Wie oft trinken Sie täglich Kaffee, der noch gesund ist? & bull; Hallo gesund

Eine Tasse warmen schwarzen Kaffee am Morgen ist ein tägliches Ritual, das für einige von uns als heilig bezeichnet werden kann. Unzählige wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass die Gewohnheit, Kaffee zu trinken, für die meisten Menschen gesund ist und eine Million gesundheitlicher Vorteile mit sich bringen kann - von der Bekämpfung von Depressionen bei Frauen über die Senkung des Risikos für Schlaganfall und Prostatakrebs bei Männern bis hin zum Ausgleich des Verlusts an Muskelkraft tritt mit zunehmendem Alter auf.

Viele der Nachrichten zu diesen Berichten erzählen jedoch nicht die ganze Geschichte, und die Leute fragen sich jetzt: "Wie viele Tassen Kaffee pro Tag sind fair?"

Bevor Sie die obigen Fragen beantworten, lesen Sie zunächst die vier von Time gemeldeten Faktoren, bevor Sie heute Ihre zweite Tasse Kaffee trinken.

Warum braucht jeder Kaffee anders?

1. Unterschiedliche Menschen, unterschiedliche Bedürfnisse

Obwohl die Gewohnheit, Kaffee zu trinken, nachweislich viele Vorteile hat, sind Sie es, die Ihren Körper am besten verstehen. Manche Menschen können hohe Dosen schwarzen Kaffees trinken und fühlen sich den ganzen Tag erfrischt. Für manche Menschen kann das Trinken einer halben Tasse sie unruhig machen und Bauchschmerzen haben. Es gibt viele individuelle Variationen, die bei der Bestimmung der Auswirkungen von Kaffee auf den Körper eine Rolle spielen.

Machen Sie die obigen Schlussfolgerungen also nicht zu einem verbindlichen Maßstab für Ihre Kaffeeportionen. Überlegen Sie, was für Sie gut ist - wenn die Antwort überhaupt kein Kaffee ist, kein Problem. Verwenden Sie dies nicht als Ausrede, um Kaffee zu trinken.

2. Die Gesundheit Ihres Körpers

Wenn Sie bereits an Herzerkrankungen oder anderen chronischen Krankheiten leiden, gilt die automatische Richtlinie "3-5 Tassen pro Tag" nicht für Sie und Sie müssen wahrscheinlich jeden Tag Ihre Kaffeeteile wechseln. Obwohl es keine soliden Beweise gibt, die Bluthochdruck mit Kaffee in Verbindung bringen, könnte diese Angewohnheit den Zustand verschlimmern.

Fazit: Wenn Sie an einer akuten Erkrankung leiden oder Ihr Blutdruck über dem Normalwert liegt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater darüber, was für Sie am besten ist.

3. Beobachten Sie Ihre Schlafmuster

Eines wissen wir mit Sicherheit: Koffein beeinträchtigt den erholsamen Schlaf, zumindest für die Mehrheit der Menschen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Sie körperlich und geistig sowie für die Kontrolle Ihres Gewichts.

Eine gute Faustregel ist: Schneiden Sie jede Art von Koffein, insbesondere Kaffee, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie also versucht sind, nachmittags eine Tasse Kaffee zu trinken, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um mit der Schläfrigkeit umzugehen - gehen Sie beispielsweise spazieren, dehnen Sie sich oder trinken Sie ein Glas kaltes Wasser.

4. Ihre Genetik spielt auch eine Rolle

Aufgrund genetischer Variationen, die bestimmte Enzyme im Körper beeinflussen, können manche Menschen Koffein sehr lange abbauen. Dies ist durchaus üblich und für diese Menschen können bereits 1-2 Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck erhöhen.

Wie viele Tassen Kaffee pro Tag gelten noch als gesund?

Wie viele Tassen Kaffee pro Tag sind gut für die Gesundheit?

