6 Tipps, um beim Fasten keinen niedrigen Blutdruck zu bekommen

Niedriger Blutdruck ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme beim Fasten. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper auf eine neue Diät einstellt, die nur im Morgengrauen isst und das Fasten bricht. Infolgedessen sinkt der Blutdruck leicht und der Körper fühlt sich den ganzen Tag schwach an. Gibt es also eine Möglichkeit, während des Fastens mit niedrigem Blutdruck umzugehen? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.

Richtlinien für den Umgang mit niedrigem Blutdruck beim Fasten

Niedriger Blutdruck oder Hypotonie ist ein Zustand, wenn der Blutdruck einer Person weniger als 90/60 mmHg erreicht. Normalerweise liegt der Blutdruck bei gesunden Menschen unter 120/80 mmHg.

Beschwerden, die bei Patienten mit niedrigem Blutdruck während des Fastens häufig auftreten, sind Körperschwäche, Benommenheit, Übelkeit und Erbrechen. Der Grund dafür ist, dass ein niedriger Blutdruck dazu führt, dass der Blutfluss im gesamten Körper abnimmt.

Die Organe im Körper, insbesondere das Gehirn, erhalten keine ausreichende Blutversorgung. Deshalb fühlen sich Menschen mit niedrigem Blutdruck leicht schwach und schwindelig.

Fasten sollte jedoch kein Hindernis für diejenigen unter Ihnen sein, die einen niedrigen Blutdruck haben. Nach Angaben des NHS UK können Menschen mit niedrigem Blutdruck fasten, solange ihr Gesundheitszustand stabil ist.

Nun, hier sind Tipps zum Umgang mit niedrigem Blutdruck beim Fasten, einschließlich:

1. Überprüfen Sie Ihre Gesundheit vor dem Fasten

Gegen den Monat Ramadan tun Sie es medizinische Überprüfung oder Gesundheitschecks zur Überwachung Ihres Gesundheitszustands, einschließlich Problemen mit niedrigem Blutdruck. Stellen Sie sicher, dass Sie für sicher erklärt werden, auch wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, und fragen Sie, ob diese Medikamente noch konsumiert werden können oder während des Fastens abgesetzt werden sollten. Der Grund ist, dass es verschiedene Arten von Medikamenten gibt, die Nebenwirkungen der Blutdrucksenkung haben.

2. Sahur und Iftar pünktlich

Während des Fastens benötigt der Körper genügend Energie für Aktivitäten während des Tages. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die einen niedrigen Blutdruck haben, benötigen Sie auf jeden Fall zusätzliche Energie, damit Ihr Körper nicht schnell schwach wird. Versuchen Sie also, die Zeit der Morgendämmerung nicht zu verzögern und das Fasten zu brechen.

Aber denken Sie daran, nicht verrückt zu essen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Haitham Ahmed, MD, ein Kardiologe, sagte der Cleveland Clinic, dass zu viel Essen direkt nach dem Fastenbrechen Ihr Verdauungssystem schockieren kann.

Brechen Sie stattdessen Ihr Fasten mit Snacks wie Datteln oder anderen getrockneten Früchten. Danach dürfen Sie die Hauptmahlzeit langsam essen.

3. Achten Sie im Morgengrauen auf die Speisekarte und brechen Sie das Fasten

Wählen Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate und Vollkornprodukte enthalten, wie Reis, Vollkornbrot, Getreide und Nudeln. Der Grund ist, dass diese Lebensmittel länger vom Verdauungssystem aufgenommen werden, so dass es hilft, Ihren Blutdruck zu erhöhen.

Fügen Sie außerdem Nüsse wie Erbsen, Kidneybohnen und grüne Bohnen zu Ihrem Sahur- und Iftar-Menü hinzu. Dies liegt daran, dass Nüsse ebenso wie Gemüse und Obst den Blutdruck während des Fastens erhöhen können.

Wenn Menschen mit hohem Blutdruck geraten wird, die Salzaufnahme in Lebensmitteln zu begrenzen, werden Sie aufgefordert, das Gegenteil zu tun. Ja, es wird empfohlen, dass Sie Ihrer Ernährung mehr Salz hinzufügen, um den Blutdruck zu normalisieren. Wenn Sie salzige Lebensmittel nicht wirklich mögen, versuchen Sie, Sojasauce in Ihren Mahlzeiten zu verwenden.

4. Trinken Sie viel Wasser

Während des Fastens können Sie sicherlich nicht so frei Wasser trinken wie an normalen Tagen. Wenn der Wasser- und Salzgehalt im Körper abnimmt, kann dies zu einem verringerten Blutdruck und einer Dehydration führen.

Um dies zu überwinden, stellen Sie sicher, dass Sie die Bedürfnisse Ihrer Körperflüssigkeiten mindestens acht Gläser pro Tag erfüllen. Die Menge an Flüssigkeiten im Körper kann dazu beitragen, das Blutvolumen in den Arterien zu erhöhen und einen niedrigen Blutdruck während des Fastens zu verhindern.

5. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um einen niedrigen Blutdruck zu kontrollieren. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität den Spiegel von Stresshormonen im Blut senken kann. Infolgedessen wird die Durchblutung des Körpers glatter und nimmt zu.

Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, damit Ihr Blutdruck schnell steigt. Wählen Sie leichte Übungen während des Fastens mit einem gemütlichen Spaziergang oder Joggen am Morgen oder Abend. Das Wichtigste ist, regelmäßig 3 bis 4 Mal pro Woche 15 bis 20 Minuten lang zu trainieren, damit der Blutdruck stabiler ist.

6. Holen Sie sich genug Ruhe

Experten zeigen, dass Menschen mit schlechten Schlafmustern dazu neigen, einen niedrigen Blutdruck zu haben. Zum Beispiel Schlafmangel, Albtraumgewohnheiten, Schnarchen oder häufiges Aufwachen in der Nacht. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Ruhezeit haben, um einen niedrigen Blutdruck während des Fastens zu vermeiden.

Vermeiden Sie außerdem plötzliche Bewegungen, z. B. zu schnelles Aufstehen nach dem Sitzen oder Aufwachen. Diese schlechte Angewohnheit lässt Ihren Blutdruck drastisch und plötzlich fallen. Infolgedessen fühlen Sie sich sofort schwindelig und benommen und können sogar leicht fallen. Diese Art von niedrigem Blutdruck ist als posturale Hypotonie oder orthostatische Hypotonie bekannt.

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