Inhaltsverzeichnis:
- Vorteile des Schlafes, stärkt die Immunität
- Wie kann Schlaf helfen, Antikörper zu wirken?
- Damit Ihr Körper stark ist, müssen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen
Wie viele Stunden Schlaf schläfst du pro Nacht? Hast du einen regelmäßigen Schlafplan? Wenn Ihr Schlafplan und Ihre Schlafdauer immer noch unregelmäßig sind, wundern Sie sich nicht, wenn Sie kürzlich krank werden. Der Grund dafür ist, dass Schlaf nachweislich Vorteile hat, um die Immunität zu erhöhen, wissen Sie? Wie kommt es, nicht wahr?
Vorteile des Schlafes, stärkt die Immunität
Unterschätzen Sie nicht Ihre Schlafstunden, denn wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, sind Sie anfällig für verschiedene Infektionskrankheiten.
Zum Beispiel, wenn Sie sich aufgrund starker Aktivität und zu wenig Schlaf müde fühlen. Wenn es eine Weile so ist, bekommen Sie normalerweise eine Erkältung, Husten oder Erkältung aufgrund einer Infektion.
Nun, diese Tatsache wurde in verschiedenen Studien bewiesen, von denen eine im Journal of Experimental Medicine veröffentlichte Forschung ist.
In dieser Studie haben Forscher die verschiedenen Vorteile des Schlafes nachgewiesen, von denen einer darin besteht, das Immunsystem zur Bekämpfung von Infektionskrankheiten zu verbessern.
Durch diese Forschung ist bekannt, dass ein angemessener Schlaf die Leistung von Immunzellen, insbesondere T-Lymphozyten, verbessern kann, die eine Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten spielen.
Diese Antikörper sind normalerweise gegen Viren wirksam, die Grippe, HIV, Herpes und Krebszellen verursachen.
Wie kann Schlaf helfen, Antikörper zu wirken?
Die Studie fand sogar einen neuen Mechanismus, wie Schlaf das Immunsystem verbessern kann.
Wenn T-Lymphozyten eine Krankheitsinfektion erkennen, die in den Körper eingedrungen ist, werden die Integrine aktiviert. Integrine sind eine Art klebriges Protein, das es T-Lymphozyten ermöglicht, sich an infizierte Zellen zu binden und diese abzutöten.
Die Forscher verglichen T-Lymphozyten aus zwei verschiedenen Gruppen. Die erste Gruppe wurde gebeten zu schlafen, während die andere Gruppe die ganze Nacht wach blieb.
Das Ergebnis war, dass T-Lymphozyten in den Probanden viel besser schliefen. Dieser Zustand führt dazu, dass die aktiven Integrine zunehmen, so dass mehr T-Lymphozyten mehr infizierte Zellen nachweisen können.
Experten glauben, dass dies geschieht, weil während des Schlafes die Hormonspiegel Adrenalin, Noradrenalin und Prostaglandine abnehmen. Dies beeinflusst die Arbeit von T-Lymphozyten.
Im Vergleich zur Gruppe mit Schlafentzug erhöhten sich die Stresshormone tatsächlich und hemmten die Fähigkeit von T-Zellen, optimal zu funktionieren. Infolgedessen wird jemand, dem der Schlaf entzogen ist, anfälliger für Krankheiten.
Damit Ihr Körper stark ist, müssen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen
Die Vorteile des Schlafes, die Ihr Immunsystem stärken können, sind nur spürbar, wenn Sie jede Nacht genug Ruhe haben. Erwachsene werden aufgefordert, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen, damit ihre Gesundheit erhalten bleibt.
Leider folgt nicht jeder dieser Empfehlung aufgrund von geschäftigen Aktivitäten oder einfach nur Schlafstörungen in der Nacht. Wenn dies jedoch nicht aktiviert ist, kann Schlafentzug einen Anstieg der Stresshormone im Körper auslösen.
Zitiert über Healthline, a Schlafneurologe Suzanne Stevens sagt, dass Schlafmangel langfristige Gesundheitsprobleme verursachen kann. Ausgehend von Störungen der Stimmung, des Gedächtnisses und des Blutzuckers.
In schweren Fällen erhöht Schlafmangel das Risiko für Entzündungen, Blutdruck, Insulinresistenz, Cortisol, Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine niedrigere Blutzuckerregulation.
Was muss also getan werden, um eine gute Schlafqualität und -quantität zu erzielen? Sie können eine förderliche und komfortable Schlafatmosphäre schaffen. Verwenden Sie beispielsweise einen leichten Schlaf, schalten Sie die Klimaanlage ein und halten Sie Geräte außer Reichweite.
Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, den Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken zu begrenzen. Wir empfehlen Ihnen, regelmäßig (mindestens 30 Minuten pro Tag) zu trainieren, um die Schlafqualität nachts zu verbessern.
