6 Möglichkeiten, mit übermäßigem Essen aufgrund überfüllter Emotionen umzugehen

Manche Menschen essen möglicherweise mehr, wenn sie gestresst oder emotional sind. Dieser Zustand ist bekannt als emotionales Essen . Viele Menschen erleben emotionales Essen nur zu einer Zeit, während andere kontinuierlich passieren. Wenn dies über einen längeren Zeitraum andauert, wirkt sich dies auf Ihr tägliches Leben, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aus, was sich negativ auswirken kann. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um mit übermäßigem Essen aufgrund dieses Stresses umzugehen. Etwas? Überprüfen Sie die Antwort hier.

Unkontrollierte Emotionen führen zu übermäßigem Essen

Abgesehen von Stress kann übermäßiges Essen auch durch andere emotionale Ausbrüche ausgelöst werden, wie z.

Langeweile

Nichts zu tun und langweilig zu sein, kann einer der Auslöser sein emotionales Essen . Viele Menschen sind sehr lebhaft und aktiv, und wenn eine Person nichts tut, wendet sie sich eher dem Essen zu, um die Lücke zu füllen.

Ermüden

Es ist einfacher, zu viel zu essen oder nicht zu essen, wenn Sie müde sind, insbesondere wenn Sie müde sind und unangenehme Aufgaben erledigen müssen. Übermäßiges Essen kann eine Lösung sein, um keine weiteren Aktivitäten mehr ausführen zu wollen.

Sozialereinfluss

Vielleicht haben Sie Freunde, die Sie gerne zu großen Mahlzeiten mitnehmen, um etwas zu feiern, oder Sie einfach zu einem späten Nachtsnack mitnehmen, während Sie sich entspannen.

Umgang mit übermäßigem Essen bei Stress

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um sich zu befreien oder mit übermäßigem Essen umzugehen, wenn Stress auftritt.

1. Identifizieren Sie die Auslöser für übermäßiges Essen

Dies ist der Hauptschritt bei übermäßigem Essen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder -tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Auslöser und Situationen zu identifizieren, in denen Sie aufgrund Ihrer Emotionen eher zu viel essen als Hunger, der von einem leeren Magen herrührt.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um mit übermäßigem Essen basierend auf den Auslösern umzugehen.

• Wenn Sie zu viel essen, weil Sie sich langweilen, müssen Sie möglicherweise ein interessantes neues Buch finden, um es in Ihrer Freizeit zu lesen, oder ein neues Hobby beginnen, das eine Herausforderung darstellen kann.
• Wenn Sie aufgrund von Stress zu viel essen, können Sie Yoga ausprobieren, meditieren oder einen Spaziergang machen, um mit Ihren Emotionen umzugehen.
• Wenn Sie aufgrund von Depressionen zu viel essen, können Sie Freunde finden, mit denen Sie sich unterhalten, Haustiere spazieren gehen oder Urlaub mit Familie und nahen Verwandten planen können, um mit negativen Gefühlen in Ihnen umzugehen.

Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen, um andere Möglichkeiten für den Umgang mit übermäßigem Essen zu besprechen.

2. Essen Früchte

Wenn Sie süße Lebensmittel essen möchten, um Ihr Verlangen zu stillen, versuchen Sie, eine Vielzahl von Früchten zu essen. Früchte haben einen natürlichen Geschmack, aber kleine Kalorien. Zum Beispiel hat eine mittlere Mandarine nur 50 Kalorien.

Sie werden nicht nur Ihren süßen Zahn befriedigen, sondern Ihnen auch etwas geben, das Sie tun können, um sich davon abzulenken. Das Schälen und Riechen der Orange hilft, Ihren Geist zu beruhigen.

Darüber hinaus können Sie auch die Vorteile des Vitamin C-Gehalts von Mandarinen nutzen, der die Immunität stärkt, insbesondere unter Stress.

3. Nüsse als Snack zubereiten

Wenn Sie knusprige Snacks essen möchten, können Nüsse eine Option sein. Zum Beispiel können Cashewnüsse, Mandeln oder Pistazien Ihre gesunde Snack-Wahl sein. Diese Nüsse sind eine kalorienarme Nussart, die jedoch reich an guten Fetten und Ballaststoffen ist und zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt.

4. Sehen Sie sich die roten an

Die Farbe Rot signalisiert normalerweise ein Verbot oder muss aufhören. Wenn Sie also auf etwas Hellrotes starren, wird ein starkes Signal an Ihr Gehirn gesendet, um aufzuhören.

Versuchen Sie, auf einem roten Teller zu essen oder Ihren Kühlschrank mit einer roten Markierung zu versehen. Wenn das nicht ausreicht, um Sie aufzuhalten, werden Sie sich zumindest Ihrer schlechten Gewohnheiten bewusster.

5. Trinken Sie schwarzen Tee

Wenn Sie gestresst sind, steigt der Cortisolspiegel an, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Der Schlüssel ist, Cortisol zu reduzieren, unter anderem durch ein Glas schwarzen Tee.

Sie können sich auch eine Minute Zeit nehmen, um leichte Atemübungen zu machen. Schalten Sie Ihr Handy aus und geben Sie sich einen Moment Zeit, um eine Pause vom Alltag einzulegen. All dies hilft bei der Kontrolle Ihres Hormons Cortisol, das aufgrund von Stress zunimmt.

6. Übung

Regelmäßige Bewegung reduziert häufig effektiv die Produktion von Triggerhormonen. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu senken und die Tendenz zur Beteiligung zu verringern emotionales Essen .

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