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Der Stoffwechsel Ihres Körpers bestimmt, wie schnell Ihr Körper eingehende Kalorien verbrennt. Je langsamer der Stoffwechsel ist, desto länger werden die Kalorien und das Fett im Körper verbrannt. Dies behindert sicherlich Ihr Ziel, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Aber wussten Sie, dass einige der folgenden Lebensmittel den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln, was Ihnen im Grunde helfen kann, Fett zu verbrennen und Ihren Körper gesund zu halten? Welche Art von Essen? Schau es dir unten an.
1. Hühnerbrust
Eine der interessantesten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, ist das Hinzufügen von Muskelmasse. Fitness für Männer erklärt, dass Muskeln aus Gewebe mit einem hohen Aktivitätsniveau bestehen, das mehr Energie benötigt als Fett. Hühnerbrust ist gut für den Stoffwechsel, da sie fettarm ist und auch wichtige Nährstoffe enthält, damit Sie sich zwischen den Trainingseinheiten schneller erholen können.
2. Grüner Tee
Grüner Tee oder grüner Tee ist eines der besten Lebensmittel, um den Stoffwechsel zu steigern. Grüner Tee ist reich an EGCG und Flavonoiden, beides Antioxidantien, die den Stoffwechsel auslösen können. Die geringe Dosis Koffein im Tee stimuliert das Zentralnervensystem und beschleunigt die Verbrennung von Kalorien durch Ihren Körper.
3. Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte sind reich an Kalzium und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Energiestoffwechsels. Hervorragende Kalziumquellen sind Milch, Käse und fettarmer Joghurt. Diese Lebensmittel liefern zusätzliche Nährstoffe, die für die Gesundheit und den Fettabbau unerlässlich sind, und helfen so beim Abnehmen. Darüber hinaus enthalten fettarme Milchprodukte auch hochwertiges Protein, das den Appetit unterdrücken kann. Hochwertige Eiweißnahrungsmittel enthalten alle Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins bilden. Umgekehrt kann ein Mangel an Kalzium im Körper die Freisetzung des Hormons Kalzitriol auslösen, das die Fettspeicherung stimulieren kann
4. Chili
Wenn Ihr Essen scharf ist, ist es gut für Ihren Stoffwechsel. Rote und grüne Chilis enthalten Capsaicin, einen Nährstoff, der einen würzigen Geschmack verleiht. Capsaicin lässt Ihren Körper nach dem Essen viel mehr Kalorien verbrennen. Dank dieses erstaunlich würzigen Nährstoffs erhalten Sie eine schnellere Herzfrequenz und einen schnelleren Stoffwechsel.
5. Fisch
Fische wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Makrele, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Gemäß American Heart Association Menschen sollten mindestens 2 Mal pro Woche fetten Fisch essen. Eine einzelne Portion gekochten Fisch ist 3,5 Unzen. Eine 3,2-Unzen-Portion Sardinen liefert 1,34 Gramm oder 55,8% des Tageswerts für Omega-3-Fettsäuren. Eine 4-Unzen-Portion Lachs liefert 1,47 Gramm oder 61,2% des täglichen Wertes von Omega-3-Fettsäuren. Eine 4-Unzen-Portion Thunfisch liefert 0,33 Gramm oder 13,8% des empfohlenen Tageswerts für Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fischarten können den Gehalt an Fettverbrennungsenzymen erhöhen und die Fettspeicherungsenzyme verringern. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren den Leptinspiegel (das gewichtskontrollierende Hormon) im Körper senken, sodass Ihr Körper schneller Kalorien verbrennen kann.
6. Früchte
Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren, die reich an Ballaststoffen sind, können Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, indem sie Makronährstoffe durch Ihr Verdauungssystem bewegen. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen beträgt 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen bis zu 50 Jahren. Eine Tasse rohe Blaubeeren enthält 3,6 Gramm Ballaststoffe, sodass 14% der täglichen Ballaststoffe von Frauen und 9% der täglichen Ballaststoffe von Männern enthalten sind. Eine Tasse Erdbeerscheiben enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe, was der täglichen Ballaststoffmenge von 17% für Frauen und 11% für Männer entspricht.
Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Zitrusfrüchte können Ihrem Körper helfen, schnell Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern. Laut einer Studie, die von Forschern der Scripps Clinic durchgeführt wurde, haben Zitrusfrüchte wie Limetten, Zitronen, Orangen und Grapefruits chemische Eigenschaften, die helfen können, den Insulinspiegel zu senken und dadurch den Gewichtsverlust zu fördern. Diese Früchte sind außerdem mit Kalzium, Folsäure, Ballaststoffen, Vitamin A und Vitamin C beladen. Außerdem sind sie mit starken sekundären Pflanzenstoffen gefüllt, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung eines starken Immunsystems spielen.
7. Gemüse
Wie Vollkornprodukte hat auch Spinat Ballaststoffe, die sehr gut für den Körper sind. Spinat bietet mehrere andere wichtige Nährstoffe, die zur Steigerung der Kalorienverbrennung beitragen können, insbesondere Eisen. Diese Mineralien senden Sauerstoff durch das Blut, daher ist es wichtig, den Stoffwechsel zu steigern. Neben Spinat enthalten Brokkoli und anderes dunkelgrünes Gemüse auch viel Chlorophyll, das einer der Nährstoffe zur Steigerung des Stoffwechsels ist.
