Iss jeden Tag Obst, wie überlistest du es?

Es ist nicht zu leugnen, dass Früchte eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper bieten. Regelmäßiges tägliches Essen von Obst kann Sie vor verschiedenen Krankheiten und Gesundheitsproblemen bewahren, Ihren Körper fitter machen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Daher ist es nicht verwunderlich, dass das indonesische Gesundheitsministerium die Öffentlichkeit durch seine Richtlinien für ausgewogene Ernährung warnt, den Obstkonsum zu erhöhen, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Die Weltgesundheitsorganisation stimmt dieser Empfehlung ebenfalls zu und rät jedem, mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

Vorteile des Verzehrs von Obst für die Gesundheit

Eine gesunde Ernährung besteht darin, mehr frisches Gemüse und Obst zu essen und Teile anderer Grundnahrungsmittel auszugleichen. Hier einige Beispiele für die Vorteile des Verzehrs von Obst für die Gesundheit:

• Einfache Quelle für Zucker, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Zum Beispiel Folsäure, Vitamin C und Kalium.
• Fett- und kalorienarm
• Die Ballaststoffe in Früchten sind nützlich, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, und können den Stuhlgang glätten, sodass Sie Verstopfung vermeiden und das Risiko für Darmkrebs verringern.
• Obst ist auch reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, Vitamin C und Anthocyanen. Antioxidantien können den Körper vor freien Radikalen schützen, die aus dem Körperinneren und von außerhalb des Körpers kommen, und so Krankheiten wie Krebs vermeiden.
• Obst kann helfen, Körperzellen vor Schäden zu schützen und Zellen und Gewebe im Körper zu verjüngen, wodurch Sie vor dem Altern geschützt werden.

Daher kann das regelmäßige tägliche Essen von Obst Ihren Körper fitter machen und Sie dank seines reichhaltigen Nährstoff- und Nährstoffgehalts vor dem Risiko verschiedener Krankheiten und schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall bewahren.

Regelmäßiges Essen von Obst wird auch als ein guter Weg zum Abnehmen angesehen, da die Ballaststoffe der Früchte Sie länger satt halten können, sodass Sie an einem Tag weniger essen.

Willst du mehr Obst essen? Hier ist wie

Wenn Sie der Typ sind, der selten Obst isst, sind Sie nicht allein. Aus diesem Grund haben wir nachfolgend eine Reihe todsicherer, aber unterhaltsamer Tipps zusammengestellt, damit Sie jeden Tag mehr von frischem Obst essen können.

• Für den Anfang können Sie es zuerst versuchen, indem Sie den Bestand Ihrer Lieblingsfrüchte erhöhen.
• Stellen Sie Obst und Gemüse auf den Tisch oder dort, wo Sie es häufig sehen können. Je öfter Sie es sehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Früchte essen.
• Probieren Sie neue Früchte. Wenn Sie das nächste Mal zu einem Obststand oder Markt gehen, pflücken Sie eine andere Frucht als gestern. Wählen Sie farbenfrohe Früchte, damit Sie sie gerne beobachten und essen können.
• Integrieren Sie Obst (und Gemüse) in Ihre Lieblingsspeisen. Zum Beispiel das Mischen von Bananen oder Erdbeeren in Ihrem Joghurt oder Frühstücksflocken oder das Hinzufügen von geschnittenen Erdbeeren oder Blaubeeren zu einem Pfannkuchenteig oder als Belag.
• Wenn es Ihnen langweilig wird, sofort Obst zu essen, können Sie damit beginnen, es zu kreieren. Sie können Obst durch Entsaften oder Eis am Stiel (Fruchtsorbet) essen. Sie können Rujak auch mit hausgemachter Erdnusssauce mischen. Denken Sie daran, egal welche Fruchtkreationen Sie machen, fügen Sie nicht zu viel Zucker hinzu.
• Wenn Sie es satt haben, frisches Obst zu essen, probieren Sie Obstkonserven oder Tiefkühlobst. Diese verpackte Frucht hat immer noch die gleichen Vorteile wie frisches Obst. Aber denken Sie daran, achten Sie auf den Zuckergehalt.
• Zögern Sie nicht, Trockenfrüchte zu wählen. Trockenfrüchte wie Rosinen, Datteln, Aprikosen, Pfirsiche und Pflaumen sind immer noch reich an Ballaststoffen. Diese Trocknung verringert den Wassergehalt in den Früchten, wodurch der Anteil an Vitaminen und Nährstoffen tatsächlich erhöht wird.

Mit so vielen Vorteilen von Früchten, die der Körper erhalten kann, Lass uns gehen Zögern Sie nicht, von nun an Obst zu essen. Es gibt keine beste Zeit, um Obst zu essen. Sie können es jederzeit konsumieren: morgens, nachmittags, abends, vor oder nach den Mahlzeiten sowie vor und nach dem Training. Ihr Körper wird von Ihrem neuen Hobby profitieren. Aber denken Sie daran, die Vorteile von Obst werden am besten ganz gegessen, wenn sie frisch sind.

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