3 Wie kann man die Trainingsintensität messen, ob übermäßig oder nicht? & bull; Hallo gesund

Sportliche Aktivitäten mit der richtigen Intensität können Ihnen helfen, den maximalen Nutzen zu erzielen. Allerdings weiß nicht jeder wie. Tatsächlich sind die Intensitätsbedürfnisse jeder Person unterschiedlich. abhängig von der körperlichen Verfassung eines jeden.

Wie messen Sie dann die Intensität des Trainings, um es richtig zu machen?

3 Möglichkeiten zur Messung der Trainingsintensität

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, um die Trainingsintensität zu messen. Während Sie dies tun, benötigen Sie möglicherweise einige Versuche oder Experimente, um herauszufinden, welche Methode für den Sport, den Sie betreiben, am besten geeignet ist.

Der Gesprächstest

Der erste Weg, um die Trainingsintensität zu messen, ist der Gesprächstest. Diese Methode gehört zu den meisten einfach oder es ist einfach zu bestimmen, wie hoch die Intensität ist, die Sie tun. Sie können es anhand der folgenden Dinge messen.

Es wird davon ausgegangen, dass Sie mäßig intensiv trainieren, wenn Sie noch sprechen können, aber während des Trainings nicht singen können. Wenn Sie während des Trainings nur ein paar Worte sagen können, wird davon ausgegangen, dass Sie einen recht zufriedenstellenden Sport betrieben haben.

Wenn Sie jedoch während sportlicher Aktivitäten überhaupt nicht sprechen können, können Sie Sport treiben, der über Ihre Fähigkeiten hinausgeht. In der Zwischenzeit machen Sie die Übung nicht richtig, wenn Sie während des Trainings noch singen können.

Zielherzfrequenz

Die zweite Möglichkeit, die Intensität der von Ihnen ausgeführten Übung zu messen, wird als bezeichnet Zielherzfrequenz . Bevor Sie diese Methode anwenden, müssen Sie die maximale Herzfrequenz messen, die Sie bei körperlicher Aktivität erreichen können.

Sie können Ihre Herzfrequenz auch mit dem Herzfrequenzrechner messen hellosehat.

Das Zählen der Herzfrequenz ist keine schwierige Sache. Sie können dies tun, indem Sie 220 von Ihrem aktuellen Alter abziehen. Angenommen, Sie sind 30 Jahre alt. Subtrahieren Sie also 220 von 30, was 190 ergibt. Die Zahl, die Sie später erhalten, ist die maximale durchschnittliche Anzahl von Herzfrequenzraten pro Trainingsminute.

Nachdem Sie die maximale Herzfrequenz kennen, die Sie erreichen können, können Sie eine Zielzahl der Intensität Ihrer Herzfrequenz während des Trainings messen. Dies bedeutet, dass diese Zielzahl anzeigt, dass Sie mit einer ziemlich guten Intensität trainieren, aber nicht zu hart arbeiten.

Beyogen auf Die American Heart Association Im Allgemeinen lauten die empfohlenen Zahlen für eine Zielherzfrequenz während des Trainings wie folgt:

• Bewegung mit mäßiger Intensität beträgt 50-70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz
• Bewegung mit mäßiger Intensität beträgt 70-80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz

Sie müssen diese Empfehlungen jedoch noch an Ihren Gesundheitszustand anpassen. Wenn Sie sich unwohl fühlen und gerade mit dem Training beginnen, versuchen Sie, eine niedrigere Zahl anzustreben, als Sie sollten. Erhöhen Sie dann das Ziel nach und nach zusammen mit der Intensität der Übung, die Sie ausführen.

Belastungsbewertungsskala

Der letzte Weg, um Ihre Intensität während des Trainings zu messen, ist Belastungsbewertungsskala . Diese Methode zeigt Ihre Trainingsintensität anhand der Zeichen, die in Ihrem Körper auftreten.

Wenn zum Beispiel die Intensität der Übung, die Sie machen, immer noch mäßig ist, zeigt Ihr Körper Anzeichen wie ein schnelleres Atmen, aber Sie können immer noch ziemlich gut atmen. Außerdem beginnen Sie nach etwa 10 Minuten Training zu schwitzen. Sie können immer noch sprechen, obwohl Sie nicht mehr singen können.

Wenn Sie die Übung mit einer ausreichend guten Intensität durchgeführt haben, wird Ihr Atem schneller, bis Sie anfangen, Schwierigkeiten beim Sprechen zu haben. Zu dieser Zeit konnte man nur ein oder zwei Wörter sagen. Ihr Schweiß hat angefangen zu fließen, obwohl er nur ein paar Minuten trainiert hat.

Wenn Sie übermäßig trainieren oder Ihre Grenzen überschreiten, zeigt Ihr Körper Symptome, als ob Ihnen der Atem ausgeht. Dann haben Sie bereits Schmerzen und können lange Zeit nicht trainieren, zumindest nicht entsprechend der zuvor festgelegten Zielzeit.

Zu diesem Zeitpunkt kann die Intensität Ihrer Übung höher sein als die Fähigkeiten Ihres Körpers. Wenn ja, versuchen Sie sich auszuruhen und die Intensität Ihrer Übung langsam zu erhöhen.

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