Können Sie trainieren, wenn Sie krank sind? & bull; Hallo gesund

Sport zu treiben, wenn Sie krank sind, mag seltsam klingen. Viele Leute sagen, dass Menschen, die krank sind, nicht trainieren sollten. Was ist jedoch, wenn sich herausstellt, dass das Training im Krankheitsfall Ihr Immunsystem stärken und Krankheiten im Körper abwehren kann? Es hängt tatsächlich von der Art der Krankheit und der Art der Übung ab, die Sie machen. Das Folgende ist eine vollständige Erklärung.

Wann können Sie Sport treiben, wenn Sie krank sind?

Wenn die Symptome über Ihrem Nacken liegen, dürfen Sie normalerweise Sport treiben, wenn auch mit geringerer Intensität als gewöhnlich. Beinhaltet Symptome wie:

• Laufen
• Verstopfte Nase
• Niesen
• Halsschmerzen
• Kopfschmerzen

Wenn Sie genug Energie haben, um die Symptome zu ignorieren, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur durch Schwitzen, da Bewegung dem Körper helfen kann, viele Viren abzutöten. Tatsächlich wird laut Untersuchungen empfohlen, bei Fieber zu trainieren. Am Ende einer 10-tägigen Studie fühlten sich Menschen, die 40 Minuten täglich mit 70% ihrer maximalen Herzfrequenz trainierten, besser als Menschen, die nicht trainierten, obwohl ihre klinische Schwere und Dauer der Symptome nahezu identisch waren.

Der Schlüssel zum Training im Krankheitsfall liegt darin, es mit Sorgfalt zu tun. Übermäßiges Training belastet Ihren Körper und kann Ihr Immunsystem unterdrücken. Holen Sie sich viel Bewegung, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Übung und Sportwissenschaft Bewertungen , sagte, dass längeres intensives Training eine Immunsuppression verursacht, während mäßig intensives Training die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Virus- und Atemwegsinfektionen verringern kann.

Wann sollten Sie keinen Sport treiben, wenn Sie krank sind?

Ihr Arzt wird Ihnen im Allgemeinen raten, Sport zu vermeiden, wenn Sie Symptome im Nacken haben, wie z.

• Fieber
• Husten oder Engegefühl in der Brust
• Ermüden
• Muskelschmerzen
• Erbrechen, Magenschmerzen und / oder Magenkrämpfe

Unabhängig von Ihren Symptomen müssen Sie sehr vorsichtig sein und immer auf Ihren Körper achten. Wenn Sie diese Symptome nicht spüren, aber nur ausruhen möchten, dann ist es das, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, etwas gegen Ihren Willen zu tun, wird sich Ihre Krankheit verschlimmern.

Wie wirkt sich Bewegung auf das Immunsystem aus?

Bewegung kann sowohl bei angeborenen als auch bei adaptiven Immunantworten eine Rolle spielen. Hier ist wie:

• Eine längere anstrengende Trainingseinheit setzt den Körper einer Infektion aus. Zum Beispiel kann ein Marathonlauf das Immunsystem bis zu 72 Stunden lang unterdrücken, und deshalb werden viele Sportler nach dem Rennen krank.
• Eine anstrengende Trainingseinheit bewirkt jedoch nicht den gleichen immunsupprimierenden Effekt. Nur eine moderate Trainingseinheit kann die Immunität eines gesunden Menschen stärken.
• Interessanterweise kann ein anhaltendes Krafttraining die angeborene Immunität stimulieren (aber nicht die adaptive Immunität). In der Zwischenzeit kann anhaltendes moderates Training das adaptive Immunsystem stärken.

Letztendlich kann mäßiges Training und Krafttraining das Immunsystem im Laufe der Zeit stärken. Sie können also hart trainieren, wenn Sie gesund sind, obwohl eine anstrengende Trainingseinheit die Immunfunktion beeinträchtigen kann. Wenn Sie krank sind, können Sie leichte Übungen machen.

Die Verbindung zwischen Bewegung, Stress und Immunfunktion

Als eine Gruppe von Wissenschaftlern Daten zu Bewegungsgewohnheiten und Influenza-Erkrankungen sammelte, stellten sie fest, dass:

• Menschen, die nie Sport treiben, werden ziemlich oft krank.
• Menschen, die zwischen einmal im Monat und dreimal in der Woche trainieren, sind am besten.
• Menschen, die mehr als viermal pro Woche kräftig trainieren, werden am häufigsten krank.

In einfachen Worten, Menschen, die zu faul sind und zu oft Sport treiben, haben eine verminderte Immunität. Bewegung auf einem moderaten Niveau kann jedoch die Immunität erhöhen.

Der Zusammenhang zwischen intensiver körperlicher Betätigung und Infektion

Plötzliche Erhöhungen des Volumens und der Intensität des Trainings können stressig sein und es Viren oder Bakterien ermöglichen, in den Körper einzudringen und Krankheiten zu verursachen. Auf Los Angeles Marathon 1987 erkrankte einer von sieben Athleten eine Woche nach dem Rennen. Und sie laufen mehr als 68 km pro Woche vor dem Rennen und haben die doppelte Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten zu erkranken als diejenigen, die weniger als 25 km pro Woche trainieren.

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