Wie man mit dem Rauchen aufhört und nicht versucht ist, zurück zu gehen

Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Nicht selten sind viele versucht, wieder zu rauchen, nachdem sie Monate bis Jahre ohne Zigarette erfolgreich gelebt haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein vollständiger Fehler sind. Geben Sie auch nicht der Versuchung nach. Hier sind einige Möglichkeiten, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören und nicht länger versucht zu sein, "einen Stock zu nehmen!"

Wie man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhört und frei von Versuchungen ist

1. Wissen Sie zuerst, warum Sie wieder rauchen möchten

Viele Raucher sind es gewohnt zu rauchen, um mit Stress umzugehen. Wenn dies auf Sie zutrifft, hat Ihr Körper das Rauchen dem einzigen Weg zugeschrieben, um Stress abzubauen.

Dies bedeutet, dass eines Tages, wenn es bestimmte Situationen gibt, die Stress verursachen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, die Möglichkeit des Wunsches besteht, zum Rauchen zurückzukehren, und es schwierig ist, dies zu kontrollieren. Selbst mit dem Rauchen aufzuhören wird oft als Sündenbock als Ursache für Stress benutzt. In der Tat wird Ihr Stress abnehmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Untersuchungen zeigen, dass ehemalige Raucher sich stressfreier fühlen als Raucher.

Sie können mit Stress umgehen, ohne zu rauchen. Der Trick besteht darin, herauszufinden, was Sie wirklich beunruhigt. Ist das eine Frist für die Arbeit im Büro? Finden Sie dann heraus, wie Sie Ihre Arbeitsproduktivität steigern können, damit die Aufgabe ordnungsgemäß erfüllt werden kann.

2. Denken Sie daran, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

Wenn Sie ins Stocken geraten und versucht sind, wieder zu rauchen, müssen Sie sich schnell an die Gründe erinnern, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Liegt es daran, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert hat und Sie nicht mehr so ​​intensiv trainieren können wie früher? Oder weil Sie sich Sorgen um den Zustand Ihrer Eltern, Kinder oder Ihrer Frau machen, die immer Ihrem ersten Zigarettenrauch ausgesetzt sind?

Versuchen Sie, alle diese Gründe aufzuschreiben und an einem Ort abzulegen, an dem Sie sie jederzeit klar sehen können - als Material für die Selbstreflexion. Sich selbst zu motivieren kann Ihnen helfen, nicht mehr versucht zu sein, wieder zu rauchen.

Denken Sie daran, es sind eigennützige Veränderungen, die auf lange Sicht die größte Erfolgswahrscheinlichkeit haben.

3. Vermeiden Sie den Auslöser

Normalerweise haben Raucher eine bestimmte Zeit oder Situation, die sie dazu bringt, rauchen zu wollen. Zum Beispiel nach dem Essen rauchen oder beim Kaffeetrinken auf Inspiration warten .

Wenn dies Dinge sind, die Sie leicht dazu veranlassen können, wiederzukommen, füllen Sie Ihre übliche Freizeit zum Rauchen aus, indem Sie sich anderen Aktivitäten widmen. Wenn möglich, Vermeiden Sie für eine Weile andere Raucher. Gehen Sie zum Beispiel nach dem Mittagessen getrennt von Ihren rauchenden Freunden spazieren, spielen Sie Spiele auf Ihrem Handy oder spülen Sie schmutziges Geschirr sofort nach dem Essen.

Die Versuchung, wieder zu rauchen, kann durch den Geruch von Zigarettenrauch um Sie herum verursacht werden. Kleidung und andere Arten von Kleidung können den Geruch von Zigaretten absorbieren. Waschen Sie alle Kleidungsstücke, Hosen, Lumpen und Jacken, die nach Zigarettenrauch riechen. Wenn Sie gerne in Ihrem Auto rauchen, reinigen Sie Ihr Auto so, dass es frei von Zigarettenrauch und Zigarettenkippen ist.

4. Ändern Sie das Hobby des Rauchens mit einem anderen

Sich zu beschäftigen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Suchen Sie nach anderen Aktivitäten, um sich vom Verlangen nach Zigaretten abzulenken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Freizeit zu füllen, anstatt zu rauchen, darunter:

• Sport
• Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang aus dem Haus
• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, Sie können Spiele auf Ihrem Handy oder Computer spielen
• Gehen Sie ins Kino oder schauen Sie sich spannende Fernsehserien an
• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, die nicht rauchen
• Gehen Sie zum Abendessen in Ihr rauchfreies Lieblingsrestaurant

Wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufhören, wird es immer den Wunsch geben, etwas in Ihren Mund zu stecken. Der Grund ist, dass Sie es so gewohnt sind, Zigaretten zu rauchen, dass Sie sich seltsam fühlen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie nichts im Mund haben.

Daher können Sie die Zigaretten, die Sie normalerweise in den Mund nehmen, durch zuckerfreien Kaugummi oder gesunde Snacks ersetzen. Eine andere einzigartige Möglichkeit, die Schwierigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, zu überwinden, besteht darin, kaltes Wasser durch einen Strohhalm zu trinken. Wenn Sie kaltes Wasser durch einen Strohhalm trinken, wird auch Dopamin freigesetzt, eine Gehirnchemikalie, die dazu beitragen kann, schlechte Laune zu lindern.

5. Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig

Normalerweise riechen Raucher muffig nach Zigaretten. Daher ist eines der guten Dinge, die Sie erhalten, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, saubere Zähne und ein frischerer Atemzug in Ihrem Mund, insbesondere wenn Sie Ihre Zähne häufig putzen.

Wenn Sie Ihre Zähne regelmäßig putzen und immer frischen Atem haben, werden Sie sich schämen, sie wieder mit Zigarettenstößen schmutzig zu machen.

6. Behandeln Sie die Versuchung als Fehler

Schlagen Sie sich nicht zu sehr zusammen, wenn Sie den Wunsch haben zu rauchen oder sogar zu weit zu gehen. Jeder liegt falsch, auch wenn er auf dem richtigen Weg ist. Das ist alltäglich.

Machen Sie den Moment jedoch zum Nachdenken und versprechen Sie, nicht dieselben Fehler zu wiederholen.

7. Belohnen Sie sich für den Erfolg

Wenn es Ihnen gelungen ist, überhaupt nicht zu rauchen, ist es eine gute Idee, sich selbst zu belohnen. Zum Beispiel können Sie Geld, das nur für Zigaretten ausgegeben wurde, beiseite legen und sammeln. Wenn Sie bis zu einem Jahr mit dem Rauchen aufhören, können Sie Urlaub machen oder die Dinge kaufen, die Sie mit den Ersparnissen mögen. Sie sollten feiern, frei von Zigarettenrauch zu sein.