So berechnen Sie Ihren BMR (Grundumsatz)

Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten? Wussten Sie, dass Ihr Körper immer noch Kalorien oder Energie benötigt, obwohl Sie keine Aktivität ausführen? Dies wird als Grundumsatz (AMB) oder besser bekannt als bezeichnet Grundumsatz (BMR). Um mehr über die BMR, die Berechnung der BMR usw. zu erfahren, sollten Sie die folgende Erklärung berücksichtigen.

Was ist BMR?

BMR oder Grundumsatz ist der Kalorienbedarf, den Ihr Körper benötigt, um seine Grundaktivitäten auszuführen. Wenn Sie schlafen oder sitzen und keine Aktivitäten ausführen, führt der Körper seine Aktivitäten weiter aus, z. B. das Pumpen des Herzens, das Verdauen von Nahrungsmitteln, das Atmen, das Reparieren von Körperzellen, das Entfernen von Giftstoffen im Körper, das Aufrechterhalten der Körpertemperatur usw.

Es ist also falsch, nichts oder sehr wenig zu essen, wenn man abnehmen möchte. Denn der Körper benötigt jedoch immer noch Kalorien aus der Nahrung, um seine verschiedenen Funktionen zu erfüllen. Wenn Sie abnehmen möchten, machen Sie eine gute Diät und achten Sie trotzdem auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.

Wie berechnet man den BMR?

Durch die Berechnung Ihres BMR können Sie herausfinden, wie viele Mindestkalorien Ihr Körper benötigt, um seine Aktivitäten auszuführen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienaufnahme senken, ohne die Arbeit und Gesundheit Ihres Körpers zu beeinträchtigen.

Der BMR jeder Person hängt von Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Größe ab. Daher ist der BMR für jede Person unterschiedlich. Um Ihren BMR herauszufinden, können Sie ihn mit berechnen die Harris-Benedict-Formel. Die BMR-Formel unterscheidet zwischen Männern und Frauen.

Männliche BMR = 66 + (13,7 x Körpergewicht) + (5x Größe) - (6,8 x Alter)

BMR weiblich = 655 + (9,6 x Körpergewicht) + (1,8x Größe) - (4,7 x Alter)

Information:

• Gewicht in Kilogramm (kg)
• Höhe in Zentimeter (cm)

Wenn Sie Ihren BMR mit dem Faktor für körperliche Aktivität multiplizieren, erhalten Sie die Summe Ihr Kalorienbedarf pro Tag. Folgendes sind Faktoren für körperliche Aktivität:

• Sehr selten trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2
• Trainieren Sie selten (1-3 Tage / Woche) und multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,375
• Für normales Training (3-5 Tage / Woche) multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55
• Trainieren Sie häufig (6-7 Tage / Woche) und multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,725
• Sehr oft trainieren (jeder Tag kann zweimal am Tag sein), multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,9

BMR-Rechner zur Berechnung des Mindestkalorienbedarfs

BMR ist einfach die Anzahl der Kalorienminimal Was Ihr Körper braucht, um lebenswichtige Organe bewegen zu können. Aber jeden Tag müssen Sie Lebensmittel und Getränke mit einer Reihe von Kalorien mehr konsumieren, da Sie auch Energie benötigen, um sich zu bewegen, zu gehen, nachzudenken und eine Reihe anderer körperlicher Aktivitäten, die Sie täglich ausführen.

Daher können Sie den täglichen Bedarfsrechner verwenden, um Ihren BMR sowie die Gesamtzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie pro Tag benötigen. Sie können diesen BMR-Rechner und den Kalorienbedarf verwenden, indem Sie auf das Bild unten klicken:

Was ist der Zweck, BMR zu kennen?

Die Kenntnis Ihres BMR ist sicherlich hilfreich, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten. Sie können es entsprechend Ihrem Gewicht anpassen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Kenntnis Ihres BMR es Ihnen sicherlich leichter machen, Ihre Kalorienaufnahme pro Tag zu begrenzen, was zu einem Gewichtsverlust führt. Wenn Sie jedoch untergewichtig sind, können Sie Ihre Kalorienzahl erhöhen, so dass mehr Energie im Körper gespeichert wird und eine Gewichtszunahme auftritt.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Limit für Ihre täglichen Kalorien festlegen. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme unter Ihren täglichen Kalorienbedarf reduzieren (basierend auf dem BMR x Faktor für körperliche Aktivität). Sie können beginnen, indem Sie 300 Kalorien von Ihrem gesamten täglichen Kalorienbedarf reduzieren und diesen dann auf 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien unter die empfohlene Menge reduzieren, können Sie 1 Pfund bis 1 Pfund pro Woche verlieren. Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben, damit der Körper mehr Kalorien verbrennt.

Sie müssen wissen, hier ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper jeden Tag verbrennt.

• Um den Grundstoffwechsel (BMR) durchzuführen, verbrennt der Körper bis zu 60-75% der täglich verbrannten Kalorien
• Um Thermogenese-Aktivitäten (Bewegung und Körperbewegung) durchzuführen, verbrennt der Körper bis zu 15-30% der täglich verbrannten Kalorien
• Um Nahrung zu verdauen, verbrennt der Körper bis zu 10% der täglich verbrannten Kalorien

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