Vorteile von Omega 3 zur Erhaltung der Lungengesundheit und zur Vorbeugung von Lungenentzündung

Die Vorteile von Omega 3 für die Erhaltung der Gesundheit von Herz und Gehirn stehen außer Zweifel. Die gesunden Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs sind jedoch auch für die Erhaltung der Lungengesundheit von Vorteil. Hier finden Sie eine vollständige Erklärung sowie verschiedene andere Nahrungsquellen mit hohem Omega-3-Gehalt, die Sie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen können.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind mehrere ungesättigte Fettsäuren (mehrfach ungesättigt), die der Körper zur Zellbildung und Entzündungsbekämpfung benötigt. Die Vorteile von Omega 3 werden weiter nach ihren jeweiligen Typen unterteilt, einschließlich:

• Eicosapentaensäure (EPA) - Seine Funktion besteht darin, chemische Eicosanoidverbindungen im Körper zu produzieren, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität und der Kontrolle von Entzündungen spielen. Es ist auch bekannt, dass EPA bei Depressionssymptomen hilft.
• Docosahexaensäure (DHA) - ist eine der Hauptkomponenten, die 8% des Gewichts des Gehirns ausmachen. Daher ist diese Art von Fettsäure für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns unverzichtbar. DHA wird nicht nur von Kindern während der Entwicklung benötigt, sondern auch von älteren Menschen, um Hirnschäden wie Demenz vorzubeugen. DHA spielt auch eine Rolle bei der Erhaltung der Netzhautgesundheit.
• Alpha-Linolensäure (ALA) - Da es sich um die einfachste Form der drei Omega-3-Fettsäuren handelt, kann ALA in DHA oder EPA rekonstituiert werden. Der größte Teil des ALA wird jedoch als Energieerzeuger verwendet.

Wenn Ihr Körper einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren hat, sind Sie anfälliger für Entzündungen, Herzprobleme und ein erhöhtes Alzheimer-Risiko. Schwangere Frauen, die ihren täglichen Omega-3-Bedarf nicht decken, sind ebenfalls dem Risiko ausgesetzt, dass der Fötus Wachstums- und Entwicklungsstörungen erleidet.

Vorteile von Omega 3 zur Erhaltung der Lungengesundheit

In einem entspannten Zustand können gesunde Lungen Ihnen helfen, bis zu 30.000 Mal am Tag zu atmen. Ein schlechter Lebensstil, insbesondere Rauchen, und verschiedene andere Erkrankungen können jedoch zu Lungenerkrankungen führen.

Erkrankungen der Lunge und der Atmung wie Lungenkrebs, Lungenentzündung, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) wie chronische Bronchitis und Emphysem sowie Asthma können die Fähigkeit der Lunge, Luft zu atmen, einschränken. Infolgedessen erhalten die Organe im Körper möglicherweise nicht genügend frischen sauerstoffhaltigen Blutfluss, so dass sie nicht optimal funktionieren können.

Es ist bekannt, dass mehrere chronische Lungenerkrankungen durch Entzündungen bestimmter Gewebe und Teile der Lunge ausgelöst oder verursacht werden. Zum Beispiel eine bakterielle Infektion, die eine Lungenentzündung verursacht, die eine Entzündung der Pleura verursacht, der Membran, die die Wände der Brusthöhle auskleidet, die das "Zuhause" Ihrer Lunge ist. Asthma kann auch aufgrund einer Entzündung der Bronchien auftreten, was zu einer Verengung der Atemwege führt, die Asthmasymptome auslöst.

Hier können Sie die Vorteile von Omega 3 nutzen, die Sie aus einer Vielzahl gesunder Lebensmittel ziehen können, um die Lungenerkrankungen zu verbessern. Wie oben erläutert, wirkt Omega 3 als entzündungshemmendes Mittel und stärkt das Immunsystem sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.

Verschiedene Studien haben berichtet, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt dazu beitragen kann, Entzündungen in der Lunge zu reduzieren und so die Heilungsphase einer Lungenentzündung zu beschleunigen. Basierend auf Untersuchungen von Mickleborough et al. Die Vorteile von Omega 3 aus der Nahrung bei Menschen mit Asthma können dazu beitragen, die Bronchialsteifheit aufgrund von Entzündungen zu verringern, insbesondere nach körperlicher Betätigung und anstrengender körperlicher Aktivität.

Liste der Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt, die gut für die Gesundheit der Lunge sind

Viele Weltgesundheitsorganisationen empfehlen für gesunde Erwachsene eine tägliche Mindestaufnahme von 250-500 mg Omega-3. Denken Sie daran, dass der Körper keine Omega-3-Fettsäuren selbst produzieren kann. Sie müssen sie daher aus der Nahrung beziehen.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt:

• Heilbutt
• Hering
• Makrele
• Auster
• Lachs
• Sardinen
• Forelle
• Thunfisch (frisch)
• Anschovis
• Angereicherte Omega-3-angereicherte Milch, Eier, Butter, Margarine, Müsli und Säfte
• Milch und Sojabohnen
• Joghurt
• Erdnussbutter
• Haferbrei (Haferflocken)
• Erdnussbutter
• Walnüsse
• Chiasamen
• Kohl
• Spinat
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Pflanzenöle (Raps, Leinsamen, Sojabohnen, Walnüsse)
• Protein Pulver
• Fischölergänzungen

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