Wie viele Kalorien werden beim Laufen verbrannt? & bull; Hallo gesund

Laufen ist besser bekannt als Cardio-Training, um die Herzgesundheit zu erhalten. Laufsport hat aber auch Vorteile für die Reduzierung des Körpergewichts und die Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts durch die beim Laufen verbrannten Kalorien. Wie viele Kalorien verbrennt der Körper beim Laufen? Hier sind die Details.

Der Körper verbrennt beim Laufen Kalorien, aber wie viele verbrennen Sie?

Viele Fitnesstrainer haben bewiesen, dass Laufen eine der effizientesten Methoden ist, um Fett zu verbrennen. Aber wie sich herausstellt, hängt der Kalorienverbrauch nicht von der Zeit ab, die Sie laufen, sondern davon, wie viel Sie wiegen.

Kalorien vom Laufen, die verbrannt werden, wenn Sie ein normales Körpergewicht haben

Die allgemeine Formel lautet 60 Kalorien pro 1 km bei moderatem Körpergewicht, was bedeutet, dass Ihr Körper pro km, den Sie laufen, etwa 60 Kalorien verbrennt. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten mit 2,4 km laufen, betragen die Kalorien, die Sie während des Laufs verbrennen, 144 Kalorien. Wenn Sie jedoch mit einer höheren Geschwindigkeit laufen und in der gleichen Zeit die doppelte Strecke zurücklegen können, betragen die verbrannten Kalorien 288 Kalorien.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, sollten Sie daher die Intensität des Trainings stärker erhöhen, damit Sie den gleichen Effekt erzielen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht anstrengen, da übermäßiges Training tatsächlich gesundheitsschädlich sein kann.

Kalorien vom Laufen, die verbrannt werden, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind

Im Vergleich zu Läufern, die sehr normal sind, neigen Läufer mit Übergewicht dazu, beim Laufen mehr Kalorien zu verbrennen. Mit anderen Worten, je größer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während Ihres Laufs.

Interessanterweise kann dieser Vorteil auch erzielt werden, wenn Sie mit Gewichten laufen, sowohl für normale als auch für übergewichtige Läufer. Mit dem zusätzlichen Gewicht, das Sie auf Ihren Arm, Ihr Handgelenk oder Ihren Knöchel legen, erhöht sich Ihr Gesamtkörpergewicht. Am Ende werden Sie mit dieser Methode beim Laufen mehr Kalorien verbrennen.

Es sollte jedoch auch berücksichtigt werden, dass genau die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Laufs verbrennen, von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Körperzusammensetzung abhängt, dh dem Verhältnis zwischen Muskelmasse und Fettdepots.

Wie viele Kalorien werden nach dem Laufen verbrannt?

Wenn Sie schnell laufen, steigt Ihre Herzfrequenz erheblich an. Nach einer harten Laufsitzung braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen und zu beruhigen, um in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Während Ihr Herz weiterhin schnell schlägt, verbrennt Ihr Körper auch dann mehr Kalorien, wenn Sie aufgehört haben zu laufen. Grundsätzlich arbeitet der Körper so, um Kalorien durch Laufen zu verbrennen. Hier ist ein Beispiel für eine gute Laufmethode, um mehr Kalorien zu verbrauchen, die während und nach dem Laufen verbrannt werden:

• 5 Minuten Aufwärmen
• 1 Minute Sprinten, gefolgt von 1 Minute Langsamlaufen. 5 mal wiederholen.
• 5 Minuten abkühlen lassen

Stellen Sie sicher, dass Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde verbringen, bevor Sie nach dem Lauf etwas essen. Diese Hungerpause gibt dem Körper die Möglichkeit, zu fasten und überschüssiges Fett abzubrennen. Dadurch können Sie noch schneller abnehmen. Klicken Sie auf den folgenden Link, um Tipps zu erhalten, wie Sie den Hunger nach dem Training in Schach halten können.

Sichere und verletzungsfreie Laufspitzen

Beginnen Sie zunächst mit einem gemütlichen oder flotten Spaziergang, insbesondere wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder zu lange pausiert haben. Zwingen Sie sich nicht, zum ersten Mal lange Strecken zu laufen. Anstatt sich selbst zu erschöpfen, finden Sie Ihre eigene Laufroutine, indem Sie ein persönliches Laufprogramm erstellen. Wenn Sie in der Vergangenheit Gelenk- oder Beinverletzungen hatten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.

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