8 Tipps, um gute Bakterien im Darm zu halten & bull; Hallo gesund

Wussten Sie, dass Ihr Körper mindestens 100 Billionen Bakterien enthält? Diese Bakterien breiten sich aus und befinden sich auf der Hautoberfläche, im Mund und in der Nase. Die meisten Bakterien leben jedoch im Verdauungssystem. Diese Bakterien sind im menschlichen Darm vorhanden und unterstützen die Verdauung und den Stoffwechsel.

Es stellt sich heraus, dass gute Bakterien nicht nur gut für die Gesundheit des Verdauungssystems sind, sondern auch Herzkrankheiten vorbeugen, das Immunsystem stärken, die geistige und kognitive Gesundheit von Kindern fördern und beim Abnehmen helfen können. Selbst Experten nennen den Magen das zweite Gehirn des Menschen, weil er Bakterien enthält. Diese Bakterien haben eine direkte Verbindung zum Gehirn und können Ihre Stimmung und Handlungen ähnlich wie das Gehirn regulieren.

Experten behaupten, dass sich im Säuglingsalter kurz nach der Geburt gute Bakterien bilden. Eine normale Geburt kann dazu führen, dass ein Kind immer mehr gute Bakterien hat, und dies kann seiner Entwicklung und seinem Wachstum helfen. Im Körper wachsen gute Bakterien in einem pH-Bereich von 6,7 bis 6,9. Aber nicht alle Bakterien im menschlichen Darm sind gut, es gibt verschiedene Arten von Bakterien, die tatsächlich die Gesundheit schädigen können. Die Anzahl der guten oder schlechten Bakterien wird durch verschiedene Faktoren bestimmt, insbesondere durch den Lebensstil. Wie kann man dann die Anzahl der guten Bakterien erhöhen und die Anzahl der schlechten Bakterien verringern?

1. Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln

Zucker ist eine Art einfaches Kohlenhydrat (Monosaccharid), das vom Körper leicht verdaut werden kann und aus Glukose und Fruktose besteht. Wenn zu viel Zucker in den Körper gelangt, wird der Zucker sofort absorbiert und benötigt nicht die Hilfe guter Bakterien, um ihn zu verdauen, damit die guten Bakterien keine "Nahrung" erhalten und dann verhungern. Dann fressen die hungrigen Bakterien an der Schleimhaut der Darmwände. Tatsächlich wirkt die Schleimschicht im Darm als Schutz des Darms, und wenn sie beschädigt wird, kommt es zu einer Entzündung des Darms. Darüber hinaus ist Zucker die Hauptnahrungsquelle für schlechte Bakterien im Körper, nämlich Candida Albican - Bakterien, die die Darmwand angreifen und schädigen.

2. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Ballaststoffe

Der Verzehr von Gemüse und Obst kann die Arten guter Bakterien im Darm vermehren. Im Gegensatz zu Zucker braucht Ballaststoffe wirklich gute Bakterien, um sie zu verdauen und damit sie vom Körper aufgenommen werden können. Ballaststoffe können als Nahrungsquelle für gute Bakterien bezeichnet werden, da der Verdauungsprozess nicht einfach ist. Der empfohlene Ballaststoffverbrauch an einem Tag beträgt 33 bis 39 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Darüber hinaus kann die Faser auch die Schleimschicht im Darm aufrechterhalten.

3. Begrenzung von Antibiotika

Antibiotika sind der Feind von Bakterien im Körper. Antibiotika bekämpfen nicht nur schlechte Bakterien, sondern auch gute Bakterien. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die Antibiotika über einen langen Zeitraum und in großen Dosen einnehmen, die Anzahl und Art guter Bakterien im Darm reduzieren.

4. Probiotika konsumieren

Probiotika sind Mikroorganismen, die dazu beitragen können, die Anzahl der guten Bakterien aufrechtzuerhalten und die Anzahl der schlechten Bakterien im Körper auszugleichen. Es gibt zwei Arten von Probiotika, nämlich Lactobacillus und Bifidobacterium, und es gibt verschiedene Lebensmittel und Getränke wie Joghurt, Tempeh, Kimchi, dunkle Schokolade, oder fermentierte Lebensmittel.

5. Kein Stress

Wenn Sie gestresst sind, setzt der Körper als Reaktion auf den auftretenden Stress verschiedene Arten von Hormonen frei, z. B. die Erhöhung des Adrenalins und die Freisetzung von Zytokinen durch das Immunsystem, Substanzen, die gegen Entzündungen wirken. Wenn der Stress anhält, sendet das Immunsystem weiterhin Entzündungssignale an alle Körperteile, einschließlich guter Bakterien. Unter normalen Umständen schützen und bekämpfen die guten Bakterien zusammen mit dem Immunsystem alle Fremdkörper, die in den Körper gelangen. Wenn das Entzündungssignal jedoch weiterhin von den guten Bakterien empfangen wird, kann es die Funktion und sogar die Zahlen im Darm stören.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Die Anzahl der Bakterien im Körper ist sehr leicht zu ändern, und eine davon wird durch Schlafmangel verursacht. Im Schlaf vermehren sich die natürlich vorhandenen Bakterien oder produzieren sich selbst. Die Beziehung zwischen den beiden ist jedoch nicht klar. Experten gehen davon aus, dass Bakterien mit der Durchblutung in Verbindung gebracht werden, das Herz regulieren, den Schlafzyklus regulieren und Hormone beeinflussen, die die Schlafzeit steuern. Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, werden die Hormone gestört und der Kreislaufrhythmus ist nicht normal. Dies ist, was die guten Bakterien im Körper beeinflusst.

7. Übung

Tatsächlich müssen die guten Bakterien in Ihrem Körper körperliche Aktivität ausüben und sich regelmäßig bewegen. An einer in Irland durchgeführten Studie nahmen bis zu 40 Spieler teil Rugby und die Ergebnisse seiner Forschung zeigten, dass es bei Sportlern mehr gute Bakterien gibt als bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Nicht nur das, es ist auch bekannt, dass die Anzahl von Lactobacillus, Bifidobacterium und B.coccoides-E bei Menschen, die häufig Routineübungen machen, zunimmt.

8. Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und verschiedenen tierischen Produkten

Eine von Forschern aus Harvard durchgeführte Studie führte ein Experiment durch, bei dem den Befragten einige Wochen lang verschiedene tierische Eiweißnahrungsmittel verabreicht wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass die Anzahl der in diesen Befragten vorhandenen guten Bakterien abnahm. Ein weiteres Experiment wurde an Mäusen durchgeführt, denen Futter aus tierischen Quellen zugeführt wurde, und es wurde festgestellt, dass im Darm von Mäusen die Anzahl der Bilophila-Bakterien zunahm. Diese Bakterien sind schlechte Bakterien, die eine Entzündung des Verdauungssystems verursachen.