Um nicht verletzt zu werden, machen Sie vor diesem Lauf 3 Dehnungsbewegungen

Laufen ist eine Sportart, die einfach und praktisch ist, weil sie überall ausgeführt werden kann. Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, dass dieser Sport auch vorher gedehnt und aufgewärmt werden muss. Ja, auch wenn es einfach aussieht, beinhaltet das Laufen die Beinmuskeln, die sich während des Trainings zusammenziehen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie vor dem Laufen Dehnbewegungen ausführen. Etwas?

Warum ist Stretching wichtig?

Laut dem Gesundheitszentrum der Universität von Rochester bietet das Dehnen vor dem Training zahlreiche Vorteile. Eine davon ist, die Muskeln flexibler zu machen, damit sie beim Gebrauch nicht überrascht werden. Darüber hinaus kann das Dehnen auch Verletzungen der Gelenke verhindern.

Einige Menschen können jedoch das Dehnen überspringen, weil sie befürchten, ihre Muskeln vor dem Training zu verletzen. Stimmt es, dass Dehnen Muskelverletzungen und Tränen verursacht?

Laut Dr. Alice Holland, Physiotherapeutin von Side Strong Physical Therapy, sagt, dass Dehnen keine Muskelrisse verursacht. Das Wichtigste, auf das Sie beim Dehnen achten müssen, ist zu wissen, wann Sie aufhören müssen.

Natürlich können Sie aufhören, sich zu dehnen und weiter trainieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln nicht steif und bereit sind, für das Training verwendet zu werden. Daher ist es auch wichtig, sich vor dem Laufen zu dehnen, damit sich die Beinmuskeln nicht plötzlich durch "Schock" verkrampfen.

Allgemeine Bewegung zum Dehnen vor dem Laufen

DR. Alice Holland, eine Physiotherapeutin mit Side Strong Physical Therapy, empfiehlt die folgenden drei Strecken vor und nach dem Laufen, um die Flexibilität Ihrer Quadrizepsmuskeln zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

Kniende Dehnung

Quelle: Healthline

1. Knie auf deinem rechten Knie.
2. Glätten Sie Ihren unteren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Brust gerade.
3. Beugen Sie sich noch mehr von der Hüfte bis zum Knie nach vorne, um die rechte Hüfte zu dehnen.
4. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zum linken Knie.

Tipp: Diese Strecke ist sehr nützlich für ältere und schwangere Frauen. Um den Komfort beim Dehnen zu erhöhen, können Sie ein weiches Kissen oder ein Kissen unter Ihren Knien verwenden.

Quadrizeps

Quelle: Healthline

1. Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Schienbein an, indem Sie Ihr Bein nach hinten beugen.
2. Drücken Sie Ihre Hüften hinein, ziehen Sie Ihre Schienbeine in Richtung Gesäß und achten Sie darauf, dass Ihre Knie zum Boden zeigen. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht nach hinten oder zur Seite zu ziehen.
3. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zum rechten Bein.

Bodenstrecke

Quelle: Healthline

1. Legen Sie sich auf die Matte oder den Boden.
2. Nehmen Sie einen Oberschenkel und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und nicht gewölbt ist. Lassen Sie die Schwerkraft an Ihren baumelnden Beinen ziehen.
3. Halten Sie diese Bewegung 1-2 Minuten lang und gehen Sie dann zum anderen Oberschenkel über.

Sie können diese Bewegung auch direkt an Ihren Oberschenkeln ausführen.

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