7 Möglichkeiten, mit Rückenschmerzen beim Sitzen umzugehen

Das Sitzen sollte den Körper entspannter und komfortabler machen. Leider klagen manche Menschen tatsächlich über Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Teil. Was verursacht eigentlich Rückenschmerzen beim Sitzen und wie geht man damit um, damit es schnell besser wird? Schauen Sie sich die Bewertungen unten an, ja!

Was verursacht Rückenschmerzen beim Sitzen?

Nach längerem Stehen sollte das Sitzen für den Körper wie ein "Hauch frischer Luft" erscheinen, da er sich ausruhen kann. Es scheint jedoch, dass dies nicht für einige Menschen gilt, die beim Sitzen über Rückenschmerzen klagen.

Es gibt verschiedene Ursachen, die dieser Bedingung zugrunde liegen können. Hier einige Beispiele:

1. Falsche Sitzposition

Der Hauptgrund, warum Rückenschmerzen beim Sitzen auf eine falsche Haltung zurückzuführen sind. Versuchen Sie sich noch einmal zu erinnern, vielleicht möchten Sie in einer gebeugten Position sitzen, sich zu nach vorne lehnen, als würden Sie sich auf einen Tisch lehnen, oder sogar in einer Körperposition, als würden Sie zusammensacken.

Die Gewohnheit, zu lange zu sitzen, und die Position der Ellbogen, die beim Sitzen zu weit vom Tisch entfernt sind, können ebenfalls Rückenschmerzen verursachen. All diese Dinge können die Bandscheiben in der Wirbelsäule angespannt machen.

Scheiben sind mit Flüssigkeit gefüllte Pads, die als Schutz der Wirbelsäule dienen, damit sie beim Reiben nicht weh tun. Wenn die Bandscheibe angespannt wird, treten normalerweise Rückenschmerzen und Beschwerden auf.

Joan Vernikos erklärt als Autor des Buches „Sitting Kills, Moving Heals“ den Grund, warum Sitzhaltung Rückenschmerzen verursachen kann. Ihm zufolge ist der Körper nicht darauf ausgelegt, zu sitzen, insbesondere in der falschen Haltung.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper von Natur aus in Bewegung bleiben sollte. Wenn Sie sich hinsetzen, sei es für längere Zeit oder in der falschen Haltung, erhalten Ihre Muskeln nur sehr wenig Sauerstoff und Nährstoffe aus Ihrem Blut.

2. Die Rückenmuskulatur ist geschwächt

Alle Kernmuskeln sind in jedem Teil des Körpers verteilt, einschließlich Rücken, Hüften, Bauch und Gesäß. Wenn die Muskeln geschwächt sind, kann die Wirbelsäule die ordnungsgemäße Funktion der Wirbelsäule nicht automatisch unterstützen.

Das ist der Grund, warum es beim Sitzen einen Einfluss hat, der Ihren Rücken verletzt.

3. Bestimmte Erkrankungen

Abgesehen von der Tatsache, dass aufgrund der Sitzposition und der geschwächten Rückenmuskulatur bestimmte Erkrankungen auch beim Sitzen Rückenschmerzen verursachen können.

Zum Beispiel Verengung der Wirbelsäule (Stenose der Wirbelsäule), Muskelverspannungen, Ischias und Nucleus pulposus-Hernie (NHP).

Optionen für den Umgang mit Rückenschmerzen beim Sitzen

Natürlich sitzt jeder nicht gern, aber mit einem unbequemen Rücken. Um den Körper nicht zu überlasten, finden Sie hier einige Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen beim Sitzen:

1. Ändern Sie die Sitzposition

Wenn sich Ihr Rücken schmerzhaft und unangenehm anfühlt, ändern Sie sofort Ihre Sitzposition. Positionieren Sie Ihren Körper idealerweise senkrecht vom Kopf über die Schultern bis zum Rücken.

Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade und nicht gebeugt. Diese Position verringert das Risiko von Rückenschmerzen beim Sitzen.

2. Ändern Sie routinemäßig die Position

Zuvor wurde erwähnt, dass zu langes Sitzen eine der Ursachen für Rückenschmerzen sein kann. Daher wird empfohlen, dass Sie Ihre Position regelmäßig ändern, wenn Sie es mögen oder nicht, Sie müssen lange sitzen.

Geben Sie Ihrem Körper alle 30 Minuten Zeit, sich auszuruhen, indem Sie vom Sitzen aufstehen und eine entzündliche Bewegung ausführen. Vergessen Sie außerdem nicht, den Tisch, die Stühle und Ihren Körper so bequem wie möglich zu positionieren. Passen Sie die Höhe des Tisches und der Stühle an Ihren Körper an.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Oft faul zu trainieren? Versuchen Sie von nun an, regelmäßig Sport zu treiben. Der Grund dafür ist, dass diese eine Methode dazu beiträgt, die Kernmuskeln im Rücken und in den umliegenden Bereichen zu stärken und gleichzeitig Verspannungen abzubauen.

Auf diese Weise können die Beschwerden über Rückenschmerzen beim Sitzen, die Sie häufig haben, allmählich abnehmen.

4. Stützen Sie Ihren Rücken mit einem Kissen

Um beim Sitzen sicherer zu sein, können Sie Ihren schmerzenden Rücken überlisten, indem Sie ihn mit einem Kissen abstützen. Wenn Sie im Sitzen ein Kissen auf die Wirbelsäule legen, kann dies eine aufrechte und dennoch bequeme Haltung unterstützen.

5. Verwenden Sie ein Heizkissen

Neben der Verwendung eines Kissens als Booster besteht eine weitere Option darin, ein Heizkissen zu verwenden. Diese Methode wird jedoch normalerweise erst durchgeführt, nachdem die Rückenschmerzen etwas nachgelassen haben.

Die Wärme dieses Heizkissens kann dazu beitragen, die Wirbelsäule komfortabler zu machen und die Durchblutung des Rückens zu verbessern.

6. Massieren Sie den Rücken

Auch wenn es weh tut, kann eine kleine Rückenmassage helfen, angespannte Muskeln zu entspannen. Wenn es nicht möglich ist, es alleine zu tun, können Sie die Hilfe derjenigen in Ihrer Nähe bitten, um den schmerzenden Rücken sanft zu massieren.

7. Nehmen Sie Schmerzmittel

Der letzte Schritt, den Sie unternehmen können, um Rückenschmerzen beim Sitzen zu lindern, ist die Einnahme von Schmerzmitteln. Nehmen Sie zum Beispiel nicht-steoride entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs).