Inhaltsverzeichnis:
- Wie gehen Sie mit Zwangsstörungen um?
- 1. Lernen Sie die OCD-Fakten kennen
- 2. Verstehe, was dich ängstlich macht
- 3. Fordern Sie Ihre Interpretation der Situation heraus
- 4. Akzeptieren Sie, dass Ihre Zwangsstörung Ihr Leben beeinträchtigt
- 5. Schreiben Sie ein Tagebuch
- 6. Versuchen Sie, Ihr zwanghaftes Verhalten langsam zu reduzieren
- 7. Verschieben Sie Ihre Rituale
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ist eine Art von Angststörung, die durch Obsessionen oder irritierende, schleichende Gedanken und starken Drang gekennzeichnet ist, ein Ritual, das zur Überwindung von Obsessionen eingesetzt wird. Die Behandlung von Zwangsstörungen besteht häufig aus Medikamenten, Psychotherapie oder beidem.
Es gibt aber auch eine Reihe von Möglichkeiten Selbsthilfe die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden können, um bei Zwangsstörungen zu helfen.
Wie gehen Sie mit Zwangsstörungen um?
Hier sind einige hilfreiche Tipps für den Umgang mit rezidivierenden Zwangsstörungen
1. Lernen Sie die OCD-Fakten kennen
Das Erkennen, dass Zwangsstörungen eine Art von angstbedingter medizinischer Störung sind, ist ein großer erster Schritt, um zu verstehen, wie man sie behandelt. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr als 2 Prozent der Erwachsenen überall irgendwann in ihrem Leben an Zwangsstörungen leiden. Und Symptome treten normalerweise im Alter von etwa 19 Jahren auf und können das Leben in vielerlei Hinsicht sehr stören.
2. Verstehe, was dich ängstlich macht
Überlegen Sie, in welchen Situationen Sie sich ängstlich fühlen. Normalerweise wissen Sie, dass Ihre Ängste unrealistisch sind, fühlen sich aber machtlos, sich keine Sorgen mehr um sie zu machen. Gießen Sie alle Ihre Sorgen und lösen Sie sie nacheinander, wobei Sie feststellen, ob das Problem realistisch ist oder nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie angeben, was zuvor passiert ist, damit Sie beginnen können, Ihre Angstauslöser zu identifizieren.
3. Fordern Sie Ihre Interpretation der Situation heraus
Denken Sie über Ihre Ängste nach und fragen Sie sich, ob sie wahr sind oder ob Sie fälschlicherweise dachten, diese Gedanken seien real. Der Rest von Ihnen sollte überlegen, ob Ihre Interpretation korrekt ist und was der Nachteil einer solchen Denkweise ist. Wenn Sie Ihre Ängste herausfordern, können Sie offener dafür sein, neue Denkstrategien zu finden.
4. Akzeptieren Sie, dass Ihre Zwangsstörung Ihr Leben beeinträchtigt
Akzeptanz ist immer der erste Schritt zur Überwindung von Angstzuständen.
5. Schreiben Sie ein Tagebuch
Schreiben Sie unerwünschte und störende Gedanken auf, die Sie ängstlich machen, und achten Sie darauf, welche Rituale oder Triebe Sie anwenden, um diesen Gedanken entgegenzuwirken.
6. Versuchen Sie, Ihr zwanghaftes Verhalten langsam zu reduzieren
Wenn Sie beispielsweise überprüfen müssen, ob die Waschmaschine 10 Mal ausgeschaltet ist, lassen Sie sie nur 8 Mal und dann 6, 4, 2 Mal überprüfen, bis Sie sie nur noch einmal überprüfen können.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Zwangsstörungen haben, konsultieren Sie einen Arzt über andere Arten der Behandlung und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, um eine Strategie zu finden. Selbsthilfe Ergänzung zu Ihrer spezifischen Situation.
7. Verschieben Sie Ihre Rituale
Wenn Sie sofort ein Ritual durchführen müssen, z. B. wenn Sie etwas berühren, das Sie sofort zum Händewaschen benötigen, versuchen Sie, das Händewaschen um 1 Minute, 3 Minuten, 5 Minuten usw. zu verzögern. Versuchen Sie, zwischen Zwischenfällen und Ritualen weiter zu zögern, bis Sie sich wohl fühlen, wenn Sie sich nicht auf den Drang einlassen.
Menschen mit Zwangsstörungen können sich in ihrem täglichen Leben unwohl fühlen. Unabhängig davon, was Sie tun, scheinen Sie nicht davon wegzukommen. Aber es gibt immer Hilfe für Sie. Mit Medikamenten und Strategie Selbsthilfe Sie können Zwangsstörungen loswerden und die Kontrolle über Ihr Leben zurückerobern.
