, so dass Gewichtsverlust auftreten kann. Offensichtlich aufgrund des Verlustes an Fettmasse, nicht an Muskelmasse.
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