Aus NPR zitiert, zeigt eine von den Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Studie, dass der Kaffeekonsum von mehr als 28 Tassen pro Woche - durchschnittlich 4 Tassen pro Tag - eine übermäßige Portion darstellt, zumindest für diejenigen unter Ihnen, die jünger als 55 Jahre sind (mit einem begrenzenden Faktor ist das Rauchen.)

Die Forscher fanden heraus, dass junge erwachsene Männer, die mehr als 28 Tassen Kaffee pro Woche konsumierten, ein um 56 Prozent erhöhtes Todesrisiko aus allen Gründen (Herzprobleme, Bluthochdruck usw.) hatten. Inzwischen haben Frauen, die schweren Kaffee trinken, mehr als die doppelte Sterbewahrscheinlichkeit. Eine Tasse Kaffee ist definiert als 8 Unzen Kaffee (240 ml). Inzwischen zeigen Studien, dass der gleich hohe Konsum älterer Menschen keine Wirkung zeigt. Diese Studie zeigt, dass das Trinken von zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag immer noch in vernünftigen Grenzen und gesund ist und Vorteile bringen kann.

Die Huffington Post zitiert fünf separate Studien - die Zeitschriften PLOS ONE, NCBI, Nature und NRC Research - die alle die obige Theorie unterstützen. In jeder dieser Studien wurden gesundheitliche Vorteile von Kaffee festgestellt, die von der Behandlung der Symptome einer erektilen Dysfunktion (einschließlich bei übergewichtigen und hypertensiven Männern) reichen. freie Radikale bekämpfen und neues Zellwachstum fördern; reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verdauungsprobleme und neurodegenerative Erkrankungen sowie ein reduziertes Risiko, an diesen Krankheiten zu sterben; Schärfen des Langzeitgedächtnisses; zur Unterstützung der sportlichen Leistung und Ausdauer. Der rote Faden: Sie können diesen Vorteil erzielen, wenn Sie Ihren Kaffeekonsum auf nur 2-3 Tassen pro Tag beschränken.

Aber noch einmal müssen Sie sich daran erinnern, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass diese Tassen Kaffee normal funktionieren, werden Sie sie nicht mehr genießen - sie birgt gefährliche Gesundheitsrisiken. Sie werden nur das Gleichgewicht Ihres Lebens zerstören. Als produktiver Mensch brauchen Sie auf jeden Fall genug Schlaf, reduzieren Stress, essen besser und kontrollieren Ihre Koffeinaufnahme.

Trinken Sie gesunden Kaffee, solange Sie keinen Zucker verwenden

Kaffee ist keine gesunde Wahl mehr, wenn Ihre Tasse heißes Getränk mit Zucker beladen ist. Wenn Sie ein trendiges Kaffeegetränk mit Sahne, Zucker, Sirup und einem Turm aus Schlagsahne bevorzugen, überwiegen die Gesundheitsrisiken des Kaffees die Vorteile.

Hier spielen nicht nur Kalorien eine Rolle, sondern diese Getränke beziehen den größten Teil ihrer Kalorien aus Rohrzucker und Maissirup, die reich an Fruktose (auch Milchfett) sind. Einfache Zucker wie diese wurden mit einer Reihe von Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht, und es wird angenommen, dass sie zur Entstehung von Herzkrankheiten und anderen schwerwiegenden Erkrankungen beigetragen haben.

Jede zusätzliche Kugel Süßstoff im Kaffee erhöht den Kalorienüberschuss, der für die Entwicklung der Fettzellen verantwortlich ist. Zum Beispiel enthält eine Tasse Vanille-Latte 150 Kalorien, was trivial klingt, aber mit der Zugabe von so viel Zucker und Sirup gehen diese zusätzlichen Kalorien jeden Tag über das hinaus, was Ihr Körper wirklich benötigt, um Ihr Idealgewicht zu unterstützen, und fügen 5 bis 7 kg hinzu beim nächsten Mal wiegen Sie sich.

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